冬季是心衰高发期，医生提醒：中老年人日常做好4件事，或能预防

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随着温度的逐渐下降，我们的身体也开始感受到冬天带来的各种挑战，特别是心衰这种情况，在寒冷的天气里，心脏病和心衰的发病率明显上升。

心力衰竭，通常被称为心衰，是一种由于心脏泵血能力不足，导致身体各部分供血不足的病症，这种状况在冬季尤为常见，因为寒冷会使血管收缩，心脏需要更大的力量来推动血液流动。

对于中老年人来说，如何在这个季节保护好自己的心脏呢？

从我的临床经验来看，很多心衰的病例在冬季因为没有采取适当的预防措施而恶化。因此，冬季来临之际，中老年人需要特别注意哪些方面呢？

保持足够的体温对于预防心衰至关重要，因为寒冷的气候会加重心脏的负担，此外，适当的体力活动可以帮助保持良好的血液循环，预防血管因寒冷收缩过度而导致的问题。

但除了这些较为人所周知的措施外，还有其他一些日常活动和生活方式的调整，可以显著减少心衰的风险，这些措施不仅简单易行，而且能在很大程度上提高生活质量。

每次到冬天，总有一些患者抱怨手脚冰凉，还以为是血液循环不好引起的小毛病,其实，这种“冻手冻脚”问题可不只是温暖不够那么简单，它可能直接让你的心脏承担更大的负担。

别觉得这是危言耸听，有位患者她长期手脚冰凉，尤其冬天更严重，后来因为心脏不舒服来检查，才发现是心衰早期表现。

她总以为多穿点袜子就能解决问题，却没意识到，手脚冰凉背后的血管收缩，会让心脏耗费更多力气把血液送到四肢，时间久了，心脏负担加重，最终导致问题更严重。

有一项研究曾表明，环境温度每下降1摄氏度，人体收缩压平均上升1.3毫米汞柱，这种变化对心衰患者来说就是“雪上加霜”。

要想避免这样的情况，别只想着加衣服，而是要通过规律泡脚、适量运动，让全身血液循环起来。

很多时候，保持手脚温暖并不是简单的保暖，而是用科学的方法，比如通过中低温泡脚或者用医用热敷垫，让四肢血液流通更顺畅，才是真正为心脏“减负”。

你有没有听说过，很多心衰患者其实在夜里发病的概率更高？医院里不少因为心衰发作急诊的患者，常常说睡觉时突然胸闷、喘不过气。

有位患者冬天夜里因为心衰被送到医院，这位患者最近老半夜醒，胸口像压了块石头，白天没怎么在意，结果问题越来越严重。

这背后其实是因为，心衰患者在平躺时心脏需要克服的静脉回流量增大，尤其是夜里呼吸中枢对血氧的调节能力下降，更容易导致供氧不足。

尤其是冬季，低温和干燥空气会进一步加重这种问题,研究显示，心衰患者睡眠时供氧不足的发生率高这可不是小概率事件,所以对于心衰患者来说，冬季一定要注意睡眠的质量。

尤其要避免平躺太久,如果你总觉得夜里睡觉喘不上气，可以尝试稍微抬高床头，或用侧卧的姿势睡觉，减少对心脏的压力。

此外，冬天室内供暖后空气干燥，不少人因为鼻腔干涩导致睡觉时张口呼吸，这样反而会进一步降低身体的供氧效率。

所以，除了调整睡姿，还可以通过加湿器保持空气湿润，或者用盐水喷雾清理鼻腔，给呼吸道“减负”。

有位患者他虽然年纪大了，但身体看着还挺结实，可每到冬天他就觉得特别累，后来一查，原来他的心功能已经明显下降。

这位患者以前锻炼过，但最近几年觉得力不从心了，就干脆不动了，这种“懒得动”的状态，其实让他的心肺功能进一步恶化。

心衰患者常常因为担心过度运动会让心脏更吃力而不敢锻炼，但事实上，有一种方式不仅安全，还能为心脏“练肌肉”，那就是呼吸训练。

你可能不知道，呼吸肌的锻炼对心衰患者至关重要，有研究表明，心衰患者如果能坚持每天做30分钟的呼吸训练，比如腹式呼吸或者节奏性深呼吸。

可以显著改善心肺功能，甚至降低再次住院的风险，这些训练并不需要专业设备，只要你愿意，坐着或者躺着就能开始。

腹式呼吸其实很简单，用鼻子深吸一口气，尽量让肚子鼓起来，然后缓慢用嘴吐气，让肚子慢慢瘪下去。虽然动作简单，但长时间坚持下来，对心肺系统的调节作用非常明显。

而这种训练特别适合冬天，因为它不会因为外界寒冷空气的刺激而增加身体的负担。

有一位心衰早期的患者，他总喜欢冬天躲在家里看电视，一坐就是一整天，后来他发现自己上楼梯都觉得心跳得厉害，稍微干点家务就气喘吁吁，这才来医院检查。

其实，他的问题不只是心脏的问题，而是因为长时间不动让身体肌肉的状态变差了，肌肉一旦变得“懒惰”，心脏的工作量就会被迫加倍。

科学研究早就发现，肌肉的代谢能力直接影响心脏的负担，一项心血管研究指出，心衰患者如果能坚持每周进行至少两个小时的轻量力量训练。

比如小哑铃、弹力带拉伸等，可以显著提高肌肉对氧气的利用效率，减轻心脏的工作压力。

对于冬天喜欢待在家里的人来说，坐久了别忘了给自己制定一些简单的居家运动计划，哪怕是每天站起来做几组原地踏步或者利用家里的楼梯上下几次，都会让你的心脏“轻松”不少。

要记住，肌肉就像心脏的“合作伙伴”，如果它不够强，心脏就得拼命干活来弥补。所以冬天别总躺着，尤其是中老年人，适度动起来对心脏的健康真的有帮助。

所以，日常的这些习惯不容忽视，通过这些措施或许能有效降低心衰的发生几率，而且，这些习惯调整并不需要你立刻剧烈改变生活方式，渐进式的调整，才是对身体最好的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]卢玥.预见性护理在预防血液透析患者心衰中的作用[J].中国城乡企业卫生,2022