天气越来越冷，老年人要多注意，冬季养生有技巧，早了解早改变

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冬天越来越冷了，你是否开始注意到家里的老人身体上有些不适？

气温一下降，很多人都觉得稍微多穿点衣服就可以，但你有没有想过，气温的骤降对于老年人来说，意味着什么？

冬季是老年人最容易生病的季节，寒冷的天气让他们容易感冒、关节疼痛、甚至诱发心脑血管疾病，尤其是对于年纪大的长辈来说，如何有效地度过寒冷的冬季就成了一个大问题。

我作为一名医生，经常会在医院里遇到这样的病人：有的是因为冬季没有及时做好保暖，突然着凉而引发了感冒，甚至有些老人在气温变化大的时候，心脏病发作的几率也在增加。

有一次，我接诊了一位患者，她说她曾有手脚冰冷、头晕乏力的症状，原本她觉得只是气温变冷造成的正常反应。

然而一经检查便发觉，她未能妥善控制高血压，冬季低温又致使血管收缩加剧，造成血流不畅，进而引发心脑血管不适。

不少老年人认为，冬天只要穿得够暖就行了，其实寒冷的天气对于身体的影响是全方位的，它不仅仅影响外部的感知温度，更重要的是，它能够直接改变身体内在的生理状态。

这种变化，若没有及时察觉，可能会引发一系列连锁反应，尤其是心脑血管系统、呼吸系统和关节等方面的问题。

因此，冬季养生，对于每个老年人来说，都是一项非常重要的任务。

但很多老年人却往往没有足够的重视，直到身体出现明显的不适才意识到，冬季养生并不是一件可以等到问题出现再做的事。

冬天的寒冷对于老年人来说，并非简单的“冷”那么简单，它对身体的挑战要比你想象的复杂得多。

气温一降，老年人的免疫力、血液循环、关节灵活性等都会受到影响，所以冬季养生，尤其是老年人的冬季养生，必须从一开始就抓紧。

那么，问题来了，老人度过这个寒冷的季节该注意些什么呢？

我在诊所里接待过很多老年患者，其中有些人在冬季只顾着穿得很厚，结果却依然得了感冒。

其实，单纯的穿得多并不一定能有效保暖，反而可能让老年人因穿衣不当而导致血液循环不畅，出现“穿得多反而感觉更冷”的情况。

我曾接待过一位患者，他的家人总是让他穿得像个“粽子”，裹得严严实实，外面是厚重的羽绒服，里边还穿了几层毛衣。

他以为这样就可以顶住寒冷，结果没过多久，他就因穿着过多导致了活动不便，血液流通不畅。

结果在一次外出散步时，他突然感到胸闷、呼吸困难，经过检查，发现他因为穿得过于臃肿，导致了胸部的压迫感，影响了心脏和肺部的正常功能。

保暖应当适度，穿着舒适、能透气的衣物，最好使用分层穿搭的方式，这样可以根据气温变化灵活调整，不会让老年人在寒冷天气中因为过于厚重的衣物而感到不适。

随着年龄增大，很多老年人身体的活动量逐渐减少，甚至很多人都不再外出活动，你有没有发现，这样的做法其实是非常不科学的？

适量的运动对于老年人来说是冬季养生的一个关键环节，它能够帮助老人保持血液循环顺畅，增强免疫力，防止肌肉和骨骼的退化。

有个患者让我印象深刻，她常年在家里养生，平时也不出门，只偶尔做些轻微的家务，进入冬季后，她几乎完全不动，结果几天后就开始出现关节疼痛、背部僵硬的症状。

她本来以为只是年龄大了，关节问题越来越严重了，没想到一检查才发现，她的腿部肌肉已经开始出现萎缩，关节的灵活性也在下降。

其实，她的关节并没有多大问题，而是因为冬季缺乏活动，导致了骨骼和肌肉的长期不活动，血液循环变差，造成了关节和肌肉的紧张与疼痛。

老年人冬季运动，并不是让他们进行高强度的锻炼，而是要进行一些适合他们的温和运动，比如散步、太极、拉伸等。

根据一项研究数据显示，持续进行每周至少三次30分钟的低强度运动，能够有效降低老年人心脏病的发生率，减少骨质疏松症的发生。

对于冬季的寒冷天气来说，适量的运动还能够促进体内热量的产生，帮助老人更好地抵御寒冷。

你是否注意到，冬天虽然冷，但空气却变得干燥，很多老年人在冬季不太注意空气湿度的调节，结果往往会出现皮肤干裂、喉咙干燥、呼吸道感染等问题。

事实上，寒冷的冬季气候往往伴随着空气干燥，特别是北方地区，室内的湿度一旦过低，就会对老年人的身体产生负面影响。

有一位患有慢性支气管炎的患者来就诊，她告诉我，最近几天天气变冷了，她始终觉得喉咙干痒不适，呼吸有些困难。

经过了解，我发现她的室内湿度过低，常年开着暖气，房间里几乎没有空气湿润的措施。

干燥的空气不仅会影响呼吸道，还会让皮肤失去水分，导致脱水，尤其是对于年老的老人来说，皮肤的自我修复能力本来就差，干燥更容易引发皮肤问题。

保持适宜的湿度不仅能够缓解干燥对皮肤和呼吸道的伤害，还能提升老年人冬季的舒适感和健康水平。

尤其是对于长期有呼吸系统问题的老年人，保持室内湿度的适宜，是防止冬季加重病情的一个简单有效的办法。

冬季对老年人的健康挑战确实很大，但通过合理的保暖、适度的运动、科学调控室内湿度，我们完全可以帮助老人度过一个健康、安全的寒冬。

这些看似简单的生活习惯，却能大大降低冬季带来的健康风险，如果家中有老人，不妨从这些方面开始做起，早做预防，早享健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李静.舒肺贴穴位外敷治疗冬季慢性阻塞性肺疾病急性加重的疗效及对呼吸功能的影响,实用中医内科杂志,2024-03-20.