运动会影响寿命？老年人注意：这4种运动不要做，做了还不如不做

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很多老年朋友常常听到“运动可以延年益寿”这样的话，大家也都知道，保持适量的运动对健康有好处，尤其是对心肺功能、骨骼健康、甚至精神状态都有积极影响。

可是，有些老年人在运动的时候，却因为选择了不适合的运动，反而损害了身体的健康，甚至使得身体状况越来越差，原本是为了长寿，结果却事与愿违。

所以，我们常说运动要有“度”，选择正确的运动方式，才能够帮助我们增强体质、延缓衰老。

其实并不是所有的运动都适合每个年龄段的人，尤其是年纪大了之后，运动对身体的要求就更高了。

如果不小心选了一些错误的运动方式，甚至可能会让健康问题加重。

你可能觉得，高强度间歇性训练（HIIT）是如今年轻人热衷的运动方式，不仅能快速提升体能，还是燃烧脂肪的有效方法。

然而，当这种训练方式被应用到老年人的身体上时，结果却常常适得其反。

高强度间歇性训练要求在短时间内进行高强度的运动，尽管它能够迅速消耗卡路里、增强心肺功能，但对老年人来说，这种快速且剧烈的运动会带来巨大的生理负担。

我接待过一位60多岁的女性患者，身体一直不错，血压、血糖都控制得很好。

她听朋友推荐，开始进行一些高强度间歇性训练，结果不到三个月，膝盖就开始出现剧烈的疼痛，甚至走路也变得困难了。

经检查，发现她的膝盖韧带已经出现了轻微的撕裂，而膝关节处的软骨也因长期过度运动而磨损。

原本她是想通过高强度间歇性训练提升体力、延缓衰老，结果却因为过度运动造成了关节的损伤，反而影响了日常生活的质量。

这类训练模式对于老年人来说，缺乏足够的恢复时间和体力支持，尤其是在关节、韧带逐渐衰退的情况下，身体的修复能力明显下降。

高强度间歇性训练带来的关节损伤、肌肉拉伤、心脏负担等，可能会让身体处于一种超负荷的状态，所以，如果你年纪较大，最好避免这种过度消耗体力的运动方式，尤其是那些要求短时间内完成大量剧烈运动的项目。

我知道，很多老年人都喜欢慢跑，尤其是公园里常常能看到很多老年人在清晨或傍晚穿上运动鞋，迈开步伐进行慢跑。

慢跑被认为是一项低冲击、对心肺有好处的有氧运动，看起来是非常适合老年人的运动。

然而，慢跑在老年人群体中，却并不总是那么“温和”。长期坚持下去，慢跑对老年人的身体产生的隐性伤害，往往被忽视。

有位患者是一个年近70的老先生，他一直有着每周四五次跑步的习惯。

刚开始他告诉我，他觉得通过慢跑，身体状况明显变好了，尤其是在跑步后，整个人都会觉得精神焕发。

但是几个月后，他开始抱怨膝盖和腰部的疼痛，走路时有时还会出现不自觉的跌倒。

经过详细检查，我们发现他的膝关节和腰椎受到了过度的负担，慢跑给他的膝盖和脊柱带来了持续的压力。

年纪大了，骨质疏松和关节退化都会增加，而慢跑这种运动方式对于关节的冲击性很大，尤其是地面硬、跑步频率过高时，容易造成关节的磨损。

慢跑虽然对心肺有益，但它的冲击力对老年人的骨关节却是一种潜在的威胁，跑步时膝盖、脚踝、髋关节都会受到持续压力，而年纪大了，骨骼和关节的弹性逐渐减弱，尤其是当地面较硬时，震动会加剧关节的磨损。

如果想通过慢跑来保持健康，老年人最好选择柔软的跑道，控制跑步的频率和时长，避免长期重复的负担。

许多老年人可能会认为力量训练只适合年轻人和中年人，觉得自己不应该接触重物。

但实际上，适度的力量训练对老年人非常有益，能够帮助增强肌肉力量、提升骨密度，甚至促进新陈代谢，关键在于，并非所有的力量训练形式都适合老年人，特别是那些强度过大的举重运动。

有一位70多岁的女性患者，身体状况一直很好，甚至比一些年轻人还要灵活，她听说力量训练能够增强骨密度，减少骨折的风险，于是开始参加一些举重训练。

然而，在进行了一段时间的高强度举重后，她开始感到肩膀和膝盖的酸痛，甚至有几次在抬重物时出现了关节卡住的情况，经过检查发现，她的肩关节和膝关节的韧带过度拉伸，导致关节不稳。

老年人进行力量训练时，往往不能承受过重的负荷，因为过高的重量不仅会导致肌肉拉伤，还会给关节、韧带带来巨大的压力，尤其是没有足够热身和指导的情况下。

对于老年人来说，力量训练应该是低强度、长时间、持续稳定的，而不是一次性负荷过重，正确的做法是通过轻量化的训练增强肌肉力量，避免过度负荷。

有些老年人为了增加运动量，喜欢进行一些球类运动，比如羽毛球、网球等，虽然这些运动看起来可以增进社交和乐趣，但却经常让一些年纪大的朋友因动作过大而受伤。

尤其是羽毛球和网球这些运动，需要频繁的快速转身、跳跃、爆发力，甚至对肩膀和膝盖等部位产生较大冲击。

我遇到过一位老年患者，他非常喜欢打羽毛球，每天几乎都在球场上消磨几个小时。

开始时，他觉得自己身体状态非常好，能打得又快又久。

但是半年后，他突然感到右肩和膝盖非常疼痛，严重时甚至影响到睡觉。

经过检查，我发现他的右肩肩膀肌肉拉伤，而膝盖则因为重复的爆发性动作导致了关节的磨损。

老年人在进行这些快速反应型的球类运动时，很容易由于运动量过大或动作不当，造成关节和肌肉的损伤，尤其是当身体的柔韧性和协调性下降时，剧烈的转动和快速反应容易引发关节脱位或韧带拉伤。

为了减少这种风险，老年人应尽量避免高强度的球类运动，选择更温和、符合自己体力状况的运动方式会更为安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28