寒冬腊月，超过60岁的老年人，宁愿在家睡大觉，也别做这4件事！

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寒冷的冬天，尤其是腊月，寒风刺骨、雪花纷飞。对很多老年人来说，这不仅是一个季节的变换，更是健康管理的一个特殊时段。

随着气温骤降，日照时间变短，很多老年人的身体机能开始出现不同程度的变化：关节僵硬、气喘吁吁、食欲不振，甚至整个人都容易感觉疲惫。

于是，许多老年人可能选择待在家里休息，想着能在家里取暖舒适地度过这个季节。

然而，虽然躲在温暖的屋里似乎是最理想的选择，但有些习惯或做法却是他们应该避免的，甚至可能导致健康问题的加重。

作为一位从事了多年的医生，我常常看到不少上了年纪的老人，平时生活节奏较慢，但在寒冬腊月里往往会做出一些看似无害的事情，结果却引发了一些健康问题。

随着冬天的到来，许多人会自觉增加衣物，尤其是头、手、脚这些容易感到寒冷的部位。

很多老年人觉得，天冷了就要穿得厚厚的，尤其是帽子、围巾、手套甚至厚袜子，觉得这样全身暖乎乎的，自己就能免受寒冷侵袭。

但实际上，这样做可能会影响血液循环，特别是对年纪大的长辈来说，可能反而对他们的健康不利。

曾经有一位70多岁的老年女性患者，在寒冬时节，过于注重保暖，每次出门时都戴着厚帽子、围巾、手套，连家里都穿着厚厚的衣物。

最初，她感觉很温暖，可是逐渐地，她开始出现头晕和眼花的症状，尤其是在脱掉这堆厚衣物后，头部感觉一阵阵晕眩。

最终，她来医院检查后，发现血压波动大，尤其是在忽然从温暖环境走到冷空气中时，血管收缩过快，导致了血压的不稳定。

其实，老年人的血管弹性较差，过多的保暖措施可能使得局部的血液循环受到限制，头部、四肢的末梢血管容易收缩，影响血流的正常循环。

研究显示，过度穿戴保暖衣物，特别是头部和手脚包裹得太紧，可能导致供血不足，容易引发头晕、低血压等症状。

对于老年人来说，适度的保暖非常重要，但要避免过度包裹身体，尤其是四肢、头部和脖部，保持温暖的同时，也要确保血液能顺畅流通。

对于许多老年人而言，冬季最舒服的地方无疑是家里有暖气的房间，在冬天寒冷的早晨和傍晚，很多人都会选择窝在暖气旁边，享受那股温暖的气流。

然而，长时间待在暖气旁边，尤其是过于接近暖气源，可能会对身体带来不小的负担，甚至诱发一些健康问题。

我曾遇到一位年约65岁的患者，常年都喜欢在家里待在暖气旁，每次冬天都让自己和家里温暖如春，甚至一整天不怎么离开暖气设备。

不过，慢慢地她开始觉得呼吸有点费劲，特别是在冬天的早晨，一起床就觉得喉咙干干的，声音也有点哑，时不时还会咳几下。

去医院检查时发现，她的气道被过度干燥和刺激了，造成了轻微的呼吸道炎症，长时间的暴露在暖气过热的环境中，导致她的肺部黏膜失去原有的湿润，呼吸系统容易受到细菌和病毒的侵扰。

暖气室内的空气通常非常干燥，而这种环境不仅让皮肤变干，也会让呼吸道的黏膜变得脆弱，长时间待在这样的环境里，老年人的免疫力容易下降，导致身体抵抗力降低，增加了感染的风险。

如果是年纪较大的老人，建议室内温度保持在18-22度之间，还有，最好在暖气附近放上一些加湿器，保持空气湿润，同时多喝水，帮助保持呼吸道的湿润，减少因干燥引发的健康问题。

冬天的寒冷天气促使很多老年人选择长时间待在家里，尤其是坐在暖和的沙发上，享受冬日的宁静。

然而，久坐不动带来的危害不仅仅是肌肉酸痛，长时间不活动，尤其是对于老年人来说，更容易引发静脉血栓。

这种情况在老年人中并不罕见，尤其是在寒冷的季节，气温过低时，静脉血液的流动速度也会减慢，容易导致血栓的形成。

一位70岁的患者，冬天几乎每天都待在沙发上看电视，久而久之，他开始感到双腿沉重，特别是晚上睡觉时，双腿肿胀的情况越来越严重。

后来，他的一条腿出现了明显的红肿和疼痛，经过检查才知道，原来是因为久坐不动导致了深静脉血栓形成。

研究表明，长时间久坐，尤其是在冬季温度较低时，人体的血液流动减缓，血液在下肢的滞留会增加形成血栓的风险。

老年人的静脉壁较薄，血液流动缓慢，容易形成静脉血栓，若不及时治疗，可能导致严重的并发症，甚至危及生命。

冬季，阳光往往显得格外珍贵，许多老年人由于外出不便，冬季更喜欢呆在温暖的室内，导致缺乏阳光照射，这不仅影响情绪，还可能引发维生素D缺乏，进而导致骨质疏松等健康问题。

曾经接诊过一位64岁的女性患者，由于常年不太外出，冬季更是把自己关在家里，不愿晒太阳，结果在体检时发现她的骨密度明显下降，骨折的风险增大。

后来，我给她开了补充维生素D的处方，并建议她每天至少要去阳台晒太阳20-30分钟，而通过补充维生素D和适量的日照，她的骨密度得到了显著改善。

寒冬腊月，对老年人来说确实是一个挑战，但只要注意避免上述不良习惯，保持适当的生活方式，健康依然可以在严寒的季节中得到呵护。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.