冬天“早睡早起”是错的？提醒：上了60岁后，睡觉一定留心这5点

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在冬季来临时，许多人坚持“早睡早起身体好”的传统观念。而研究发现，这一看似健康的生活方式，对于60岁以上的老年人来说，可能隐藏着健康风险。

尤其是在冬季，昼短夜长、气温骤降，睡眠问题往往成为威胁老年人健康的重要因素。如果忽视了这一点，可能引发慢性疾病，还可能加速身体机能的衰退。

究竟是哪里出了问题？60岁以上的人群在冬季睡觉时，究竟需要留心哪些关键细节？以下内容将引导您深入了解这一问题，并揭示隐藏在“早睡早起”观念背后的科学真相。

冬季是慢性疾病高发的季节，尤其是对于老年人来说，身体的适应能力和免疫力均有所下降。某些不起眼的睡眠习惯，可能成为疾病的诱因。

60岁的张大爷就是一个典型的例子。他退休后一直保持“早睡早起”的习惯，每天晚上八点上床，早上五点起床。而到了冬天，他却频繁感到头晕、心慌，甚至出现了血压波动的情况。

经过医院检查后，医生发现问题的根源竟然与他的睡眠有关。为什么“早睡早起”反而让身体不适？答案或许会颠覆你的认知。

冬季睡眠对老年人的特殊要求

冬季的环境因素对睡眠的影响不可忽视。寒冷的气候会直接影响人体的血液循环和代谢功能。尤其是老年人，由于血管弹性下降、心脏功能减弱，寒冷容易导致血压升高、心律失常等问题。

而早睡早起这一习惯，在冬季可能会打乱人体自然的生物钟。研究表明，人体的褪黑素分泌与昼夜节律息息相关，而在冬季，天亮时间较晚，老年人若过早起床，可能会在天未亮时强行唤醒身体，从而导致内分泌失调。

此外，中医认为，冬季是“藏”的季节，人体的阳气需要内敛，过早起床会扰动阳气的潜藏，使身体处于“虚寒”状态。张大爷的情况正是如此。他早晨起床时天还未亮，室内外温差较大，导致血管快速收缩，诱发了头晕和心慌的症状。

真实案例中，像张大爷这样的老年人不在少数。据一项针对60岁以上人群的睡眠研究显示，冬季睡眠时间过早或过长，会显著增加高血压、冠心病等疾病的发病率。

这一数据警示我们，老年人在冬季应根据自身的生物钟调整作息，而非盲目遵循传统观念。

睡眠质量的降低会引发短期的不适，更可能成为慢性疾病的“催化剂”。以中医理论来说，睡眠不足或睡眠紊乱会导致气血运行不畅，进一步损伤脏腑功能；

而西医研究则表明，长期睡眠不佳会显著增加心脑血管疾病、糖尿病和认知障碍的风险。

一位65岁的王阿姨，因长期睡眠不足导致记忆力减退，最终确诊为早期阿尔茨海默病。医生指出，阿尔茨海默病的发生与睡眠质量密切相关。

睡眠过程中，大脑会通过脑脊液清除β-淀粉样蛋白等代谢废物。如果睡眠时间不足或深度睡眠减少，废物堆积的速度会加快，从而增加患病风险。

此外，睡眠问题还与免疫功能息息相关。美国国家睡眠基金会的一项研究显示，长期睡眠不足会降低T细胞活性，使免疫力下降。

中医也强调，“夜卧早起伤阳气”，睡眠不足会导致脾胃虚弱、正气不足，使人更容易受到外邪侵袭，冬季感冒、哮喘等疾病的发病率因此显著升高。

针对老年人的睡眠问题，中西医结合的治疗方式具有显著优势。西医方面，医生通常会建议通过改善睡眠环境、调整作息时间等方式，来恢复正常的昼夜节律。

必要时，可以考虑短期使用非依赖性助眠药物，如褪黑素制剂或低剂量苯二氮卓类药物。而药物治疗仅适用于短期干预，长期依赖可能带来成瘾或副作用。

中医则强调调理人体的阴阳平衡，认为失眠多因肝郁气滞、心肾不交或脾胃失和所致。通过针灸、推拿、艾灸等外治法，以及服用养心安神的中药，如酸枣仁汤、天王补心丹等，能够有效改善睡眠质量。

此外，中医还提倡通过饮食调理，如多食用富含色氨酸的食物（如牛奶、小米、香蕉等）来助眠。

两种医学理论各有优势，但也存在不足。西医的治疗效果相对快速，但难以彻底解决根本问题；中医注重整体调理，但见效较慢。

医生建议，对于老年人的睡眠问题，应将两者有机结合：急症时可借助西医缓解症状，而长期调理则以中医为主。

老年人冬季睡眠的5点注意事项

结合大量临床研究和医生的经验总结，60岁以上的老年人在冬季睡眠时需特别留心以下五点：

1. 调整作息时间，遵循自然节律
避免过早入睡或起床，建议晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点之间起床。根据冬季昼夜节律，适当延长睡眠时间有助于身体恢复。

2. 保持睡眠环境的温暖舒适
冬季气温较低，睡眠时需注意保暖，室温维持在18℃至22℃为宜。床上用品建议选择保暖且透气性好的材质，以免因受凉导致血压波动或关节疼痛。

3. 避免睡前饮食或情绪过于激动
睡前两小时避免进食，尤其是高脂肪、高糖分的食品，以减轻胃肠负担。情绪激动会导致交感神经兴奋，影响入睡。

4. 适当运动但不宜过晚
白天适量运动可改善睡眠质量，但运动时间应安排在下午或傍晚，避免晚上过度运动导致神经兴奋。

5. 关注睡眠质量，及时就医
若出现长期失眠、早醒或夜间频繁醒来等问题，应及早就医，排查是否存在潜在疾病，如睡眠呼吸暂停综合征或抑郁症。

冬季“早睡早起”这一传统观念并非完全适用于老年人。随着年龄的增长，身体的需求和适应能力发生变化，科学调整作息时间才能更好地保护健康。

通过中西医结合的方式，老年人可以更有效地应对睡眠问题，预防由此带来的慢性疾病风险。医生提醒，睡眠质量是健康的重要基石，任何与睡眠相关的不适都不应被忽视。

信息来源：

1. 《中国睡眠研究报告》

2. 美国国家睡眠基金会官网

3. 《中医内科学》，人民卫生出版社

4. 《老年医学与健康管理》，中国中医药出版社

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。