在冬季患上冠心病的老年人，一般都有这几个习惯，看看你都有吗？

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冬季对老年人来说，常常是一个危险的季节。你有没有注意到，冬天里总有那么一些老人，一到这个季节就容易感觉到胸闷、气短，甚至不时感到心跳异常？

许多人未曾意识到，冬季低温和干燥空气对心血管健康的影响，实际上远超我们的预期。

而老年人群体由于身体机能的下降，本就易患各种心脏病，再加上一些看似“无伤大雅”的小习惯，往往就会在寒冷的冬季引发健康危机。

根据我多年在医院工作的经验，在这跟大家聊聊冬季老年人容易养成的几个不良习惯，以及它们是如何一步步悄悄地加重冠心病的风险的，希望你能从中得到一些有益的提醒。

老年人到了冬季，常常容易养成一个习惯，就是不怎么出门，尤其是在寒冷的早晨。

说实话，这个习惯看起来没什么大问题，毕竟寒冷的天气不想出门走动，待在家里更舒服，对吧？

然而，这个看似平常的行为，却潜藏着一个不容忽视的健康风险。

有很多老年人因为寒冷的天气不愿意出门走动，长时间呆在家里，基本上不做什么运动，甚至连一些日常的活动也变得懒得做。

一天到晚坐着或躺着，身体的代谢会变得越来越慢，心脏的负担也随之增加，久而久之，血液循环差了，心脏的供血不足，冠心病的风险就悄然上升了。

我接诊过一位70多岁的患者，她退休后习惯了冬天不出门，总是待在暖和的家里，起初只是感觉手脚发凉，后来连做家务也变得越来越无力。

她没有想到，实际上正是这种过度安逸的生活方式，加剧了她心脏的负担，最终让她的冠心病发作。

很多老年人不明白，冬季身体没有运动，血管就容易出现堵塞，心脏得不到充分的血液供应，甚至发生梗塞。

冬天，心脏的血流本来就容易受到寒冷气候的影响，而长时间不活动、缺乏运动的老年人，体内的血液流速会变慢，这不仅增加了血栓形成的风险，还可能导致血液流动不畅，心脏的负担越来越重。

保持适量的活动，哪怕是轻松的散步、简单的伸展运动，都是保持血液流畅、减少冠心病风险的有效手段。

曾有不少医学研究表明，老年人每日进行30分钟的轻量运动，能够有效改善血液循环，降低心脏负担。

大家都知道，寒冷的冬季，人们常常会频繁地经历冷热交替的变化，比如，刚从温暖的室内走到寒冷的户外，或者在寒冷的冬天去洗热水澡。

这些看似平常的小事，实际上对老年人的心脏是一种巨大的考验，特别是在早晨起床后，有些老人觉得寒冷难忍，第一反应就是打开窗子让空气流通，或者一边穿衣服一边打开暖气。

可是，这样“冷热交替”的行为，不仅让血管瞬间收缩，还可能导致血压骤升，给本就脆弱的心脏带来较大的压力。

我接诊过一位老年患者，每次早晨起床后，都会习惯性地走到窗前开窗透气。

她觉得这有助于清新空气，放松心情，却忽略了寒冷空气对身体的冲击，每天早晨的“冷热交替”让她的血压飙升，心脏的负担加重，最终导致了冠心病的发作。

研究发现，突然的冷热交替会引起血管收缩，血流变得缓慢，甚至可能诱发心脏病发作，血管的收缩会导致血压骤然升高，增加心脏负担，这种现象尤其对那些患有高血压或心脏病的老人来说，可能是一次致命的风险。

所以，老年人最好避免在寒冷天气里频繁经历这种“冷热交替”，出门时要注意穿暖和些，避免一早起床就迎接寒冷空气，如果需要开窗透气，最好是在气温适中的时段，避免身体受冷刺激。

老年人在冬季的饮食习惯上，也往往容易犯一些错误。由于寒冷的天气让食欲变得旺盛，很多老年人喜欢多吃些油腻、热量高的食物，像是火锅、红烧肉之类，看似这些食物能够让他们感到温暖和满足，但其实，这样的饮食习惯对心脏的负担非常大。

我曾遇到一位60多岁的老年患者，他在冬季特别喜欢吃油腻的食物，一天他做了红烧猪蹄，第二天就感觉胸口闷痛，甚至喘不过气来。

到我这里来看诊时，我才知道，他平时的饮食已经极为不规律，冬季的时候更是加大了油腻食物的摄入量，大量高脂肪食物的摄入，直接影响了血液的流动，容易导致血脂升高、血管堵塞，从而增加了冠心病的风险。

更严重的是，冬季的寒冷天气本身就会使得血液粘稠度增加，再加上饮食的高热量，血液变得更加不容易流通，心脏也就更加难以正常供血。

这种不良的饮食习惯，往往是很多老年人在不经意间养成的，寒冷的冬天里，老年人可以选择吃一些清淡、富含纤维的食物，避免过多摄入脂肪和糖分，这样既能保暖，又能有效减少心脏病的发生。

尤其是在冬季，维持良好的饮食结构，不仅能帮助控制体重，还能帮助血液流畅，降低患上冠心病的概率。

不少老年人在冬季容易出现睡眠质量不高的问题，尤其是那些有心脏病史的老人。

寒冷的天气往往让人容易感到焦虑和紧张，而这种精神状态对心脏的影响却常常被忽视，长时间的睡眠不足，尤其是没有得到深度睡眠，会导致身体的恢复变慢，心脏也得不到充分的休息和恢复，逐渐加重了心脏的负担。

有一次，我遇到了一位老年患者，她因为冬季昼短夜长，晚上总是睡不着。

每次晚上，她都在床上翻来覆去，白天又感到精力不济，甚至出现心悸和气短的现象。

睡眠不足时，体内的激素水平会发生变化，导致心脏的负担加重，心脏供血不足，极容易诱发冠心病。

这类情况在冬季尤为严重，因为寒冷天气导致的白天活动减少，更容易影响老年人的昼夜生物钟，睡眠质量不高也成了常见的问题。

充足的深度睡眠是保持心脏健康的重要因素，特别是对于有心脏病史的老年人，保持规律的作息时间，确保每晚7到8小时的睡眠，可以有效帮助心脏休息，降低冠心病发作的风险。

冬季是老年人特别需要关注心脏健康的季节，一些看似简单的生活习惯，可能在不经意间给我们的心脏带来很大的负担。

如果你有长期不运动、忽视冷热交替、饮食过于油腻、睡眠不足等习惯，那么你的冠心病风险也许正悄悄增加。

希望大家能在这个冬季，通过调整生活习惯，给自己的心脏减轻负担，保持身体的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郭洪伟.心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉狭窄程度及心功能的相关性研究,医学理论与实践,2024-05-25