冬季经常散步的老年人，比一直在家的老年人健康？看看医生怎么说

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬季一到，许多老年人会选择待在家里，怕寒冷，生怕一出门就会生病，可是，也有不少老年人坚持在寒冷的天气里每天散步，锻炼身体，尽管天冷，风大，他们依然走在街头。

那你是否会想，这两者之间到底有何不同？冬天，究竟是待在温暖的家里好，还是走出去活动一下更好呢？

事实上，在我诊治的这些患者中，那些常常坚持在冬季散步的老年人，身体状况明显比那些冬季几乎不出门的老年人要好得多。

我一直认为，冬季散步不仅仅是锻炼身体这么简单，它其实是帮助老年人保持活力、延缓衰老、甚至是预防一些冬季常见病的关键。

许多人知道，老年人容易患抑郁症，但往往忽视了这一点，认为老年人觉得生活没有意义，是正常的“老年心态”，然而，抑郁症可不是这样的，尤其是在冬季，寒冷和阴郁的天气让很多人的情绪容易变得低落。

有一个患者，虽然她年纪不算太大，60岁左右，却长期忍受抑郁的困扰。

她告诉我，她经常感到孤独，觉得周围的环境冷清，甚至常常在家里待着，感觉没有什么事情可以做。

但当她开始坚持每天在公园散步后，我看到她的精神状态有了显著的变化。

她的面色不再是那种苍白和萎靡，眼神也变得有光彩，整个人看起来生气勃勃。

我查阅了一些相关的资料和临床观察，发现适度的运动，特别是在冬季时，的确能够有效缓解抑郁症状，冬季的光照不足、气温低、天黑得早，常常让老年人陷入负面的情绪中。

散步不仅能帮助他们晒到阳光，增加体内的维生素D合成，还能通过运动刺激大脑分泌内啡肽，这种“幸福荷尔蒙”能够改善他们的情绪，使他们感觉更快乐、积极。

冬季是感冒、流感等上呼吸道疾病的高发季节，很多老年人担心外面的冷空气，干脆决定把自己锁在家里，认为这样就可以远离病毒。

然而，事实恰恰相反，不活动的生活方式反而更容易让免疫力下降，使身体在面对病毒时显得无力抵抗。

有一个常常跟我来做健康检查的老年患者，她告诉我，过去几年来，她总是冬季容易感冒，常常因为小病缠身，导致无法享受冬季的日常生活。

然而，自从她开始每天坚持在小区周围散步，虽然天气变得更加寒冷，但她几乎没有再得过重感冒，而且体力也变得更好。

这个现象并不是个例，根据我的临床经验，冬季散步确实有助于增强老年人的免疫系统。

运动能够刺激白血球的生产，这些细胞是我们抵抗病菌入侵的重要战士。

当老年人在寒冷的天气里坚持活动时，身体不仅保持了对外界环境的适应能力，还增强了免疫防线，使得他们在冬季抵抗疾病的能力显著提高。

很多年纪较大的老年人，尤其是那些有骨关节炎和风湿病的患者，在冬季常常感到关节处的疼痛加剧。

许多人认为，寒冷的天气使得关节更加僵硬，甚至会选择长期待在家里避免活动。

其实，这种想法并不完全正确，散步这种温和的运动方式，反而能有效缓解关节的疼痛。

有一位年近70的患者，长期患有膝关节的骨关节炎，每到冬季，她的膝盖就会痛得不行，起步走路时的痛楚常常让她失去外出散步的动力。

然而，在我的建议下，她开始每天在小区花园里走上半小时，奇迹般地，她的关节疼痛减轻了很多，走路也不再那么费劲了。

这是因为，运动会帮助增强关节周围的肌肉力量，减轻关节的负担，此外，散步还能促进血液循环，保持关节的灵活度，帮助缓解风湿和关节炎的症状。

很多老年人，尤其是患有高血压的老年人，总是担心冬季寒冷的天气会加重心脏负担，因此宁愿待在温暖的屋子里不出门。

事实上，适度的运动反而有助于改善血压，稳定心脏健康。

我接诊一位年过七旬的老年男性患者，长期受高血压困扰，血压波动大，甚至一度出现过晕厥的情况。

开始时，他也不敢出去散步，觉得天气太冷，担心自己会生病。

但是我建议他尝试在白天温暖的时段，到小区花园散步，不要过度剧烈，但坚持下去。

经过几个月的坚持，他的血压波动逐渐趋于平稳，甚至在体检时，他的心脏功能也明显改善。

这是因为，适量的散步能够促进血液循环，帮助维持心脏的健康，降低血压波动的风险，降低心脏病和中风的发病率，运动不仅能增强心脏的泵血能力，还能改善全身的血液供应，减少心脏病的发生。

冬季散步，还有一个不太被注意的好处，就是能够让老年人保持更多的独立性和自信。

尤其对于一些慢性病患者来说，长期卧床或者缺乏锻炼，会导致身体机能的严重退化，甚至出现行动不便的现象。

有一位60多岁的老年患者，因为长期得过中风，导致一侧肢体活动不便，几乎不能离开家门。

但是，在我和她家人的建议下，她开始尝试每天在阳光下走一小段路。

经过半年多的坚持，她的下肢肌肉力量得到了显著恢复，甚至能够不用拐杖行走了。

她自己也非常高兴，变得更加自信，生活质量大大提高。

其实，这就是运动带来的意想不到的好处。对于老年人来说，尤其是行动不便的患者，散步是恢复独立性、提高自理能力的好方法。

冬季出门散步的好处远远超过我们想象的那样，它不仅能帮助老年人对抗抑郁症，增强免疫力，减少关节疼痛，保护心脏健康，更能改善他们的生活质量，增强自信心，保持身体的独立性。

希望大家不要因为寒冷而放弃锻炼，适当的散步，不仅是对身体的投资，也是对健康的长期呵护。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人在冬季如何保持身体健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.