早点睡觉是错的？过了70岁，老年人几点睡觉才更健康？

早点睡觉是错的？过了70岁，老年人几点睡觉才更健康？

“唉，最近真是怪了，明明晚上早早就躺下了，可早上起来还是感觉没睡够。”李大妈皱着眉头，又打了个哈欠，一脸困惑。

刘大叔凑过来，好奇地问：“李大妈，你不会是晚上睡得太早了吧？”

“对呀，不是说老年人应该早睡早起吗？”李大妈回应道，“我每天晚上8点就上床了，躺是躺得早，可就是睡不着，在床上翻来覆去的，折腾到快12点了才能勉强入睡。”

李叔叔听了，笑着摇了摇头：“李大妈，睡觉这事儿，可不是简单的早睡就好，过了70岁，更得讲究个科学睡眠，得顺应身体的自然规律，才能睡得更健康。”

李大妈听后心生疑惑，难道自己一直以来都睡错了吗？

随着人口老龄化的加剧，老年人们的健康问题日益受到关注，而睡眠作为健康的基石，更是重中之重。

那么，对于70岁以上的老年人来说，到底几点睡觉才更健康呢？

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人体与自然阴阳变化的呼应

中医认为，人体与自然界息息相关，阳气和阴气的变化直接影响着我们的健康，白天属阳，阳气升发；夜晚属阴，阴气渐盛。

《黄帝内经》中提到：“阴平阳秘，精神乃治。”也就是说，身体只有维持阴阳平衡，才能健康长寿。

古人也倡导“日出而作，日落而息”，在过去农业社会中非常适用。

但是现代人的生活方式已经发生了改变，尤其是老年人，生理机能逐渐衰退，睡眠需求也和年轻时不同。

需要注意的是，早睡并不等于健康，对于老年人来说，代谢率的降低意味着他们的能量需求和恢复周期与年轻时不同。

过早入睡可能会导致睡眠周期紊乱，反而影响第二天的精神状态和生理健康。

研究表明，老年人如果太早尝试入睡，可能会导致夜间频繁醒来，从而影响睡眠的连续性和深度。

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老年人为什么睡眠会变差？

随着年龄的增长，70岁以上的老年人普遍会发现自己的睡眠变浅、时间变短，甚至容易醒来，这一变化主要和下面这几个关键因素有关：

1、生理机能退化

随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐退化，包括松果体分泌的褪黑素减少等，这些都直接影响了身体对昼夜节律的调节能力。

2、心理变化

随着年龄的增长，可能会带来孤独感和焦虑，尤其是在失去了伴侣或朋友之后，这些心理状态可能会干扰正常的睡眠模式。

3、健康问题

老年人常见的慢性疾病，比如高血压、糖尿病和关节炎，以及夜尿频繁等，都可能影响到夜间的睡眠质量。

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为什么晚上9点到11点之间入睡最理想？

根据中医理论和现代医学研究，晚上9点到11点是老年人最佳的入睡时间，主要和下面这几个原因有关：

1、顺应阴阳规律

晚上9点后，阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛，这一时间段入睡更加符合人体的自然节律，有助于提高睡眠的质量和深度。

2、保护心脑血管

研究表明，合理的入睡时间有助于降低心脑血管疾病的风险，特别是减少夜间猝死的可能性。

3、减少夜间醒来

如果入睡时间过早，容易导致深夜或凌晨醒来，影响睡眠的完整性。

选择在阴气较强的晚上入睡，可以帮助维持更长时间的深度睡眠。

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怎么睡才能更健康？

要像睡得更健康，老年人需要特别关注睡姿、环境和睡前习惯，这些因素对于改善睡眠质量有显著影响：

1、睡姿选择—“吉祥卧”（右侧卧）

中医推崇的右侧卧，被成为“吉祥卧”，正如《千金要方》所说的，“卧如弓，左屈右伸”。

右侧卧有助于减轻心脏负担，尤其适合患有高血压或心脏疾病的老人。

此外，右侧卧可以促进胃里面的食物顺利进入十二指肠，从而减少胃酸反流。

2、营造舒适的睡眠环境

1.光线：确保卧室昏暗，避免强光直射，以营造宁静的睡眠环境。

2.温度：保持室内适中温暖，避免过冷或过热，有助于身体放松。

3.安静：尽量减少外界噪声，创造一个安静的环境，有助于深度休息。

3、养成良好的睡前习惯

1.避免刺激：睡前不宜喝浓茶、咖啡或者摄入过多的糖分。

2.心理放松：通过听轻音乐或者进行简单的冥想来帮助身心放松。

3.作息规律：每天尽量在固定时间上床睡觉，可以帮助建立稳定的生物钟。

对于过了70岁的老年人来说，选择合适的睡眠时间并且养成良好的睡眠习惯至关重要。

这不仅关系到他们的身体健康和精神状态，更是他们享受美好晚年生活的重要保障，让我们行动起来，守护老年人的健康与幸福，让他们享受美好的晚年时光。