老年人想要心血管健康，冬天牢记2不吃、3不做，或能减少患病风险

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许多老年朋友会因为气温的骤变而担心自己的心脏健康，特别是在冬季，如何在日常生活中做好心血管健康的保养，成为了他们需要解决的问题。

冬天到底应该注意些什么，才能降低心脏病等疾病的风险？

作为一名长期在医院工作的医生，接触过无数关于心血管疾病的病例，我深知冬天对老年人的心脏健康尤为重要。

每年冬季，我都会遇到不少因气温骤降引发的心血管急症，甚至不少老年朋友因为没有注意日常饮食和生活习惯，心脏问题愈加严重。

说到“2不吃”，很多人想到的第一个可能就是“油腻食物”，但我要特别强调的是，不仅仅是油腻食物，有些看起来很健康的食物，如果食用过量，实际上也是心血管的隐形杀手。

我曾经接诊过一位退休老师，她平时饮食很规律，健康状况也不错，但有一天，她因为心脏不适被急诊送进医院，经过检查，我们发现她的血压非常高，且心脏的负担也明显加重。

她自己也觉得奇怪，明明每餐都吃得很清淡，可还是犯了心脏病，仔细一问，才知道她每天都习惯喝一些很咸的汤水，尤其在冬季，她会特别喜欢喝热气腾腾的鸡汤、猪骨汤等。

虽然汤看起来温暖又滋补，但这种食物的钠含量非常高，对心血管的影响可不容忽视，因此，尤其是冬天，大家要尽量避免过量的盐分摄入，保持低盐饮食，减少对心脏的负担。

第二个“2不吃”则是避免摄入热量过高的食物。

我在医院邂逅一位有着数十年工龄的煤矿工人老大爷，他退休后，几乎日日在家大鱼大肉，逢年过节更是频频大快朵颐。

然而，正是因为这些重油重糖的食物，让他在短短几个月内体重飙升了十几斤。

更糟的是，体重超标致使他的心脏开始出现问题，尤其寒冬之际，体重增加加重心脏负担，他明显出现气喘、胸闷症状。

肥胖本就是心血管健康的劲敌，尤其冬季，身体为保体温，代谢率降低，运动量削减，过多热量摄入易致脂肪堆积，这对老年人而言，恰似一颗定时炸弹。

研究表明，肥胖与心脏病、高血压、糖尿病等慢性病有着密切关系，尤其是在寒冷的冬季，过多的脂肪堆积更容易引发心脏的负担。

因此，冬季饮食要保持清淡，避免过度摄入高热量的食物，尤其是油炸类、高糖类的食品，这不仅有助于控制体重，更能减轻心脏的压力。

第一个“3不做”是：不做剧烈运动，每年冬季，尤其是在天气寒冷的情况下，我会看到一些老人坚持到户外运动，想通过跑步、打太极等活动保持身体健康。

虽然运动是有益的，但如果冬天过度剧烈的运动，尤其是心脏较弱的老年人，可能会带来非常严重的后果。

之前有一位老奶奶，极为热爱运动，每日清晨都去公园晨跑，身体素质不错，但有一天剧烈跑步时，突然胸口剧痛、气喘吁吁，竟晕厥过去。

她家人紧急送她就医，经诊断有轻微心肌缺血现象，老人于寒冷天气剧烈运动，血管骤然收缩，心脏负荷过重，终致心脏不适。

冬季运动时，宜选择低强度、低冲击的项目，如散步、舒缓的太极拳等，既能增强身体柔韧性与耐力，又可规避过度剧烈运动引发的健康风险。

我们都知道，现代生活中很多老年朋友因为各种原因，喜欢长时间待在家里，尤其是冬天，寒冷的天气让大家更倾向于窝在温暖的室内。

曾有一位老年患者，长期极少外出活动，终日蜷缩在沙发上看电视，致使心脏供血不足，进而引发轻微心肌梗塞，这位老人告诉我，平时他除了去超市买菜、偶尔做做家务，基本上就没有什么运动了。

特别是冬天，天气寒冷，他更不愿意出门，每天就是窝在家里吃吃喝喝，偶尔出去走走，时间久了，身体状态越来越差。

久坐不动会使血液循环受阻，增加患心脏病风险，研究表明，久坐致使血液滞留于血管，血流减缓，这不但易引发下肢静脉血栓，甚至会干扰心脏正常运作。

因此，冬季即便足不出户，每日亦应维持一定活动量，如进行简单的室内体操，亦或起身走动、活动四肢，以防长时间静止不动。

在我的临床经验中，很多老年人的心脏问题都与情绪波动过大有关，冬天，天气寒冷，阳光少，很多老年人容易感到孤独、忧郁，再加上一些不如意的事情，情绪的波动可能更大。

尤其是部分情绪易激动或焦虑的老年人，在情绪剧烈波动之际，易出现心跳加速、血压升高等不良反应，严重时甚至会诱发心脏病。

曾经有一位退休的裁缝老太太，可是某天，她在和邻居谈话过程中，因意见不合而发生争执，情绪突然激动，结果心脏开始剧烈跳动，随即出现了胸口疼痛的症状。

她被家人送往医院检查后，发现她的血压明显升高，心脏的负担也增大，后来我们分析，这种情绪过度波动的状态，让她的心脏和血管承受了不必要的压力。

冬季对于老年人的心血管健康来说是一个挑战，但通过“2不吃、3不做”的一些小细节，我们可以有效减轻冬季对心脏的负担。

饮食上的调整、生活习惯的改进，再加上情绪管理和适量的运动，能够让我们的心脏保持更好的状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14