中国10大容易发胖的主食排行榜！肯定有你喜欢吃的

近些年，一些中老年疾病开始在年轻人身上体现，说到底与饮食息息相关。以前人们想到的是如何解决一日三餐温饱，当下则更多的是去考虑怎样能更好的去享受生活。

最明显是体现在饮食方面，人们开始追逐于所谓的质量化和多样化，但很多质量化的东西拘泥于表面，背后的制作过程以及添加的一些东西是我们无法用肉眼捕捉到的，所以很多美食是诱发年轻人肥胖的重要因素。

而有些人也能感觉到，就是控制饮食体重会有明显的变化，稍一放纵，就回弹，这是因为食用那些高热量食物所导致的。

血糖是影响肥胖的一个因素，而想要控制血糖，一定要在饮食上格外注意，什么样的食物会让血糖飙升呢？就是我们所说的主食。

人在长时间处于饥饿的状态下，会非常渴望摄入食物，一口主食下肚，血糖会立马飙升，久而久之身体难以负荷。前期会引发肥胖，长时间下去可能就会导致糖尿病的发生了。

那么哪些主食容易发胖呢？我们今天来列举10种，肯定有你喜欢的。

馒头是一种高热量、升糖快的三高食物之一。面食类消化特别快，对血糖的影响也比较大，经常吃很容易发胖。

喜欢吃饺子的朋友太多了，虽然同样叫饺子，但因为馅儿的不同，口味也不一。大多数的饺子还是以肉馅儿为主，这就具有很高的热量。

而且对于一个成年人来讲，几个饺子根本就无法满足我们对食物的摄取量，随便一吃可能就要达到十几二十个，那么多的热量一起吃进肚子里，想不胖都难。

又脆又香的油条很难不让人喜欢，油条配上一碗豆腐脑儿，简直是最完美的早餐。

但油条的热量非常高，而且炸油条的油是反复利用的，不仅可以快速提升血糖，而且经常吃会诱发心脑血管疾病，是极其不健康的。

作为面食的一种，面条也具备很高的热量，尤其加上一勺所谓的老汤，不得不承认它的味道很好。但反复熬的汤或者有些汤里面添加了大量的香精，再配上一碗高热量的面，特别容易发胖。

夏天的凉皮以凉拌为主，冬天有些商贩为了销售会推出炒凉皮的做法，虽然看上去晶莹剔透，没什么热量，但里面的调料，比如辣椒油，麻酱，大量的食盐和味精等，都具备很高的热量，是非常不健康的。

爱吃米饭的人一日三餐都离不开，但其实米饭热量特别高，而且特别容易升血糖，想要控制血糖的朋友，一定要控制米饭的摄入。

馄饨和饺子类似，很多朋友以馄饨代替晚饭，觉得那么一小碗的东西不会有什么影响，但其实馄饨具有很高的热量，如果你真的很喜欢，尽量在早饭或者中午吃，晚上还是不好消化。

一碗粥配上一小碟咸菜，简单清淡，简直是每天早上最期待的早餐。但如果你这样坚持一段时间后会发现，体重不仅没有下降，反而还会往上涨，这其实是因为粥特别容易消化的食物，对血糖的影响也比较大，很容易发胖。

包子也是一种热量比较高的食物，尤其是肉包子。很多肉包子的馅儿会添加一些肥肉，一口咬下去汤汁四溢，特别香。但这样的包子热量很高，经常吃很容易发胖。

汉堡包可以说是一种重磅型的长肉食物，两片面包加上一些芝士沙拉，番茄烤肉等各种酱，使其热量达到了一个顶点，再搭配几片香肠或者煎肉，每一口都是满满的热量。

以上就是10种容易发胖的主食，减肥是一个长期化的持久战，除了饮食之外，运动也必不可少，可以先从简单的着手，慢慢让身体达到一个平衡点。