大多数能健康过冬的老年人，一般都有这几个好习惯，看看你都有吗

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

在这个季节交替、寒气逼人的时刻，很多老年人尤其是有慢性病的人，似乎总是特别容易生病，感冒咳嗽、关节疼痛、睡眠不好等等，仿佛冬天成了他们健康的“敌人”。

不过，老实说，大部分问题并不是季节的原因，而是平时生活中的一些小细节没做好。

作为在医院工作了几十年的医生，我从日常接诊的患者身上，发现了很多看似不起眼，却至关重要的健康习惯，正是这些细节帮助了很多老年人能够轻松过冬，避免了许多不必要的健康问题。

冬季冷得不想起床，这几乎成了所有老年人都会有的习惯。尤其是那些年纪稍大一些的，早上起不来，喜欢多睡一会儿。

看似是因为天气冷，懒得动，其实这对于老年人的身体可不是什么好习惯，很多人可能没有意识到，早晨身体需要适当的活动来促进血液循环。

如果早晨不动一动，血流缓慢，手脚冰冷，长期如此，不仅关节会僵硬，甚至还会影响心脑血管健康。

有一次接诊一位老年患者，早晨起床时，总感觉头晕眼花，尤其是在冬天，早上越发严重。

通过简单的问诊，我发现她早上几乎不做任何活动，起床后只是慢慢坐在床上发呆，甚至有时候觉得自己可以再躺一会儿，经过几次检查，结果发现她的血压波动较大，导致头晕。

我建议她开始养成早晨起床后做一些轻微的活动，最好是伸伸懒腰，走几步，让身体的血液循环起来，通过坚持，她的症状逐渐减轻，头晕感也消失了。

很多人都忽略了这个简单的动作，觉得冬天冷不愿意动，但其实每天早上给自己五分钟的“唤醒运动”，能有效改善早晨的血液循环，减少很多因血压波动引起的不适。

我常常发现许多老年人，尤其是年纪大了的人，会在冬天里变得不喜欢喝水，甚至有的觉得天气冷，喝水就容易腹泻。

其实，这是一个误区，冬天虽然天气干燥寒冷，但身体的水分需求依然没有减少，甚至可以说因为室内取暖、空气干燥等原因，反而更需要补充水分。

很多人进入冬季后，一整天水几乎不喝，结果出现便秘、皮肤干燥，甚至血压也开始不稳定，长期不补水，身体内的毒素更容易堆积，增加心脏和肾脏的负担。

有一位患者，之前总是出现口干舌燥的情况，尤其是在冬天，嘴巴干得几乎讲话都困难。

她以为是气候问题，于是用了很多润喉的药物，但效果总是不明显。我建议她每天定时喝水，尤其是早晨起床后第一时间就喝一杯温水，这样能帮助肠道更好地启动，促进新陈代谢。

没想到，几周后她告诉我，自己的口干症状基本消失了，皮肤也变得不再干燥，甚至感觉自己的体力比以前更充沛了。

冬季补充足够的水分，不仅能帮助润滑关节，缓解便秘，还有助于降低血液黏稠度，预防心血管问题，所以，不要等到渴了才去喝水，尤其是早晨，身体最需要的就是水分。

冬季防寒是常识，但许多老年人还是把防寒误解为“多穿几件衣服”，很多人一到冬天就穿得臃肿不堪，甚至裹得像个球，活动都不方便。

其实，过多的衣物反而会影响血液流通，导致身体热量无法均匀分布，特别是在关节部位，容易造成“寒气”困扰，甚至加重关节疼痛。

我接诊过一位习惯穿很多层衣服的老人，她常年在家里穿着厚重的衣物，走路一阵子就累得不行。

经过细心检查，我发现她的腿部血液循环非常差，关节也容易发紧。

让我震惊的是，原来她根本没有意识到，冬季并非要穿得像“粽子”一样。

通过给她调整衣物搭配，教她怎样选择合适的保暖内衣和外套，避免过于厚重的衣服压迫关节，经过一段时间后，她的关节疼痛明显减轻，活动起来更加轻松了。

冬天保暖非常重要，但衣服要“合适”，过多的层叠反而会影响血液循环，容易引发一些不必要的健康问题。

冬天确实容易让人想多睡，但“多睡”并不等于“好睡”，许多老年人到了冬季，开始早早上床，睡得比夏天更多，结果却出现了睡眠质量下降的问题。

你可能没有想到，过长时间的睡眠并不代表充足的休息，反而会让身体进入一种低效休息的状态，影响到免疫系统的正常运作。

有一位老年患者，他是典型的“冬天睡多点”的人，尤其一到寒冷的天气，总是赖在床上，觉得睡得久一点可以多休息。

结果，几个月下来，他开始发现自己越来越容易生病，甚至原本正常的血糖也有些波动。

我告诉他，老年人最好每天睡个七到八小时，过长时间的睡眠反而会使体内的激素失衡，影响免疫系统和内分泌的正常功能。

他开始调整作息时间，按时入睡并在早晨起床后活动，结果他的睡眠质量改善，整体健康状态也有了显著的提高，其实，睡眠时间不在于多，而在于质，规律的作息和适当的活动才是保持健康的关键。

冬天确实容易让人感到“情绪低落”，尤其是阳光少，天气阴冷，许多人会出现季节性抑郁症的症状。

但老年人在这个时期，更需要保持积极的心态，避免消极情绪的积累，过度的负面情绪不仅影响心理健康，还会降低免疫力，使得身体更容易遭遇疾病的侵袭。

我有一位常常抱怨冬天的患者，她总是觉得寒冷的天气让她变得特别孤单和低落，身体的病痛似乎也更严重了。

通过调整她的情绪和作息安排，建议她每天至少去散步20分钟，阳光充足时多待一会儿，放松心情，减少独处时间。

结果几个月后，她告诉我，自己不再感到那么孤单，身体也变得更加有活力，其实，保持一个健康的心态，比任何保暖措施都要重要。

冬季是心态最容易“过冬”的时刻，放松自己，适当的社交活动，保持愉悦的情绪，能大大增强身体的抗病能力。

通过这些习惯的调整，我见证了许多老年人在寒冷的冬季能够轻松度过，而不会像以往一样频繁生病，过度受寒。

健康过冬，并不需要复杂的疗法和大量的药物，简单的生活习惯改变，可能就能让老年人度过一个温暖健康的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.