「便民」关爱爷爷奶奶的身体健康！天气寒冷，这几件事情不要忘记哟→

冬至刚过，路上锻炼的爷爷奶奶变少了。寒冷时节，要特别注意老年人的健康哦！一起来看看市健促中心为我们带来的老年人过冬注意事项吧↓

慢病监测，合理用药

防范心脑血管疾病。冬季寒冷，容易诱发心脏病、高血压、卒中等，尤其是老年人要格外注意，做好自我健康监测。

气温下降，给老年人带来的不仅是寒意，还有更高的疾病风险。当身体出现不适时，切记不可盲目调药或停药，请及时就医，在专科医生的指导下合理调整药物。

防寒保暖，规律起居

在寒潮过境的大风雨雪天气尽量不要外出，以免寒冷刺激。出门一定要采取可行的保暖措施，衣物要随着温度降低而增加，宜保暖贴身，温暖又不使皮肤出汗。

夜晚气温会更低，睡觉时要添加被子，使四肢暖和、气血流畅，以避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病发生。

外出时，建议穿厚实外套，戴上围巾或帽子。冬天路面容易结冰，出行时要小心滑倒。老年人可以穿防滑性或抓地力好的鞋子。

避免过度疲劳，保持规律作息，早睡晚起，保证充足睡眠，但不可过度赖床不起。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

适当运动，增加营养

老年人要坚持适当且适度的运动，根据自身体质和病情选择合适的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。

锻炼前要做好热身保暖工作，如果室外温度过低，可以选择在室内运动。运动前，要做好热身活动；运动后，做好拉伸放松，这样能够避免运动损伤。

锻炼时间最好安排在下午。运动量不要过大，以免引起心脑血管疾病。

冬天人体需要更多的热量来抵抗寒冷，因此饮食上应多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类等。同时，也要多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，以增强身体的抵抗力。

资料：市健促中心、上海市同济医院心内科副主任医师刘洋