中老年人如何预防耳鸣的出现？耳科医生：可以从这3点入手

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耳鸣，这个看似不起眼的小毛病，却让无数中老年人深受其扰。

有人在安静的夜晚听到耳边嗡嗡作响，有人觉得耳朵里仿佛住着一只永不停歇的蝉，还有人甚至因为耳鸣而失眠、烦躁，甚至影响正常生活。

虽然耳鸣不是一种独立的疾病，但它却是身体健康状况的一面镜子，往往暗示着听力系统、神经系统甚至全身健康出现了问题。

在中老年人群中，耳鸣的发病率较高。这不仅与年龄增长带来的听力神经退化有关，还与长期不良的生活习惯、慢性疾病以及心理状态密切相关。

预防耳鸣的出现并非无计可施，关键在于从日常生活中做好细节管理，远离可能诱发耳鸣的因素，尽量降低耳鸣的发生率。

耳鸣，简单来说，就是一种耳朵或头部产生的异响，而这些声音往往并不存在于外界环境中。

耳鸣的声音千奇百怪，有人听到嗡嗡声，有人听到铃声，还有人听到流水声或嘶嘶声。

但无论是哪种声音，它们都有一个共同点：让人烦躁不安，难以忽视。

听力神经退化
年龄增长导致听力神经细胞的退化，这是中老年人耳鸣最常见的原因。

内耳的毛细胞对声音的感知变弱，导致大脑对声音信号的解读出现偏差，从而产生耳鸣现象。

慢性疾病的影响
高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病可能影响血液循环，导致内耳供血不足，从而引发耳鸣。药物副作用
某些药物，如某些抗生素、利尿剂、化疗药物等，可能对听神经或内耳毛细胞产生毒性，导致耳鸣。精神心理因素
长期焦虑、抑郁或精神高度紧张，会导致耳鸣的发生或加重已有的耳鸣症状。噪音刺激
长期处于嘈杂环境中，或者突然受到巨大的噪声刺激，可能损伤听力系统，诱发耳鸣。

耳鸣的常见表现

耳内持续或间歇性出现嗡嗡声、嘶嘶声、铃声等异响。安静环境下症状更明显。部分人可能伴随头晕、耳闷感或听力下降。长期耳鸣可能引发失眠、注意力不集中，甚至情绪抑郁。

预防耳鸣的关键在于保护听力、改善血液循环、调节身心健康。

接下来，将从三个方面详细讲解如何有效预防耳鸣。

第一点：保护听力，远离噪音

很多人以为，耳鸣只是“自然老化”的一种表现，无法避免。

但事实上，听力的损伤很大程度上与外界的噪音刺激密切相关。

1. 避免长时间暴露在噪音环境中

现代生活中，噪音无处不在：工地施工声、车辆鸣笛声、耳机里震耳欲聋的音乐声，甚至是日常生活中的电视音量过大。

这些噪音都会对耳朵的毛细胞造成不可逆的损伤，进而诱发耳鸣。

研究表明，长期处于85分贝以上的噪音环境中，听力细胞的损伤风险将显著增加。

因此，尽量减少在嘈杂环境中待的时间，如果无法避免，应佩戴防噪耳塞进行保护。

2. 科学使用耳机

耳机，是很多人日常生活中不可或缺的装备。

但耳机也是引发耳鸣的重要诱因之一。

长时间佩戴耳机，尤其是音量过大时，会对内耳毛细胞造成直接损伤。

使用耳机时，建议遵循“60-60法则”：音量不要超过最大音量的60%，连续使用耳机时间不要超过60分钟。

3. 避免掏耳过度

很多人喜欢用棉签或掏耳工具清洁耳道，但频繁掏耳朵反而可能导致耳道受伤，甚至引发耳鸣。耳朵本身具有自我清洁的功能，正常情况下无需频繁掏耳朵。

内耳是人体中血液循环最敏感的器官之一。

任何导致血液循环不畅的因素，都可能引发耳鸣。

1. 控制血压

高血压是引发耳鸣的重要原因之一。

血压过高会导致耳部微血管压力增加，影响内耳的供血，进而引发耳鸣。

保持稳定的血压水平，定期监测血压，遵循医生的建议服药，是预防耳鸣的重要措施之一。

2. 合理饮食

日常饮食对内耳健康也有重要影响。

建议减少盐分的摄入，避免高油高脂食物，多摄入富含维生素B族、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、坚果等，有助于改善内耳的血液循环。

3. 适度运动

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身的血液循环，改善耳部微血管供血，预防耳鸣的发生。

耳鸣不仅是一种生理现象，还与心理状态密切相关。

很多耳鸣患者往往伴随焦虑、抑郁等情绪问题，这些负面情绪又会反过来加重耳鸣症状，形成恶性循环。

1. 保持良好的睡眠

长期睡眠不足或睡眠质量差，可能加重耳鸣症状。

建议养成规律的作息时间，避免熬夜，保证每天有7-8小时的高质量睡眠。

2. 学会放松

冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，可以帮助缓解精神紧张，减轻耳鸣带来的心理负担。

3. 寻求心理支持

如果耳鸣已经影响到正常生活，可以寻求专业的心理咨询，进行情绪调节，避免焦虑或抑郁加重耳鸣症状。

对于已经出现耳鸣症状的中老年人，如何判断耳鸣的严重程度，哪些情况需要尽快就医？

很多中老年人在面对耳鸣时，常常选择忽视或自行处理，导致病情延误。

那么，哪些耳鸣症状是需要高度重视并尽早就医的？在就医时，又该如何进行科学的检查和治疗？

[1]耿曼英.老人耳鸣,不妨变变“软环境”[J].家庭医学,2016