过了70岁的老年人，宁可在家不运动，也不要在这几种状态下去锻炼

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虽说运动对身体好，可有些老年人锻炼完，身体不但没变好，还受损了，到底啥情况老年人就不该锻炼，还有，咋运动才科学合理呢？

老年人的身体状况跟年轻时候没法比，要是锻炼过度了，或者方法不对，没准儿就会惹出些麻烦，给自己造成想不到的伤害。

我干医生这行好些年了，碰到过好多老年人，就因为运动方法不恰当，有的把自己弄伤了，有的身体状况越来越糟糕。

要适度、科学、温和，千万别只盯着强度和运动量，70岁后若有这几种状况，那宁可在家歇着，也别出去瞎练，不然，运动不但没好处，反而成了损害健康的“凶手”。

对于很多上了年纪的老人来说，身体的恢复能力已经远不如年轻时那样迅速，即便是平常做些轻微的家务，都会感到疲惫。

好多老年人退休之后，听说锻炼能让身体少生病，还能长力气，心里就着急，恨不得马上身体变好，于是，天天急吼吼地出去长时间跑步。

这种做法看似有益，但实际上却是一种很大的误区，我记得有一位患者，年纪一大把了，他依然每天都坚持跑步和做俯卧撑。

起初他的体力确实有所提升，心情也好了很多，然而，后来他开始出现了频繁的关节疼痛，尤其是膝盖和腰部的酸痛越来越明显。

一开始吧，他跑完步就觉着不得劲，也没太当回事儿，谁知道，到后来连爬个楼梯都费劲巴拉的，检查发现他的膝关节软骨磨损了，脊柱还轻度退行性病变了。

医生说他这些毛病，大概率是锻炼过头，特别是搞那些高强度运动闹的，上了岁数的人，真得悠着点，别一个劲儿地猛练，那种高强度运动能不碰就别碰。

人上了年纪，骨头和关节可不像年轻时候那么有韧性、有弹性了，这时候要是还经常做剧烈运动，身体哪能吃得消啊，受伤的风险也跟着往上涨。

尤其是运动后恢复期较长的老年人，若强行增加运动量，极容易导致关节和骨骼的损伤，因此，70岁以上的老人，最好避免做那些高强度的运动。

很多老年人的体力和精神状态会受到不同程度的影响，尤其是在身体感到疲惫，或者精神状态不佳时，进行剧烈的运动可能会带来相反的效果，甚至可能引发健康问题。

我有一个患者，他年轻时非常注重锻炼，几十年来几乎每天都坚持跑步和力量训练，但是，近几年他的体力明显下降，常常感到精力不济。

尽管如此，他依旧每天坚持跑步一小时，甚至强迫自己做力量训练，某天，他在跑步时突然感觉心慌气短，视线模糊，差点晕倒。

检查后发现，他出现了轻微的心肌缺血症状，医生提醒他，若继续高强度运动，可能会加剧心脏负担，甚至引发心血管事件。

老年人往往会出现体力不支、精神疲劳的状态，若在这种时候进行高强度的锻炼，极有可能会导致身体的负荷过大。

特别是老年人容易感到气短、乏力，强行进行剧烈运动，不仅对体力没有帮助，反而可能引发心脏病、脑血管意外等严重问题。

老年人活了大半辈子，身体多多少少都攒下些基础性的毛病，这些老毛病呢，多多少少会拖后腿，影响老人运动，要是运动完想恢复，也没那么容易。

如果在有这些疾病的情况下还进行不适当的运动，身体就很难承受这种额外的压力，我曾经有一位老年患者，本来是一位健康的退休工人。

生活非常规律，但是逐渐患上了高血压，起初，他的血压控制得很好，偶尔散步或者做一些简单的运动也没有问题。

但他听说运动能够降低血压，便试图增加运动强度，从每周三次的步行，发展到每天晨跑和力量训练，甚至尝试做一些比较复杂的体能训练。

虽然开始时血压依然控制得不错，但慢慢地，他的血压开始波动大，时常出现头晕、胸闷等不适症状，最终被诊断为高血压引发的心脏功能不全。

对于有基础疾病的老年人来说，尤其是心血管疾病、糖尿病、关节问题等，剧烈运动可能会加重病情，甚至导致并发症的发生。

医生通常会建议这类患者，进行低强度、循序渐进的运动，而避免高负荷的锻炼，特别是那些需要迅速冲刺、剧烈跳跃、以及负重的运动。

气候条件是影响老年人运动安全的重要因素之一，尤其是在极端天气条件下，天气过冷或过热，都会影响老年人的运动效果和健康状况。

在我多年的医疗实践中，曾遇到一位患者，平日里性格开朗，喜欢每天早晨外出散步，但有一次，他在寒冷的冬天清晨，冒着刺骨的寒风去公园散步。

结果因长时间暴露在寒冷的环境中，不仅没有锻炼效果，反而感冒发烧，健康状况急剧恶化，经医生诊断，他因寒冷天气导致免疫力下降，发生了急性气道感染。

同样，夏天老年人也可别剧烈运动，天太热，容易中暑，老年人身体调节温度的本事又比不上年轻人，万一出点事儿，遭罪的还是自己。

长期处在高温环境下进行剧烈运动，不仅可能出现脱水、晕厥等症状，甚至会有生命危险，适宜的锻炼时间应该是清晨和傍晚，这时候气温相对较低。

对于70岁以上的老人来说，应该根据季节和天气状况选择适合的运动时间和方式，避免在不适宜的气候下进行运动。

情绪状态对运动的影响常常被忽视，许多老人认为，只要身体没问题，情绪波动并不重要，实际上，情绪不稳定时，身体的各项机能都会受到影响。

我有一位患者，因为家庭的变故，情绪一直不太稳定，经常处于焦虑和抑郁的状态，她习惯通过跑步来“释放”压力，甚至把运动当成了情绪调节的方式。

然而，过度运动并不能帮助她缓解压力，反而因为过度疲劳和身体负担加重，导致她的睡眠质量下降，身体免疫力减弱，甚至引发了一次轻度的心绞痛。

情绪波动对运动的影响是非常显著的，尤其是对于老年人来说，因此，老年人在情绪低落或烦躁时，不适宜进行剧烈的运动，而应该多休息、放松。

过了70岁的老年人，若身体不适或处于某些不良状态时，尽量避免进行剧烈的运动，防止运动带来反效果。

上了岁数的人啊，得依据自己身体咋样，挑个合适的运动方式，动身前，最好找医生问问，锻炼既能让身体硬朗些，又不会不小心弄出些多余的毛病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 彭楠.老年衰弱的运动康复干预专家共识, 老年医学与保健, 2024-08-25