“冬至一阳生”，冬至过后，养生牢记“四忌四宜”，老年人要了解

记得那年冬至前后，我的身体正承受着深深的病痛折磨。长时间的寒冷与湿气侵袭，让我经常感到四肢冰冷、肌肉酸痛，头昏眼花，甚至一度出现了胃口不佳、消化不良的症状。更为严重的是，我那原本就脆弱的免疫力在这寒冷的季节中似乎更加衰弱，频繁感冒，身体疲惫不堪。冬天，这个本该是充满节令魅力的季节，成了我难以承受的煎熬。

那时候，我意识到自己必须有所改变，尤其是在冬至之后。冬至乃一独特之际，昔人有云“冬至阳气初萌”，寓指严冬之后，温暖之气徐徐升起，乃自然界重生复苏之肇始。冬至乃二十四气之关键一环，亦是吾辈调养身体之重要时段。随着阳气的回升，人体的生理机能开始发生变化，如何在这个时节调整身体，恢复健康，成了我每天思考的问题。

冬至之后的生理变化

冬至之时，日光正照南半球之回归线范围，此乃白天时长至极短而夜晚至极长之象征。对于我们人体来说，冬至过后，虽然气温依然寒冷，但阳气已经开始回升。中医理论中，冬至是阴气最盛之时，而阳气的逐步回升预示着万物的复苏，这一过程持续到春分。

随着阳气逐渐回升，人体的气血流动也会开始有新的变化。寒冬本就是人体蓄积精元的时期，阳气深藏于内，这时身体的防卫机制或许会变得较为薄弱，容易遭受外界低温环境的影响。而在冬至后，阳气的复生为我们带来了身体的一些积极信号——例如气血循环开始活跃，消化功能逐渐恢复，人体机能慢慢从寒冷的沉寂中苏醒。

这个时候，人体依然处于寒气包围的状态，我们在养生上仍然需要谨慎应对，不能掉以轻心。此时，若能注意到身体的细微变化，采取适合的养生措施，便能更好地适应寒冷季节的挑战，提升身体的抵抗力与免疫力。

四忌四宜：冬至过后养生的正确方法

1、要防止体力透支，最适宜的做法是适时给身体与精神解压。

寒冬时节，气温偏低，体内阳气尚未充分复苏，此时若过度耗损体力，极易扰乱人体内的阴阳和谐状态。冬季里，不少人常因职场负担或家庭职责而忽略休憩，结果更易感到疲惫不堪，身体抵抗力减弱，乃至罹患疾病。专家指出，在冬至过后的这一阶段，适当的休息尤为重要。

要力图减少连续不断的长时间劳作与高强度的体力付出，务必安排合理的休憩时段，保证有足够的睡眠时长，让身体得以充分复原。在冬季，晚上最好尽量早睡，保持规律的作息，有助于体内阳气的恢复。同时，午休也是很好的选择，能够让身体得到短暂的放松和充电。

2、不应贪食过量，最好挑选舒缓温和的饮食模式。

寒冷的冬季，人们容易食欲增加，容易暴饮暴食，特别是在冬至后，节日聚餐、丰盛的食物容易让我们在享受美味的同时，过量摄入食物。暴饮暴食不仅容易导致肠胃不适，还可能导致肥胖等健康问题。

研究表明，摄入大量富含高脂肪、高热量成分的食物，会给肝脏及消化系统增添压力，干扰正常的消化机能。在冬季养生中，我们要避免过量进食，尤其是油腻食物和重口味的食品。进食宜柔和、不油腻，适度添补诸如红果、杞子、龙眼之类的滋养品，以促进身体阳气之升发。

提倡冬季餐饮应强调蛋白质、维他命及矿物质的补给，可酌情增添精肉、海鱼、豆品等食材，并且增加鲜果与绿叶菜的摄取量，减少油腻食品与高糖分的摄入。

3、避免冷冽侵袭，应维持温暖防护

寒冷是冬季最大的威胁，尤其是在冬至后，阳气刚刚开始恢复，人体的抵抗力比较弱。寒冷刺激容易导致风寒感冒、关节痛、肌肉酸痛等问题，因此我们要特别注意保暖。

保持身体温暖并不仅靠穿上厚重服装这一单一举措。除了保暖衣物外，保持家中温暖也是非常重要的，尤其是要避免突然的冷空气刺激，比如进出门时不要急剧裸露皮肤，避免洗冷水澡等。泡脚、喝温水、进行适当的热敷，都是帮助身体保持温暖的重要措施。

4、心情需防止剧烈起伏，最佳状态是维持一种快乐的心境。

严冬时节，特别是佳节余韵中的体力透支与紧张情绪，常致人心情陷入消沉之中。情绪波动是导致身体免疫力下降的重要因素，保持愉悦的心情对于冬季养生至关重要。

研究表明，情绪的稳定对增强免疫力和促进健康有显著影响。维持开朗、向上的心境，有益于体内阳气的升扬，提升免疫能力。于寒冬之际，进行一些适宜的舒缓活动，诸如沉思、伸展运动、悠闲漫步，以及和亲友相聚时光，均是极为有益的调节心情之法。

每个人都知道，冬天是一个需要谨慎对待的季节，它考验着我们对寒冷与疾病的抵抗力。在冬至之后，阳气逐渐增强，冬日里的严寒与静谧并非永无止境。在这个节气过后的养生过程中，身体的逐步恢复与阳气的逐渐回升让我们充满希望。