越到冬天,越要出去锻炼?提醒:老年人注意,锻炼要改掉3个习惯

发布时间:2024-12-26 12:42  浏览量:4

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越到冬天,越要出去锻炼?你是不是也常听到这种说法?不少人觉得,寒冷的冬季虽然让人窝在被窝里不想动,但正因为天气冷,反而更要锻炼,保持身体的热量和代谢。

尤其是年纪大了的人,总是想着活动一下,促进血液循环,保持关节灵活。这种心情我懂,但有些事情,真的不是越锻炼越好。

在医院工作的那些年里,我遇到了不少老人家在冬季锻炼时不慎受伤,或者因为一些不太合适的生活习惯,结果导致他们的健康状况反而恶化了。

不是说冬天就不能锻炼,而是说,冬天的寒冷、湿气,还有空气质量等因素,常常让一些老年人低估了运动的风险。

你可别以为只是出门走一走就没问题,冬季的空气干燥、气温骤降,这些因素如果没有合理应对,反而会对健康造成不小的隐患。

所以,冬天是否锻炼,得看你如何锻炼,如果不调整锻炼方式,甚至可能带来反效果。

有不少老年人习惯了春夏秋冬都按照以前的锻炼方式去做,结果到了寒冷的季节,身体没能适应环境的变化,反而导致了各种不必要的健康问题。

你也许会觉得,寒冷天气锻炼最有效、最能强身健体,可我告诉你,冬季的锻炼可得改掉几个习惯,否则你越锻炼,反而越容易让自己受伤。

如果你想在冬天保持身体健康,锻炼就得改掉几个不合适的习惯,不然到头来,不仅达不到强身健体的效果,反而可能把自己搞得更糟。

老年朋友们,冬天锻炼有一件事千万要记住,那就是——不暖身,别动!有些人,总觉得自己身体挺硬朗,冬天跑跑步、散散步也没啥大不了的,但你可知道,不做热身,真的太容易出事了。

我记得有位患者,是一位退休后特别热爱打太极的老爷爷,每天清晨,他都会按时到公园去打太极,认为这个活动对身体好,心情也愉悦,尤其是在寒冷的冬天。

他的确每天打得很认真,动作做得非常规范,然而,冬天的寒冷空气让他没有做到充分的热身,他直接就进入了太极的套路。

这一来二去,他的肩膀开始感觉有些僵硬,膝盖也时常不舒服,甚至有一次,打完太极后,他的腰背部传来强烈的疼痛。

有时候,人老了,柔韧性差了,肌肉弹性不如年轻人,如果不做好准备,直接“上场”,就容易伤害到自己。

为什么热身这么重要?你看,人的肌肉和关节在冷空气的作用下会变得比较僵硬,尤其是寒冷的冬季,血液流动减慢,关节液分泌也相对减少,突然用力就容易引起拉伤、扭伤或者关节不适。

而且,老年人骨质相对较脆,尤其是脊柱和下肢关节,它们的韧带和软组织比较脆弱,没有经过充分的热身,很容易受到损伤。

所以,如果你冬天要出去活动,像走路、跑步、打太极、瑜伽这些,都得记得先做做轻松的拉伸,活动活动脖子、肩膀、腿部,尤其是膝关节和腰部的活动,给自己一点时间去让身体逐渐适应寒冷天气的挑战。

别小看这个步骤,它能帮你减少许多不必要的疼痛和不适。

短时间剧烈运动

我知道,有些老年朋友总是抱着一个信念——“冬天锻炼越累越好,这样能更强壮”。他们觉得自己锻炼得越累,效果越明显,特别是冬天,活动少了,体力消耗小了,应该更加努力。

曾经,我遇到过一位老奶奶,她非常注重冬季锻炼,冬天时几乎每天都会去跑步,跑得很快,速度甚至超过了一些年轻人。

她总觉得,越快跑、越剧烈,越能提高身体免疫力。经过检查,她的心脏并没有问题,但因为过度剧烈的运动,她的血压波动非常大,导致了供氧不足,才引发了疼痛感。

长期下来,容易引发一些心脏不适、呼吸困难,甚至可能诱发心脏病。别让自己跑得太快,或者做太多高强度运动,那样反而可能事与愿违,伤害到自己的身体。

有些人锻炼完以后,总觉得浑身热乎乎的,没啥事了,或者觉得自己汗流浃背,根本不用担心体温问题。

然而,很多老年人常常忽略了锻炼后的保暖工作,结果一出了汗,站在寒风中,又容易感冒,或者肌肉关节不舒服。

我有一位患者,是一名退休教师,她很注重冬季的锻炼,每天都在楼下走步,尤其喜欢锻炼完后再做几分钟的深呼吸,让自己“通透”。

她的体力不错,也习惯走一段时间的步,结果有一天锻炼完没做适当的保暖,头发上还沾着汗,直接回家走了几百米的路,突然间觉得胸口不适,脖子有点僵硬,回到家后,越发感到不舒服,最后去医院检查,结果是风寒侵袭,导致了肌肉酸痛和轻度的感冒。

锻炼完了出一身汗,体温一下子下降,尤其是老年人,皮肤的调节能力差,血管收缩速度慢,再加上穿衣服不够暖和,容易受到寒冷空气的侵袭。

身体一冷,一些外部细菌和病毒就有了“可乘之机”,这时候免疫系统正处于下降期,感冒、关节炎、肌肉酸痛等问题都可能随之而来。

通过这些日常的小细节,你的锻炼才会更加安全有效,不至于让冬天的冷空气成为身体的敌人。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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[1]何敏峰,严素敏,关露娟,等.恐动症在老年骨质疏松患者家庭功能与锻炼依从性间的中介效应[J].中国老年学杂志,2024,7.9

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