60岁以上的人，预防老年痴呆，2种营养元素不应缺，很多人不知道

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老年痴呆，或者我们通常说的阿尔茨海默病，已经成为了困扰许多家庭的重大问题。

随着年纪慢慢变大，好多中老年朋友都碰到了记忆力不如从前、脑子转得慢了，还有日常生活自理差的情况，这些问题不光让他们自己的生活品质打了折扣，也给家里人添了不少麻烦和负担。

面对这些挑战，很多人开始关注预防老年痴呆的方法和策略，然而，除了大家熟知的锻炼身体、保持活跃的社交生活、培养良好的作息习惯外，还有两种营养元素，可能比我们想象的还要重要，且常常被忽视。

这两个营养元素分别是维生素B群和Omega-3脂肪酸，我在医院工作多年，接触到过不少患者，他们在老年痴呆的症状初期，往往未曾注意到这两个元素的缺乏，

而一旦开始重视补充时，病情的进展就会有所放缓，甚至出现改善的迹象。

说到维生素B群，可能平时咱们都没太在意这个“低调小团体”，但它们在中维护我们的神经系统健康方面，可是扮演着超级重要的角色哦！

特别是维生素B12和叶酸这两位“大脑守护者”，早在80年代，科学家们就通过大量的临床研究证实了它们对老年人大脑健康的保护作用，这可不是随便说说的。

我有一患者，在刚退休那几年，他的妻子总是反映他忘记一些基本的生活细节，甚至开始忘记孩子的名字。

最初，大家都以为是老年痴呆的征兆，医生也开了相关的药物进行治疗，但效果并不显著。

直到有一天，我向这位患者详细询问了他的饮食习惯，他才提到，他几乎不吃肉类，平时主食以米饭和面食为主。

我怀疑他可能缺乏了维生素B12，于是，我建议他去做相关的血液检查，结果果然显示，维生素B12水平严重偏低。

于是，我建议他补充B12，并且增加含叶酸的食物，像是绿叶蔬菜、豆类等，几个月后，这位退休教师的记忆力有所回升，连妻子都说他开始重新记得一些细节，甚至在与孩子们的交流中不再感到困惑。

你知道吗，维生素B12就像是老年痴呆症的“预防针”，要是身体里B12不够，那认知能力可是会悄悄下滑的，长期下来，还可能让神经系统受到损害。

咱们的大脑里，神经传导可是得靠维生素B12来帮忙的，一旦B12不够用了，那神经的保护机制就不灵了，这样一来，大脑细胞的老化速度可就嗖嗖往上涨了。

除了维生素B群，Omega-3脂肪酸也是预防老年痴呆的关键营养素，很多人知道Omega-3对心脏有益，但你知道吗，它同样对大脑有着至关重要的保护作用。

Omega-3脂肪酸里的DHA，它不仅对大脑发育有好处，而且还能让咱们的思维更加敏捷。

我有一位65岁的患者，她的家庭成员反映，她最近的记忆力突然出现了明显的下降，比如，她经常忘记已经做过的事，甚至在一次购物后忘记了自己买了哪些东西。

通过了解她的饮食习惯，我发现她平时很少吃海鱼，也几乎不吃坚果和亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。

于是，我建议她增加Omega-3的摄入量，尤其是鱼类中的DHA，同时考虑适量补充Omega-3补充剂。

两个月后，她回来复诊时，家人反馈说她的记忆力有了一定的恢复，甚至在日常生活中的独立性也有所增强，这再次证明了Omega-3脂肪酸对大脑的健康至关重要。

Omega-3脂肪酸能有效减缓老年痴呆症的进程，DHA可以促进大脑神经细胞的修复，并对大脑的可塑性产生积极的影响。

长期缺乏Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，容易导致大脑萎缩，从而加速认知衰退，Omega-3的摄入量越高，大脑的认知功能保持的越长久。

老年人由于身体机能的下降，往往更容易忽视营养的平衡，尤其是某些营养素的缺乏，可能不是立刻表现为显著的症状，而是渐渐地影响到大脑的健康。

正因为如此，很多老年人早期未能意识到问题的严重性，导致了认知功能的不可逆下降。

我有一位患者，长期以来，他的饮食中几乎没有什么新鲜蔬菜和水果，甚至不怎么喝水，导致维生素和矿物质严重缺乏。

当时，他的记忆力已经下降得很厉害，常常需要家人提醒他吃饭、喝水，有时候甚至连自己家里发生了什么事情也记不清楚。

我跟他说，得改改饮食习惯啦，多吃点新鲜蔬果，让身体吸收点“自然的力量”，还有啊，B族维生素和Omega-3也不能少，它们可是大脑和身体的小助手，得及时补充。

经过半年多的努力，这位老人的状态有所好转，他的记忆力和生活自理能力有了一定的恢复，虽然不能回到完全健康的状态，但与之前的状况相比，已是天壤之别。

这些小小的改变，可能就是让他避免步入更严重的痴呆状态的关键。

维生素B群和Omega-3脂肪酸在预防老年痴呆中的独特作用，很多人可能认为，只要不出现明显的记忆问题，就不需要过于担心自己的饮食。

但事实上，早期的营养缺乏可能是潜伏的危机，只有通过改善饮食结构，补充这些重要的营养元素，才能为自己的大脑提供更好的保护。

因此，不要等到出现症状才去补救，预防应该从现在做起，每一位60岁以上的老人都应关注自己的饮食结构，定期检查营养状况，以保证大脑的健康，延缓老年痴呆症的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]田堃.改变生活方式，预防老年痴呆[N].医药养生保健报,2024-02-02(015).