冬季寒冷，中老年人若不想突发心梗，多注意这3件事，千万别大意

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冬季气温骤降，很多中老年人因为身体抵抗力下降，不留意日常保健，容易引发心梗等严重心血管疾病，总有人会问，心梗真的那么可怕吗？

我在医院工作多年，经常有患者带着一脸疑惑和担忧来到我面前，问及心梗的种种，心梗，作为一种常见的心血管疾病，其实很多时候是可以通过日常的细心管理来预防的。

然而，很多中老年人对此并不是很了解，甚至对一些重要的预防措施视而不见，这让我感到非常遗憾和担心。

冬天一到，很多人只关注自己是不是穿了够厚的羽绒服，外面风再冷都觉得自己已经“武装到牙齿”了，但心梗偏偏不看你是不是表面上穿得暖和，而是看你手脚是不是冷得发僵。

为什么呢？手脚是离心脏最远的部位，一旦末梢血液循环变差，冷刺激会直接引发血管收缩，血压升高，这就是心梗风险的导火索。

之前接诊过一位退休的电工师傅，六十多岁，平时工作时候很细心，但退休后对自己身体却有点不上心。

那年冬天，他总觉得手脚冰凉，结果有一次半夜被胸痛痛醒，送到医院一查，就是急性心梗发作！他自己都懊悔地说：“原来手脚冷也是问题大条。”

对于已经有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年人，手脚的冷感可能是身体发出的“危险信号”。

所以，冬天不仅要穿暖，还要注重手脚的保暖，比如选择保温效果好的袜子和手套，家里可以备一个热水袋，晚上睡觉前热敷一下手脚，记住，脚暖心就暖，手暖血脉通，这些小事能救命。

很多人都知道，饮食清淡有助于降低心血管疾病的风险，但清淡不只是少吃油，盐和糖的比例其实是关键中的关键。

中老年人往往不太在意自己一天到底摄入了多少盐和糖，但这些“隐形杀手”才是心梗的幕后黑手。

我印象深刻的是一个快递员大叔，他退休后仍然喜欢忙活，平时饮食习惯很随性，经常一碗泡面加点腌菜解决晚饭。

他说自己爱吃咸的，总觉得这样有味道，还以为不吃肉、不放油就算健康了，有一天在送快递的时候，突然觉得心慌气短，到了医院一查，心梗差点让他“提前退休”。

这背后有科学道理的，长期摄入高盐饮食会导致血压升高，而高糖饮食则可能引起胰岛素抵抗和脂肪堆积，两者共同作用下，心血管系统的压力会逐渐积累，最终引发心梗。

所以，中老年人控制饮食，不仅仅是少吃油腻，还要学会计算盐和糖的量。

可以试着用低钠盐代替普通盐，喝水尽量选择白开水，别小看这些饮食上的细节，它们可以让你的心血管系统“减压”，从而远离心梗的威胁。

很多中老年人都喜欢早起锻炼，觉得这是“健康的好习惯”，但早上起床活动，尤其是在冬季寒冷的清晨，其实是心梗高发的时间点。

特别是在早晨6点到10点之间，人体的血压和心率会自然上升，加上寒冷刺激，心梗的风险会成倍增加。

我曾经遇到过一位七十多岁的老太太，她说早起空气好，没想到有一天突然倒在了家门口，家人赶紧送来医院，心梗诊断毫不意外。

后来我们一了解，她每天都是一醒就立刻起身，再喝凉水、出门，这些“小动作”成了压垮她心脏的“最后一根稻草”。

医学上称这种现象为“晨峰效应”，清晨是交感神经活跃的时段，血液的黏稠度高，心脏需要更大强度的工作才能维持正常循环。

所以，冬天起床时，一定要“缓一缓”，醒来后先躺着活动一下四肢，坐起身后稍微待几分钟，再慢慢站起来，身体的节奏是要顺应自然的，过于追求早起，反而可能让健康“早早说再见”。

另外，心理学家们常说，情绪和社交状态直接影响到人体的内分泌和免疫系统，心情愉快时，身体分泌的激素会帮助降低血压和改善心脏功能。

我记得有一位患者，原本社交广泛，退休后却逐渐变得寡言少语，他的子女忙于工作，鲜少陪伴，一段时间后，他出现了心脏不适的症状，检查发现是轻微的心律不齐。

建议他除了药物治疗外，应该重新激活他的社交生活，他听从了建议，开始参加老年俱乐部，每周都有固定的聚会和活动，几个月后，他的心脏状况显著改善，连带的心情也好多了。

所以，我经常告诉我的患者，别小看了老朋友的一个电话，一个家庭聚会，或是参与小区活动的重要性，这些看似简单的社交活动，实际上是你心脏的一剂良药。

不要等到感到孤独时才想起老朋友，而应该主动出击，常常与人交流，让你的社交生活如同你的心脏一样活跃起来。

很多中老年人都有各种慢性疼痛，如关节炎、慢性背痛等，这些疼痛如果处理不当，不仅影响生活质量，还可能间接影响心脏健康。

慢性疼痛会使身体持续处于压力状态，促使身体分泌更多的应激激素，这些激素会提高心脏负担，增加心血管疾病的风险。

曾有一位老船长，因为长期的腰部疼痛而经常服用止痛药，一天突然心脏痛苦难忍，经检查是心脏病发作。

进一步了解发现，由于长期依赖止痛药和忽视疼痛管理，他的身体一直处于高应激状态，这对他的心脏造成了极大的负担。

对于慢性疼痛，除了医疗治疗，还可以通过改善生活方式，如适度运动、参加疼痛管理课程、进行心理咨询等方式来减轻其对心脏的影响。

通过这些看似简单但实则深刻的改变，我们不仅能够帮助中老年人减轻冬季的心血管压力，还可以提升他们的整体健康和生活质量。

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[1] 赵冬，急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析，实用预防医学，2022-09-15