冬日晨起有诀窍，心脑血管风险消！

天气渐冷，“起床”这件小事变得困难了不少，闹钟响后总想再多躺几分钟。

其实，冬天可以适当赖床。起床时“磨蹭”点，对心脑血管健康很重要。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险。

冬季的早上起床慢一点

冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，尤其是清晨堪称“魔鬼时段”。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为突出。

澳大利亚一项研究显示，上午6~12点是急性心肌梗死发病的高峰时段；西班牙国家心血管研究中心发现，6~12点这一时段的病人数量最多，且病情更严重；美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40%。

究其原因，首都医科大学附属北京胸科医院心脏中心主治医师王冠男解释：

早晨起床后，身体会分泌肾上腺素等压力激素，易导致血压上升，诱发心梗。睡眠状态心跳较慢，醒后交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。同时，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，冠脉有病变的患者更易出现心肌缺血、斑块破裂，导致急性心梗。清晨血液处于相对浓缩的状态，加上血压波动会使血流动力学发生改变，增加了血管内壁的压力，可导致血管内斑块破裂，增加血栓风险。

如果猛地爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身体未必能及时适应过来。冬天睡醒后，可以先在床上静躺一会儿，然后坐起伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，再缓慢下床。

醒后别立即做4件事

除了起床慢一点外，还有4件小事也不适合睡醒立即做。

一、别立即叠被子

在睡眠过程中，人体会通过皮肤汗腺和呼吸等排出大量的水蒸气以及皮屑、灰尘等物质，这些物质会吸附在被子上，使被子变得潮湿。如果醒后立即叠被子，这些潮湿和脏污的物质就会被包裹在被子里，难以散发出去，为细菌、螨虫等微生物的滋生提供了良好的环境。长期如此，容易引发皮肤过敏、呼吸道感染等健康问题。建议起床后先将被子翻转过来，让里面的潮湿面朝上，打开窗户通风换气，等洗漱完毕、整理好房间后再回来叠被子，这样可以让被子在通风良好的环境中充分干燥，减少微生物的滋生。

二、别立即开窗通风

冬日的清晨，室外气温往往较低。如果醒来后马上打开窗户通风，寒冷的空气会迅速涌入室内，导致室内温度骤降。而此时人体刚刚从温暖的被窝中出来，身体的适应能力较弱，突然遭遇寒冷空气的刺激，容易引起血管收缩，尤其是呼吸道的血管收缩会导致局部血液循环不畅，从而增加感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生风险。可以先让自己适应一下室内的温度，穿好保暖衣物后，再逐渐打开窗户，让室内外空气进行缓慢的流通交换，这样既能保证室内空气的新鲜，又不会让身体受到寒冷空气的过度冲击。

三、别立即剧烈运动

很多人有晨练的习惯，认为早晨起床后立即进行剧烈运动可以快速提升精神状态，达到锻炼身体的目的。然而，在冬季早晨，人体的肌肉、关节还处于相对僵硬的状态，身体的灵活性和协调性较差，而且经过一夜的消耗，身体的能量储备也相对较低。此时进行剧烈运动，如长跑、高强度健身操等，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，同时也会加重心脏的负担，引发心慌、气短等不适症状。如果想要晨练，应该先进行一些简单的热身活动，如散步、拉伸等，让身体微微发热，关节活动开后，再逐渐增加运动的强度和难度。

四、别立即进食

经过一夜的睡眠，胃肠道也处于休息状态，消化液的分泌相对较少，胃肠道的蠕动也较为缓慢。如果醒来后马上进食，尤其是吃一些油腻、刺激性较强的食物，胃肠道很难在短时间内完全适应，容易导致消化不良、胃痛、胃胀等不适症状。正确的做法是先喝一杯温水，补充一下夜间流失的水分，促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，然后在洗漱完毕后，等待一段时间，大约 20 - 30 分钟后再吃早餐，这样可以让胃肠道有足够的时间做好消化食物的准备，有利于食物的消化和吸收，减少胃肠道不适的发生。