69岁老人晚上猝死，一定要叮嘱家里老年人，晚上要牢记“3避免”

当夜，老李叔依循惯例，在晚餐结束后，坐于客厅的沙发上，观看了片刻的电视节目。突然，他感觉胸口一阵剧痛，紧接着呼吸急促，仿佛每一口气都像是从肺里被强行抽出来一样。家人目睹他突然显露出的难受神情，连忙拿起电话呼叫救援服务，一切措施都为时已晚。李老伯的存在，于这宁静的夜里悄然终止。他已经69岁了，一生的辛劳早已把健康消耗得差不多。但就在这个晚上，突如其来的心脏骤停将他的生命带走，留下的是无尽的遗憾与痛苦。

现代社会中的老年人夜间猝死现象

高龄人士于夜晚时分突然辞世的事件时有发生，并不鲜见。据相关数据显示，心脏骤停和猝死的发生频率在晚上尤其显著，许多患者并没有预兆，或者症状并不明显。这种猝死往往发生在睡觉前后的短短几个小时内，尤其是在晚间10点到凌晨2点之间，是心脏病、脑卒中等重大疾病高发的时段。

根据《美国心脏协会》发布的研究报告，约有25%的心脏骤停发生在睡眠过程中或睡前。临床医学专家指出，这与夜间人体生理状态变化密切相关，尤其是血压、心率和体温等都可能发生剧烈波动，增加了中老年人发生突发疾病的风险。

更为严重的是，很多中老年人往往忽视了晚上可能出现的健康问题，直到悲剧发生才追悔莫及。夜幕降临时，对年长者的身体照护更显其关键性。

为什么晚上更容易发生猝死？

晚间的猝死与夜间生理变化密切相关。在科学研究中，夜间生理的变化被称为“昼夜节律”，这种生理节律影响着心脏、血压、荷尔蒙水平等多项重要生理功能。针对中老年群体，伴随着岁月的流逝，身体的防御能力渐渐衰退，晚间突发致命意外的可能性也随之提升。

血压水平常处于不断升降的变动状态之中。

在夜间，尤其是凌晨时分，人体进入深度睡眠阶段，血压自然下降，但这种下降并非适合每一个人。对于有高血压病史、动脉硬化、心脏病等疾病的老年人来说，血压在晚上急剧下降可能会诱发心脏缺血，甚至心肌梗死。在晨起清醒之时，血压水平常有上升的趋势，显著提升了遭遇中风、心脏疾病等紧急健康问题的可能性。

心脏活力慢慢降低。

夜间心脏的工作强度往往比白天轻，然而一些具有基础心脏病的患者，夜间心脏功能可能表现不佳。由于夜间副交感神经占主导，心率通常较慢，血管扩张，循环效率下降，对于心脏功能较弱的老年人来说，很容易引发心力衰竭或心脏骤停。

内分泌水平波动频繁。

深夜时分，民众迎来放松身心、恢复元气的宝贵时光。人体内释放的激素诸如去甲肾上腺素及氢化可的松等亦呈现周期性起伏。在一些特定的情况下，荷尔蒙的变化可能对心脏和血管系统造成额外的负担，尤其是压力过大、焦虑的情况下，容易触发心脏疾病。

老年及中年群体在夜晚应如何妥善采取措施以避免突发性死亡？

切忌进行高强度的身体活动及过度疲乏。

晚上进行剧烈的运动，特别是在睡觉前几小时，可能会导致心率异常加速，增加心脏的负担。对于高血压、冠心病缠身的中老年群体而言，高强度的体育活动很可能会引发心脏病突发、心功能不全等一系列危险状况。中老年人士在晚上应当规避进行高强度的体育活动。若需进行如散步般的轻度身体活动，推荐在晚餐结束后的1至2个小时内安排，以防止时间太晚。

夜间若需进行锻炼，优选温和、舒缓的项目，诸如悠闲散步、轻松的肢体拉伸之类。在就寝前两个钟头的时间里，最好不要参与任何形式的重度体力活动。

应尽量维持情绪平稳，防止心情大幅度起伏及精神紧绷状态的出现。

情绪波动对中老年人士的健康状况有着不可轻视的作用。尤其在夜晚时分，心情的起伏常会增加心脏及血管系统的压力。研究表明，焦虑、压力过大的情绪会使血压升高，增加心脏病、脑卒中的风险。中老年人要学会管理自己的情绪，避免在晚上进行过度的精神紧张，尤其避免与家人发生冲突或进行消耗过多精力的事情。

晚上可以通过阅读、听音乐、冥想、深呼吸等放松方法来调节情绪，保持一个平静的心态，保证良好的睡眠质量。

维持优质的睡眠模式，避免睡眠障碍及生活作息混乱，对于保持身体健康极为关键。

睡眠品质的高低直接关联到心脏运作、血压调控等生理机能的正常与否。中老年人应尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，避免睡前进食油腻、辛辣食物，以免加重消化系统负担影响睡眠。睡眠场所的安逸程度同样深刻影响着睡眠的优劣。不良的睡眠状况与心脏病、糖尿病及高血压等多种长期疾病的出现存在密切联系。

每天保持7-8小时的睡眠时间，睡前1小时避免使用电子产品，确保睡眠环境安静、舒适。形成固定的生活作息，拒绝长期昼夜混淆，保持出色的睡眠周期。

随着年龄的增长，健康的风险逐渐增大，特别是在夜间，身体的自然变化可能成为引发健康危机的导火索。危险并非全然没有方法可以避免。生命如同一场长跑，不论你现在多么疲惫，依然可以通过科学的方式，保持身体的活力与健康。对于中老年人来说，做好健康管理，谨慎对待每个夜晚，是延续生命的重要一步。