冬天喜欢晨练的中老年人，这几事千万别逞强！等被送进医院就晚了

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冬天一大早，气温低得直钻骨头，你有没有想过，寒风里坚持晨练的中老年人，到底是锻炼身体还是在“挑战命运”？

有些人觉得，晨练是一种生活方式，哪怕下雪天也要出去跑两圈，好像多呼吸几口冷空气，整个人就能焕然一新，但这真的是健康的做法吗？

我在医院那会儿，冬天的急诊室几乎每年都少不了几个晨练爱好者的身影。尤其是那些平时身体不错的人，可能想着自己挺得住，结果却因为各种“意外”送了命，或者落下了一身病根。

每次看到这样的情况，我都忍不住感叹，怎么就没人告诉他们，冬天的晨练不是一场“抗寒比赛”？

有的人宁愿脚下踩着冰雪，也要大汗淋漓地跑个几公里，结果膝盖出问题的不少；还有人觉得一早出门吸几口冷空气清肺，结果寒冷刺激下血压飙升，离中风就一步之遥。

有人觉得自己身体不错，就忽略了天气、地形和时间这些因素的重要性，但往往就因为这些“小疏忽”，才会让身体出现大问题。

你问，为什么别人能坚持几十年冬天跑步，自己才跑了几天就出事？

这问题不难回答——每个人的身体状况不同，有些隐患藏得很深，一旦遇到恶劣的条件，就可能被瞬间激发，等反应过来往往已经来不及了。

你可能觉得没什么，反正跑完再吃早餐嘛，但真相是，冬天空腹晨练，就像把车开上了没加油的高速公路，随时可能熄火。

有个退休的厨师，大清早五点就出门跑步，说是几十年的习惯,他喜欢空着肚子跑，说这样跑得轻松。

那年冬天，他跑到一半，突然感到一阵头晕目眩，脚下发软，差点栽倒在地。送到医院一查，医生说是低血糖导致的晕厥。

冬天跑步前吃点东西非常必要，但要注意选择易消化、低脂肪的食物，比如一片全麦面包或者一小把坚果，这样既能提供能量，又不会给胃增加太多负担。

别想着空腹运动能减肥或者更健康，这是完全没有科学依据的。记住，跑步是为了强身健体，不是为了“饿自己”。

冬天冷，多穿点总没错吧？这话听起来好像没毛病，但你知道吗，穿得太多晨练反而容易出事。

冷空气加上厚重的衣服，会让你的身体陷入一种“假温暖”的状态，看似暖和，实际上在运动过程中汗水浸湿了衣物，身体的散热能力被严重削弱。

有个建筑工人，退休后特别爱晨练。他怕冷，每次冬天跑步都穿好几层衣服，生怕冻着。那年冬天，他穿着羽绒服去晨跑，结果跑了一圈后大汗淋漓，衣服全湿了。

他觉得身上发热，没意识到危险，还继续跑。当天晚上，他发起了高烧，第二天确诊为重症肺炎。医生说，这就是“湿冷”引发的病。

有人觉得自己小心点就没事，但问题在于，一旦摔倒受伤，冬天的寒冷环境会让你的身体恢复能力大打折扣。

曾经有个清洁工，退休后每天早起在公园的石板路上快走。他自认为身体灵活，踩到水渍也能稳住。

有一天冬天，他照例去快走，没注意石板路上结了层薄冰，结果脚下一滑，整个人摔倒在地，髋部骨折。

当时气温很低，他倒在地上动不了，周围也没人发现，硬是在冰冷的地面上躺了半个小时，等人发现时已经冻得发抖了。最后送医院一查，骨折之外还合并了低温症。

而在低温下，身体的愈合能力也会降低，恢复期可能需要数月甚至更久，晨练时尽量选择平坦、干燥的路面，穿防滑鞋，千万别抱着侥幸心理踩薄冰玩刺激。

但你知道吗，冬天晨练后马上洗澡，尤其是热水澡，可能会让你的血管受不了，甚至引发严重后果。

有这么一位老先生，他是个退休的老师，平时有个习惯，就是每天早晨锻炼完了，就喜欢回家冲个热水澡。

那年冬天，他像往常一样，锻炼完就回家洗澡，可没想到，洗着洗着，他突然感到一阵眩晕，眼前一黑，就倒在了浴室里。

医生检查后，发现是突发性的脑出血，医生们分析，这可能和他早晨锻炼后血管扩张，然后又立刻洗热水澡，导致血压波动太大有关系。

晨练后洗澡确实是必要的，但要记住一点，千万别急着洗，最好先休息半小时到一小时，让身体逐渐适应室内温度，再用温水清洁。

有个退休的园艺师，他喜欢晨练时深呼吸，觉得这样能让肺“换换气”。但有一段时间，他晨练回来后总觉得喉咙干痒，呼吸不畅。

后来查了一下，他晨练的地方靠近一条马路，冬天清晨汽车尾气、工厂烟尘的浓度比白天更高，呼吸道长期受刺激，最后演变成了慢性支气管炎。

冬天晨练时，尽量选择空气质量较好的时间，比如太阳升起后的一两个小时，而不是天刚亮的时候。

可以在家里做一些简单的室内运动，比如瑜伽或者徒手操，既避免了寒冷伤害，又能保持运动的好习惯。

冬天的晨练虽好，但如果不注意这些“看似不起眼的小事”，后果真的很严重。无论你多喜欢晨练，都要记住一个原则：顺应身体，不要硬来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1].罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01