养肾就是养命！建议中老年，常吃这3样，头发乌黑，气色好睡得香

养肾，是中老年人要重视起来的，尤其是现在到了冬天，温度降低以后，身体素质越来越差了，这时候就要多补肾，多多运动起来，多吃些对肾脏好的食物，才能安康过寒冬。

肾脏不好，就容易觉得浑身乏力，没有精气神，而且睡眠也不好，头发、气色看上去都很差劲。那么建议中老年人，别心疼钱，平时常吃这3种补肾食物，坚持吃头发乌黑，气色更好，睡得香。

说到养肾食物，冬天最推荐的食物之一，就是黑豆，黑豆具有非常好的养肾效果，而且还是高蛋白食物，常吃气色更好，精神更佳。

【打黑豆浆】

用到：黑豆、清水、冰糖

把黑豆淘洗干净，如果有时间的话，最好放在水里泡上６——８个小时，这样打出来会更细腻。随后将黑豆倒在破壁机中，然后加上几块冰糖，紧接着往里面加上适量的清水，开始打豆浆就可以了，打好后直接倒出来开喝，丝滑细腻香甜，坚持喝养肾效果好。

冬季养生，尤其要保护肾脏，多来点黑木耳吃，也是非常有营养的，除了润肠通便、补虚益气之外，补肾效果也极好。

【凉拌木耳】

用到：木耳、香菜、葱花、大蒜、盐、味精、生抽、醋、香油

１、木耳提前泡发，泡好了之后烧一锅开水，然后将木耳倒进去进行焯水，焯水之后的木耳，捞出来把水分控干，盛在盘子里备用。

２、下面把葱花、大蒜切好后，倒在木耳中，然后浇上少许热油，激发出香味。紧接着往里面加上盐、味精、生抽、醋、香油来进行调味，充分搅拌均匀之后，最后来点香菜做点缀，就可以享用啦！

要想养肾，就得多吃点黑色食物，黑芝麻也是其中之一，做成黑芝麻丸，或者打成黑芝麻糊都不错。

【黑芝麻糊粉】

用到：黑芝麻、糯米粉、冰糖

黑芝麻淘洗干净，把水分擦干之后，将其倒在锅子里炒熟，然后倒入破壁机中打碎。糯米粉也要提前炒一下，炒到发黄后盛出来，等到黑芝麻打好后，将糯米粉和冰糖一起倒进去，继续搅打一会儿，混合均匀后，黑芝麻糊粉就做好啦，用温开水冲泡即可。