上了年纪要多养肝，建议老年人：养成4个好习惯，肝好免疫力更高

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你有没有注意到，许多年长的老人身体状况越来越差，免疫力逐渐下降？

尤其是肝脏出现问题时，整个身体的健康就会开始恶化，肝脏是人体极为重要的器官，承担着解毒、代谢、储存营养等多重功能。

如果肝脏健康受损，免疫系统也会随之受到影响，导致身体容易生病，且恢复速度变慢。

在医院工作多年，我接触过许多老年患者，也注意到一些日常健康习惯对肝脏的影响，随着年龄的增长，保护肝脏变得尤为关键。

通过培养以下四个良好习惯，不仅能让肝脏保持健康，还能有效提升免疫力。

你知道吗？很多人到了一定年龄，睡眠就开始变得不规律了，或者睡不够、或者睡得太多，但很少有人意识到这对于肝脏的伤害有多大。

我的一位患者，她总觉得年纪大了，睡眠出现问题不算什么大事。

可是最近她常感到疲倦，吃饭没有胃口，皮肤看上去也有些暗沉，她开始觉得自己是不是得了什么病，于是来医院检查。

结果发现，肝功能指标有些异常，我告诉她，肝脏的自我修复和解毒能力，和我们的作息有很大关系。

肝脏被称为身体的“修复工厂”，在每晚深度睡眠时，它会进行重要的代谢和自我修复。

如果你经常熬夜、睡得很晚，或者睡眠质量不好，肝脏就无法得到足够的休息和恢复时间，长期如此，肝脏功能会逐渐衰退，免疫力也会随之下降。

而且，现代社会压力大，很多人工作繁忙，回家后还会继续盯着手机或者电视，肝脏就只能无奈地加班。

研究也表明，规律的作息能够显著提升肝脏的代谢功能，尤其是每晚11点到凌晨2点，是肝脏自我修复的关键时间段，如果你这一时段不睡觉，肝脏的修复就会受到影响，久而久之，身体的免疫力也会下降。

所以，老年朋友们，要注重规律的作息，保持充足的睡眠时间，让肝脏得到充足的修复和休息，免疫力才会更强，身体也会更加健康。

有时候，老年人吃的那些油腻食物，真的是身体的“隐形杀手”。

有一位七十多岁的老患者，他常年喜欢吃油炸食品，尤其喜欢炸春卷和油条，觉得这样吃起来香，满足。

尽管他已经是高血脂患者，我一直让他注意饮食，控制油腻食物，但他总是觉得自己老了，活得不长，吃得开心才是最重要的。

直到有一天，他开始出现面色发黄，偶尔出现肝区隐痛，体力也大不如前，才终于意识到问题的严重性，经过检查，肝功能异常，且胆固醇水平偏高，原因在于，油腻食物过多，导致肝脏的负担过重。

肝脏是体内重要的解毒器官，当其负担过重时，功能可能受到影响，过多摄入油腻食物会加剧肝脏的负担，并可能导致其代谢能力下降。

长期高油高热量饮食，肝脏难以有效处理多余的脂肪，结果脂肪会在肝脏内堆积，最终可能导致脂肪肝，严重时还可能发展为肝硬化。

而对于免疫力的影响，也是显而易见的：当肝脏的解毒能力受损，免疫系统就无法高效运作，身体容易受到病毒和细菌的侵害。

所以，我总是建议我的病人，尤其是老年朋友，保持清淡的饮食，少吃油腻和高脂肪的食物，蔬菜、水果和全麦食品能够帮助清除体内毒素，给肝脏减轻负担。

而且，清淡饮食还有助于控制血脂，防止肥胖，改善身体的代谢状况，从而提高免疫力。

吃得健康，肝脏自然能更好地工作，免疫力也会跟着提升。

运动对于老年人来说并不是可有可无的事情，有一位女性患者，退休后就开始喜欢待在家里看电视，基本不出门。

刚开始她觉得无所谓，直到她发现自己经常容易感到疲倦，体力不如以前，皮肤也变得暗黄，心情也时常低落。

来医院检查后，发现肝功能有些下降，血液中的胆红素水平偏高，我告诉她，久坐不动，缺乏适量运动，导致体内的代谢废物积累，肝脏的解毒功能下降。

适度的运动可以促进血液循环，加速体内废物的排出，而这些废物本来是通过肝脏来处理和排除的，尤其是步行、太极等低强度的运动，不仅可以让肝脏得到更好的代谢支持，还能促进身体的自我修复。

而且，运动能够有效降低体内的脂肪含量，避免肝脏的脂肪堆积，防止脂肪肝的发生。

久坐不动的人，肝脏的代谢功能容易受到抑制，毒素无法有效排除，免疫系统自然会受到影响，因此，保持每天适量的运动，是增强免疫力、保持肝脏健康的关键。

情绪对肝脏的影响，有时候被很多人忽视。有一位老患者，退休后有点孤独，整天坐在家里想着过去的事，情绪时常低落。后来，他开始感到食欲不振，常常感到身体乏力。

经过检查，我发现他患有轻度脂肪肝，并且肝功能指标有些异常，经过分析，长期的情绪低落、压力过大，导致了体内激素分泌的失衡，肝脏代谢出现问题，免疫力下降。

肝脏和情绪之间是有直接联系的，中医早就说过，肝主疏泄，情绪不畅、压力过大，都会对肝脏造成伤害。

长期处于焦虑、压抑或愤怒的情绪中，会使肝脏的血液流通受阻，进而影响其解毒功能，这不仅可能引发肝脏健康问题，还会削弱身体的免疫力，使得你更容易感染感冒或其他疾病。

所以，老年朋友要学会管理自己的情绪，保持心态平和，可以通过散步、练习瑜伽、听音乐或者与朋友交谈等方式来减轻压力，改善情绪，保护肝脏的健康。

免疫力的增强往往与心理状态密切相关，心情愉悦的人，身体通常也会更加健康。

如果能够坚持养成这四个好习惯，肝脏自然更健康，免疫力也会随之提升，享受更健康、更有活力的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张少颖.肝纤维化进展中脾脏对肝脏巨噬细胞活化肝星状细胞作用的影响,西安交通大学学报(医学版),2024-06-19