人老关节钝 养护避误区

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误区一：运动会加速膝关节老化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，因此完全停止运动是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会因缺少敏捷性和协调性，变得易跌倒，甚至造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，可以通过慢跑增强关节韧带的弹性，但要注意，脚着地时不可用力过猛，最好脚前半部先着地，以防止膝关节损伤。基本无损膝关节的运动有游泳、骑车等。

02 误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

有些长骨刺的老年人认为，加大运动量可以“磨”掉骨刺，这是不科学的。为保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当进行体育活动非常必要。运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。

03 误区三：爬山锻炼膝关节

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于膝关节的保护。因为，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。老年人爬山，上山可以步行，下山最好乘坐交通工具。一些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。生活中，有关节疾病的老年人也可以在治疗的过程中做好保养工作，如适当补充葡萄糖胺、胶原蛋白、软骨素等。

编辑：王丹颖

校对：裴珊珊

编审：林 锦