冬天经常晨练的老年人，这几事千万别逞强！等到被送进医院就晚了

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冬天，寒气逼人，很多人特别是老年人，都会选择在清晨出来晨练，活动活动筋骨，呼吸新鲜空气，享受一天的开始，似乎这样做有益健康，不仅能增强体力，还能改善心情，何乐而不为呢？

但是，你有没有想过，晨练过程中潜藏着很多不为人知的风险？尤其是在寒冷的冬天，老年人若不小心逞强，结果可能会严重危害健康，甚至危及生命。

作为一名长期从事老年医学工作的医生，我见过许多因逞强而被送进急诊的案例，这些患者中，很多人都有一个共同点——他们都是在冬季晨练时过度劳累、没有做好充分的准备，导致了严重的健康问题。

其实啊，有些平时觉得没啥大不了的日常习惯，要是不注意，真可能会悄悄伤身，到时候后悔都来不及。

晨练，尤其是在冬季，很多老年人一到清晨就迫不及待地出去跑步、打太极，甚至进行其他剧烈运动，这种突如其来的剧烈运动对老年人的心脏来说，简直是一个巨大的负担。

我曾接诊过一位六十多岁的老年男性患者，他有着十多年晨跑的习惯，几乎每天都会跑步三到五公里，然而，某个寒冷的冬晨，他依然坚持了平常的晨跑距离，结果在晨跑后突然感到胸口剧痛，呼吸困难。

送到医院一瞧，他心脏出了大问题，急性冠状动脉综合征，缺血得厉害，心脏说停就停啊，冬天这冷天儿，对心血管可真是个考验。

天一冷，血管就缩了，血压往上窜，心脏得使劲儿跳，负担老大了，老年人这时候再去剧烈运动，心脏哪受得了啊，心脏病可能就找上门了。

特别是对于有高血压、冠心病等基础疾病的老年人来说，剧烈运动的风险尤为突出。

一项研究说了，冷天对心脏的影响比热天大多了，天一冷，血管就缩了，血压噌噌往上涨,这时候再剧烈运动，心脏可就真吃不消了，压力山大啊。

因此，老年人在冬天晨练时，一定要注意避免剧烈运动，尤其是在寒冷的清晨，建议做一些低强度的运动，如快走、柔软体操等，活动的强度和时长应根据个人的体力状况适当调整，切忌过度逞强。

许多老年人晨练时，出门前不吃任何东西，认为空腹运动能“减肥”或提高锻炼效果，但殊不知，空腹运动可能会导致低血糖，尤其是对那些本身有糖尿病或者血糖调节功能差的老年人，低血糖的风险更高。

我曾诊治过一位七十多岁的老年女性，她有糖尿病史，经常在早晨空腹后去公园散步，一天早上，她在晨练后突然感觉头晕目眩，几乎站不住，甚至出现了意识模糊的情况，差点摔倒在地。

医生检查后告诉她，血糖已经掉得很低了，这就是典型的低血糖反应，医生说啊，空腹晨练风险可不小，低血糖找上门不说，心脏这些重要器官还可能供血不足。

你想啊，血糖低了，大脑和其他器官的能量就不够了，头晕、恶心，甚至直接昏过去都有可能，要是没及时处理，低血糖还可能引发昏迷，甚至更严重的健康问题。

尤其是糖尿病患者，空腹运动那简直就是往伤口上撒盐，低血糖反应会更猛，血糖管理起来也更棘手了。

因此，老年人在冬天晨练之前，最好先吃一些易消化的食物，如一根香蕉、一杯牛奶或少量的坚果等，避免空腹运动带来的不良后果，如果是糖尿病患者，更要在医生的指导下制定合理的运动计划，避免因运动过量或空腹运动导致的血糖波动。

冬季晨练时，不少老年人喜欢穿得简单，认为运动时流汗多，不需要穿太厚，但忽视保暖可能会导致体温过低，进而引发一系列健康问题，甚至危及生命。

我曾有一位患者，他已经有多年的晨跑习惯，每天都会在早晨跑步，然而，在寒冷的冬天，他没有穿足够的保暖衣物，跑步后感觉全身冰冷、手脚发麻，甚至出现了呼吸急促和轻微的胸闷。

经过检查，他被诊断为轻度的低体温症，医生提醒他必须马上停止晨跑，待体温恢复正常后再考虑进行运动。

低体温症是冬季运动中的常见问题，尤其是在寒冷的清晨，寒冷天气下，血管会收缩，身体的热量散失加速，尤其是在进行运动时，身体产生的热量会迅速流失。

要是没及时添衣保暖，体温一下子就掉了，心脏啊、神经系统啊都可能受影响，搞不好会出大事儿的。

因此，老年人在冬季晨练时，要注意穿戴合适的运动服，特别是帽子、手套和围巾等，避免暴露在寒风中，运动过程中，要根据天气变化及时调整衣物，防止着凉。

冬天晨练对老人家挺有好处，但要是细节没做好，可能身体就会吃不消，甚至惹出健康麻烦，特别是心脏不太好，或者有糖尿病这些慢性病的老人家，冬天晨练可得小心为上。

通过合理的运动计划、充足的热量补充和适当的保暖措施，可以避免因逞强而带来的健康问题，冬天晨练并非“没有风险”，而是要在充分了解身体状况的基础上，进行科学、合理的锻炼，保持健康的生活方式，避免因为一时的逞强而走向医院。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15