寒冬已至，提醒老年人：不想患上心脑血管疾病，这几件事最好少做

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冬天到了，寒冷的气候不仅让人感觉不舒服，更让我们容易忽视自己的身体健康，尤其是老年人群体。

在我的医疗经历中，每到寒冬，医院的急诊室里总是能见到许多因心脑血管问题而入院的老年患者。

为什么冬季特别容易出现这种情况呢？事实上，很多老年人在冬天的日常生活中，做了一些看似无害，实则对健康有害的事情，结果让他们的心脑血管承受了更大的压力。

你是否也有过这样的困扰，冬天一到，心脏或血压突然出现问题？今天，我就和大家聊聊，冬季时，我们这些年纪大了的人，做哪些事要特别小心，避免给健康带来不必要的风险。

提到冬天穿衣，很多人都会想“多穿总没错”，尤其是老年人，怕冷的心态让他们常常穿得厚重又多层。

但是你知道吗？穿得太多，尤其是衣服太厚，反而可能会给心脑血管带来负担。

我有一位70多岁的老患者，他平时健壮，走路也很稳，每到冬天，他就习惯穿上好几层毛衣外套，尤其是早晨起床时，总是加穿两三层衣物，怕被寒风一吹着凉。

这本来是保护身体的本能反应，但实际的结果却让他心脏负担加重。

因为过多的衣物限制了身体的自然散热，也使得他体内的温度调节机制受到干扰。

你可能会想，穿多了不就温暖了吗？是的，暖和了，但心脏却不一定能轻松承受。

有研究表明，当穿着过多时，身体为了维持内外温差，血液循环变得更为缓慢，心脏不得不努力工作以维持正常体温。

对心脑血管原本就较为脆弱的老年人来说，长期下去，容易引发高血压，甚至心脏负担过重，诱发心梗等问题。

尤其是早上起床时，血液粘稠度较高，如果穿着过多的衣物，容易引发血栓。

这位老患者就是一个典型例子，在连续几天早上穿得过厚的情况下，他突然感到胸口压抑，呼吸困难，最后被送进了医院。

经检查，他的血压已经高得离谱，心脏也因负担过重而出现了异常。

我告诉他，冬季保暖的确重要，但衣服穿得过多，也是一种“隐形杀手”。

老年人在冬季里往往食欲不振，但一旦吃上了热乎的食物，容易不自觉地加速进食。

我接诊过一位80岁左右的女性患者，每到冬天，她会提前准备好大餐，但吃饭的速度却极快。

这位患者的儿子曾经告诉我，每当她吃饭时，她总是急匆匆地吃完，连咀嚼的次数都减少，这样快速进食的习惯，长期下来，让她的胃肠消化负担过重，但这还不算最严重的。

事实上，快速进食对老年人的心脑血管系统影响巨大。

研究显示，过快进食会导致血糖快速升高，血糖波动迅速，这对老年人的心血管系统来说无疑是巨大的压力。

尤其是吃得过多的时候，胃部的充盈会刺激交感神经，导致血压迅速升高。

对于有高血压倾向的老年人来说，这样的进食方式几乎是“心脑血管疾病的加速器”。

患者曾多次因吃得太快导致血压突然飙升，甚至出现头晕和胸口紧张的症状。

尽管她有规律地服用降压药，但如果不控制进食的速度和食量，血压依然会时不时地飙升，带来一系列风险。

最后，我建议她采取“细嚼慢咽”的方式，并逐渐减少每顿饭的食量，这些小小的改变，不仅帮助她稳定了血压，也减少了她心脑血管负担。

冬季家中温暖如春的取暖设备是大多数人的必备良品，尤其是在寒冷的天气里，取暖器、暖气片几乎是每个家庭的常客。

然而，许多人不知道的是，过度取暖，尤其是空气干燥的情况下，对心脑血管的危害并不小。

在医院里，我遇到一位上了年纪的男性患者，他每天都把家里的暖气开得特别高，温度甚至达到26℃。因为觉得温暖，身体一直处于舒适状态。

然而，他并未意识到过热和过干的空气正在悄悄地影响他的健康。

空调暖气往往让空气中的湿度大大下降，长时间暴露在这种环境下，老年人容易出现脱水、粘膜干燥等问题，血液浓缩，血压也因此容易升高，增加中风的风险。

我清楚地记得，那位患者最终因为大面积脑梗塞入院，经过分析认为，这与他的过度取暖和长时间暴露在干燥环境下有很大关系。

暖气太热会导致血液黏稠度上升，容易产生血栓，进而引发中风，其实，老年人尤其需要注意室内温度的调控，最好将室内温度维持在20℃到22℃之间，保持适度湿润。

使用加湿器或放置水盆在室内也是很好的补充，这样不仅能保持空气湿润，也能减少因温度变化剧烈而对心脑血管产生的负担。

冬季是心脑血管问题的高发季节，但这并不意味着老年人就应该一动不动地待在温暖的房间里，恰恰相反，不活动反而会增加血栓的风险。

我有一位患者，他到了冬天总是喜欢坐在火炉旁，懒得出门，每天基本上都是长时间坐着看书、写字，虽然他平时并不觉得有什么不适，但长期下来，问题开始显现。

冬季的寒冷天气会使得老年人更容易出现血液循环不畅，特别是下肢，当久坐不动时，腿部的血液流动速度会大幅减慢，容易导致下肢的血液循环问题，形成血栓。

更严重的情况是，冬季寒冷，老年人经常穿得较厚，活动少，身体的代谢率低，这种“死沉的状态”会增加血栓的生成。

最初他只是感觉双腿有些沉重，后来变得越来越麻木，甚至出现了冻伤的症状。

我给出的建议是，每隔一段时间就起来活动活动，活动一下四肢，增加血液流通，避免血栓的发生，同时也要避免久坐，尤其是冬天，不要让身体长期处于“半休眠”的状态。

冬天一到，气温骤降，心脑血管问题的风险也随之升高，特别是对老年人来说，更得小心了。

很多人误以为只要保持温暖的环境和穿暖衣物就足够了，但实际上，过度穿衣、进食过快、过度取暖以及长时间久坐等看似无害的习惯，常常悄然加重心脑血管的负担。

冬季保暖固然重要，但更应关注身体的细微变化，避免健康隐患潜伏在这些日常小细节中。

通过调整生活方式和改进一些细节，我们可以在寒冷的季节中维持身体的健康与平衡。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]钟景阳.如何预防脑血管疾病[J].人人健康,2024,