人过60岁，想要长寿，务必避开这8个“养生误区”！很多人天天都在做，越养越伤身

“家有老者，胜似珍宝。”

岁月赋予了他们丰富的智慧与经验，然而，随着年岁的增长，一些养生谣言却悄然成为困扰他们的迷雾。今天，让我们揭开老年人的八大养生误区。

老年人的八大养生误区

误区一：单一食材的神奇功效？

大蒜防癌、芹菜降压？韭菜补肾，整体搭配价值更高！许多老人为了控制高血压，餐餐不离木耳拌芹菜，仿佛将菜肴当成了灵丹妙药。然而，真相并非如此简单。大蒜、黑木耳、韭菜本身并无过错，问题在于人们过于迷信单一食材，忽视了饮食的整体搭配。科学研究表明，均衡的饮食才是健康的基石。因此，我们要引导长辈们走出误区，可以这么做：

❶每日食物多样，蔬菜、水果、肉类和豆类，既满足了味蕾的享受，又保证了营养的均衡。

❷ 老年朋友们切记，食物不等于药物，患病务必寻专科医生科学治疗，诸多慢性病，遵医嘱服药皆可有效控制。

误区二：只吃素食没毛病？

大鱼大肉被视为健康的敌人，而素食则成了许多老年人的新宠。然而，极端的素食主义同样不可取。随着年龄的增长，老年人对蛋白质的需求并未减少，反而需要更多以预防肌肉衰减。素食虽好，但并非万能。每天适量的鱼肉蛋奶豆才是健康之道。可以这么做：

❶ 每天吃2两肉、每周3次以上鱼虾。

❷ 每天如果选择吃素，也要保证每天有蛋奶和大豆的摄入。

误区三：晨练越早越好？

凌晨四五点钟，街头巷尾总能见到晨练的老人，很多人觉得早睡早起锻炼身体好。其实，早晨六点前的空气质量不佳，绿色植物尚未进行光合作用，空气中二氧化碳浓度较高。此外，早晨是心血管疾病的高发时段。因此，老年人最好在六点后晨练，出门前记得喝水、吃早餐，以免出现低血糖。雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。晨练可以这么做：

❶ 地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。

❷ 晨练时间在早晨6点后，天气过冷时避免晨练。

误区四：盲目地补钙，喝骨头汤能补钙？

补钙的观念在我国深入人心，许多老年人认为钙补得越多，骨骼就越强壮。然而，事实并非如此。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。一般在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量，此后，就开始骨丢失。要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。所以中老年人大量补钙并不能逆转骨质疏松。其次，60岁以上老年人，适量补钙才是关键，每天推荐摄入800毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

长久以来，喝骨头汤以补钙的说法广为流传，深受众多老人与孕妇的信赖。此观点源于“吃什么补什么”的传统观念，认为骨头汤自然能滋养骨骼、补充钙质。更有甚者，坚信将骨头汤熬至奶白色，补钙效果更佳。然而，真相并非如此简单。单纯依赖骨头汤补钙，效果微乎其微，因为钙的吸收离不开镁的助力，而骨头中镁含量甚微。同时，骨头富含的磷元素，却可能促使钙流失。故而，食补虽佳，但欲补钙，牛奶的效果实则更胜一筹于骨头汤。可以这么做：

❶ 吃奶制品、虾皮、豆类、部分叶菜、柑橘等含钙丰富的食物。

❷ 戒烟，适量运动，减少骨量流失，适当吃钙片，补维生素D。

误区五：过午不食更健康？

网上盛传一种“养生办法”——过午不食能长寿。然而，这真的靠谱吗？晚上不吃饭或少吃饭确实能改善血糖、抗炎、促进肠道健康。但同时，两餐之间间隔过长容易导致血糖波动过大，还可能引发溃疡性疾病。对老年人来说，过午不食还可能引发低血糖等严重后果。因此，过午不食前一定要咨询专业医生的建议。晚餐可以提前吃，与就寝间隔4小时以上；也可以少吃肉和主食，用蔬菜水果代替。可以这么做：

❶ 晚餐提前吃：晚餐与就寝间隔4小时以上，中老年人建议晚上5-6点吃晚餐。

❷ 少吃肉和主食，如不吃晚餐也可吃点辅助类蔬菜水果。

误区六：睡硬板床身体更舒服？

腰痛是老年人常见的临床症状之一。网上医生建议睡硬板床以缓解腰痛。然而，这里的硬板床并非我们认知中的硬板床或光板床。真正的硬板床应该是中软床，既能支撑身体又能保持舒适。专家指出，选床垫时要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，10厘米厚的床垫，手压下陷3厘米左右合适，以此类推。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。可以这么做：

❶ 自身感受：睡上床不影响翻身，床垫不塌陷，起床后腰部和身体不感到僵硬。

❷ 若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

误区七：老了补牙是浪费？

由于缺乏对牙齿保护的重视，众多老年人的牙齿早早地脱落了，而他们对此却并未给予足够的重视。许多长者持有这样的观念：“牙齿掉落如同秋叶自然凋零”，认为这不过是无足轻重的小事，甚至觉得安装假牙或进行牙齿种植是既耗时又耗资的行为。牙齿的缺失直接削弱了他们的咀嚼能力，加重了胃肠道消化食物的负担，进而妨碍了他们通过日常饮食获取充足营养。此外，不注意清洁口腔，还会导致蛀牙、牙槽骨退化等一系列问题，这些问题还可能间接影响到心脏、肾脏等重要器官的健康状况。为此，可以这么做：

❶老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。

❷如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

误区八：吃保健品、补品就不会得病啦？

补药也是药，有的人觉得补药蕴含着庞大的能量，只要吃下去就可以弥补自身生命力的流失，其实补药虽好，也要用得得当，尤其是中老年人身体机能下降，身体这个“容器”能够承载的能量是有限的，过量服用补药、服用药性补药或和自身体质不和的补药其实弊大于利，得不偿失。为此，可以这么做：

❶保健品终究只是辅助作用，靠食补一样可以。

❷一定要选用适合自己的补药，并在医生的指导下服用。