医生叮嘱心脏病患者：冬季若不想突发心梗睡觉3不要，日常3坚持

随着气温的下降，心脏的负担会增大，尤其是老年人和患有心脏病的朋友，常常会因为寒冷而变得格外焦虑，每年冬季，都有不少心脏病患者问道：“冬天会不会突然发生心梗？”

作为一名有着多年经验的医生，我见过许多因为忽视季节变化，未及时调整生活方式而出现健康危机的患者，很多人因为天气寒冷，心情也会变得低落，运动量减少，生活习惯随之变化。

然而，冬季并非一定会带来心脏病突发的灾难，如果能够做到一些简单的预防措施，很多潜在的风险都能够得到有效的控制，那么，如何才能避免在冬季突发心梗呢？

冬季的寒冷常常让人想要多睡一些，尤其是清晨起不来，懒得动，但是，睡得过久对于心脏病患者而言，风险不小。

一项长期追踪研究表明，睡眠时间过长会提升患心血管疾病尤其是心梗的风险，以七到八小时为宜。

一旦超过这个时间，体内代谢水平便会降低，血液流动趋缓，心脏负担加重，可能致使血栓形成，进而增加心梗风险。

曾有一位患者，他本来只是轻度心脏病患者，但因为冬季总是想多睡一会儿，导致睡眠时间过长，最后突然心梗，紧急送到医院时已经错过了最佳治疗时间。

冬季清晨气温低寒，不少人从暖和的被窝钻出时，常常急于匆匆起身，接着便洗脸刷牙，甚至未做任何热身运动就开始活动。

这个时候，如果心脏病患者没有进行适当的晨间调整，容易因为突如其来的温差，导致血压波动，诱发心脏问题。

事实上，冬季清晨起床时，不要过于急躁，给自己几分钟时间，先坐在床上，做些简单的伸展运动，让身体逐渐适应温度变化，这样才能有效避免因血压波动引发心脏问题。

许多心脏病患者都习惯把卧室的温度调得非常高，觉得温暖可以让自己更舒服，然而高温环境反而可能引发心脏负担。

研究表明，高温环境会促使体内的血管扩张，导致血压过低，心脏的负荷加大，尤其是在夜间睡眠时，温暖的环境可能会让患者感到舒适，但却悄悄增加了心脏的风险。

因此，心脏病患者的卧室温度不宜过高，建议保持在18-22°C左右。

冬季严寒，不少人偏爱高热量、油腻食物，如火锅、油炸食品等，一项研究显示，冬季高脂饮食会使心脏病发病率大幅提升，尤其是心梗发生率。

因而，心脏病患者于冬季尤需注重饮食结构，减少油腻食物的摄取，提升蔬菜、水果和全谷物的占比，以维持体内脂肪的正常水准。

多项研究表明，定期开展中等强度的有氧运动，可有效强化心脏功能，改善血液循环，降低心梗风险。

对于心脏病患者来说，每天进行20-30分钟的散步、慢跑或骑行等运动，不仅能够帮助增强心脏功能，还能提高整体免疫力，预防冬季各种感染性疾病。

冬季时，心脏病患者体内各项生理功能变化较大，定期体检对其尤为重要，这有助于早期发现问题，从而及时采取治疗措施。

研究显示，定期监测心脏病患者的健康状况可以大大降低突发心梗的概率。

还有，维生素D在维持骨骼健康方面的重要性大家都知道，冬季日照时间短，很多人都容易出现维生素D缺乏的情况，心脏病患者在这个季节尤其需要关注这一点。

之前有一位女性患者，长期患有高血压和轻度心脏病，由于冬季阳光不足，她开始出现了明显的疲倦感、心情低落以及骨骼酸痛等症状，经过检测，发现她的维生素D水平远低于正常范围。

维生素D不仅有助于钙的吸收、维护骨骼健康，还可调节心脏正常机能，更为关键的是，它能调节血压、减轻血管炎症等，助力心脏保持良好功能。

因此，冬季心脏病患者应当特别注意补充维生素D，可以通过适量晒太阳，或者食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄、蘑菇等，来维持体内的维生素D水平。

长期情绪低落且压力缠身，会影响体内荷尔蒙水平，致使交感神经持续兴奋，血压升高，血液黏稠度上升，从而加重心脏病症状。

研究表明，长期的情绪低落、焦虑和压力会导致体内“压力激素”水平升高，这些激素会加剧心血管的负担，影响血管的弹性，增加心脏病发作的风险。

特别是在冬季，缺乏阳光和户外活动的环境容易让人产生抑郁情绪，而这种情绪如果得不到有效管理，会对心脏产生极大的负面影响。

因此，心脏病患者的心理健康不容小觑，此乃关键环节，唯有身心合一，方可真正为心脏健康筑牢防线，保驾护航。

通过睡觉时的“三个不要”和日常生活中的“三个坚持”，我们能够有效降低冬季心梗的风险。