小寒前夕是阴气最重的时刻！提醒中老年人：1要坐、2不避、3不躲

2025年小寒的时间是1月5日10点32分31秒。这一节气在公历中通常出现在每年的1月5日或6日，而2025年的小寒对应的农历日期是腊月初六。小寒标志着天气开始变得寒冷，但尚未达到最冷的状态，它是中国传统二十四节气中的第23个节气。

古人云：“小寒大寒，冷成冰团。”小寒，作为二十四节气之一，标志着冬季的深入，寒气渐浓。

而据古籍《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”在小寒前夕，古人认为这是一年中阴气最重的时刻，对于中老年人而言，更需注重养生之道。

民间有谚语：“小寒前后，冷风嗖嗖；阴气渐重，保暖为首。”随着现代气象学的发展，我们也发现，小寒时节确实是一年中气温最低、风寒最强的时期之一。

据气象数据显示，2025年小寒前夕，全国大部分地区将迎来大幅度降温，部分地区甚至伴有雨雪天气，这无疑加剧了阴气的积聚。

对于中老年人，这样的气候条件下，更应谨慎对待，以防寒邪入侵。

在互联网+的时代，虽然信息爆炸，但传统智慧依然熠熠生辉。结合古人的养生智慧与现代医学的研究，我们为中老年人提出了“1要坐、2不避、3不躲”的养生建议，帮助大家在小寒前夕这一特殊时期，保持身心健康。

一要坐，这里的 “坐” 并非单纯的坐下休息。

一要坐，这里的“坐”并非仅仅意味着身体的坐下休息，而是一种蕴含深意的养生之道。

在传统养生的智慧里，顺应天时乃是重中之重。

小寒前夕，随着自然界的阴阳变化，天地间阴气渐重，人体内的阳气则相对处于较为虚弱的状态。

对于中老年人而言，此时更应注重调养身体，适当多坐，以减少不必要的体力劳动和剧烈运动，从而避免过度消耗体内宝贵的阳气。

晨起之时，切莫急于投身繁琐的家务之中。

不妨先放慢脚步，选择窗边一个光线柔和的地方，静静地坐上片刻。

闭上眼睛，深呼吸，让心灵与身体都沉浸在这份宁静之中。

感受自己的气息逐渐变得平稳而深长，仿佛在为新的一天积蓄力量，养精蓄锐。

这样的静坐，不仅能让身心得到充分的休息，还能帮助调整心态，以更加平和的心境迎接新一天的挑战。

午后时光，若感到身体有些许疲惫，不妨再次寻找一处安静的角落。

或是在家中舒适的沙发上，或是在花园的凉亭下，闭目端坐，让身心完全放松。

十几分钟的静坐，看似短暂，却能神奇地缓解一身的疲劳。仿佛有一股无形的力量，悄悄地给身体“充电”，让原本疲惫的细胞重新焕发活力。

如此，即便外界阴气再重，也能凭借这内在的阳气，保持身体的强健与抵御力。

当然，在坐的同时，也需注意保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势导致身体不适。

二不避，指不避寒冷、不避滋补。

莫因小寒前夕的寒冷就整日躲在暖房之中，缺乏与自然的交流。适当外出接触低温，让身体在自然环境中得到锻炼，能够激发身体的抗寒机能，增强免疫力。

当然，在享受寒冷带来的益处时，保暖措施也务必做好，穿戴要保暖且透气，特别是头部、颈部和脚部，这些地方最容易受寒，可佩戴帽子、围巾，穿着保暖的袜子和鞋子，以防感冒和其他寒性疾病的发生。

民间流传着这样的谚语：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这句话生动地说明了适度的寒冷刺激对身体健康的益处。

在寒冷的冬季，人们容易变得慵懒，缺乏运动，但适度的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有助于抵御寒冷，减少疾病的发生。

同时，冬季也是进补的好时机，不要避开那些营养丰富的食物。

冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温，因此应适量增加蛋白质和脂肪的摄入。

像温热的羊肉汤，不仅味道鲜美，还能暖身驱寒，是冬季进补的佳品。此外，软糯的黑芝麻糊也是不错的选择，它富含丰富的维生素和矿物质，有助于滋养肝肾，改善发质和皮肤状态。

在日常饮食中，还可以适当加入一些温补的食材，如红枣、枸杞、生姜等，它们都具有温中散寒、益气养血的功效。同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果，以补充身体所需的维生素和纤维素，促进肠道健康。

三不躲，意为不躲社交、不躲阳光、不躲锻炼。

莫因天冷就闭门不出，选择性地躲开与人交流的机会。要知道，相聚畅聊不仅能驱散冬日的寒意，更能愉悦心情，阳气自生。

毕竟，好心情是最佳的养生良方，它如同温暖的阳光，能够照亮心灵的每一个角落，让人的生活充满希望和活力。

在社交活动中，中老年人不妨多参加一些社区或邻里间的聚会，一起分享生活的点滴，交流健康养生的心得。这样的互动不仅能够丰富自己的生活，还能拓宽社交圈子，增加生活的乐趣。

有阳光的日子，更是中老年人不容错过的养生良机。

多去户外晒晒，让身体充分吸收大自然的恩赐，哪怕只是在阳台站一站，晒晒太阳，也能感受到那份来自暖阳的温柔与呵护。

阳光不仅能够驱散周身的阴气，还能促进身体对钙质的吸收，增强骨骼的健康。当然，晒太阳时也需注意适度，避免长时间暴晒造成皮肤损伤。

锻炼同样不能躲。中老年人应根据自己的身体状况，选择一些舒缓而有效的运动方式，如八段锦、太极拳等。

这些运动不仅能够增强身体的柔韧性和协调性，还能调节呼吸，促进气血的流通。无论是晨练还是午后锻炼，都以微微出汗为宜，这样既能活络气血，又能避免阴气在体内积聚。

当然，锻炼前一定要做好热身运动，避免运动损伤；锻炼时也要量力而行，不要过度劳累。

总之，2025 年小寒前夕，中老年人遵循这些要点，将传统智慧融入日常，以科学心态看待，定能安稳度过这阴气浓重的时节，拥抱健康生活。

需再次强调，这些传统说法有其文化韵味与参考价值，切不可全当迷信，取其精华，方为养生正道。