老年人早睡更长寿？医生告诫：过了50岁，睡觉要尽量做到这几点！

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你知道吗？很多老年人习惯熬夜，但不知不觉中，晚睡正在偷走他们的健康，甚至寿命。

其实，很多问题都与他们的睡眠方式息息相关。

那么，过了50岁之后，睡眠到底该怎样调整，才能帮助我们安稳度过每个冬季、夏季，甚至一生呢？

有一位年约60岁的患者，常年工作压力大，总觉得夜晚是属于自己的时间，于是，每天熬夜看电视、玩手机，晚上经常睡得很晚，导致第二天早上又起不来。

刚开始的时候，他自己并未察觉到晚睡给身体带来的危害，觉得自己睡得晚但第二天依旧能正常工作。

然而，几年下来，问题开始显现，身体不再像年轻时那样能迅速恢复，睡眠质量也渐渐变差，心血管疾病、消化不良等问题也接踵而至。

甚至连他自己都开始感到困惑，怎么自己年纪越大，身体状况反而越来越差，明明吃得健康，运动也没少。

在做了详细的体检后，我发现他的睡眠时间大大压缩，睡眠质量也不高。

更为重要的是，晚睡会增加心血管疾病的风险，影响血糖调节，降低肝脏的排毒能力，甚至影响心理健康，对于50岁以上的人群来说，晚睡的危害更加明显。

然而，我并不是说要强迫老年人早睡，而是要强调睡眠的重要性。毕竟，睡眠对任何年龄段的人都至关重要。

只不过，随着年龄的增长，睡眠质量的调节显得尤为重要，晚睡对老年人的危害并非一蹴而就，而是经过一段时间的积累和发展，才会表现出对身体健康的影响。

即便是晚睡的习惯看似不影响到第二天的工作，但它实际上正在消耗身体的自愈能力。就像是一个过度使用的电池，虽然你暂时觉得它还能运转，但长此以往，它的使用寿命就会大打折扣。

我曾遇到过一位年近70的患者，已经退休的他整天在家看书、听音乐，生活闲适而安逸。

然而，几年下来，他的健康状况逐渐恶化，尤其是晚上睡觉越来越晚，结果他的免疫系统开始变得非常脆弱。

每到换季时，他就容易感冒，并且病情反复，几乎从不彻底康复，而经过一番检查，我发现他的睡眠结构严重紊乱，睡眠时间普遍较短，且睡眠的质量也不高。

让人震惊的是，尤其是上了50岁之后，不少人依旧保持着熬夜的习惯，认为晚睡可以得到更多的“个人时间”，越是熬夜，身体就越容易受到伤害，内分泌和免疫系统的“过度消耗”最终导致健康问题频发。

而且，长期的晚睡还可能导致大脑的认知能力下降，记忆力和反应能力明显变差。

睡眠不足的老年人，抑郁症的发生率远高于正常睡眠者，特别是在50岁以后，情绪波动更加剧烈，睡眠的不规律往往加重焦虑和抑郁的症状。

经常熬夜的人，往往也会失去对生活的热情，身体逐渐变得虚弱，社交活动减少，身心健康的恶性循环就此形成。

很多老年人可能会认为，改变睡眠习惯并不容易，尤其是在已经形成晚睡的习惯后，想要“早睡早起”似乎非常困难。

事实上，晚睡的习惯往往并非天生，而是长期养成的结果。所以，最有效的办法就是从每天小小的改变开始，通过一些调整逐渐恢复正常的生物钟。

有一位70岁的患者，年轻时工作繁忙，晚睡成了他生活的一部分。尽管他已退休多年，但晚睡的习惯却始终没有改变，白天总是昏昏欲睡，晚上又精力充沛，难以入眠。

在我与他交流时，他表示，自己并不想改变作息，但又不清楚晚睡到底对健康有什么影响。

通过观察他的生活作息，我发现他虽然晚上经常熬夜，但白天又有大量的时间休息，生活节奏相对较慢。

于是，我建议他从改善睡前习惯入手：减少白天小睡的时间，调整室内灯光的亮度，保持环境的安静，适度的晚餐和温水泡脚等。

这些小的改变，帮助他在晚上的入睡时间得到调整，睡眠质量逐渐好转。

老年人睡眠质量不好，很多时候是因为活动量不够，特别是那些过了五十岁的人，如果不怎么锻炼，就容易睡不好，晚上翻来覆去的。

但是，如果适量地运动一下，比如散散步、做做太极，不仅能让身体更结实，还能让睡眠变得更好，尤其是能增加那种深度睡眠，对身体的恢复和修复特别有帮助。

一位退休后的患者因为缺乏运动，整天坐在家里看电视，导致自己总觉得睡不深。

经过建议后，他开始每周坚持适量散步和做一些简单的瑜伽，渐渐地，他的睡眠质量有所提升，早晨醒来时精力也更加充沛。

过了50岁，睡觉不仅仅是为了休息，更是为了维持健康、保持年轻。为了避免在不知不觉中丧失健康，尤其是走向老年后，我们更应该重视睡眠的质量与规律。

只要每天保持适当的睡眠时间、良好的睡前习惯和适当的运动，你就能够安稳度过冬季，迎接更加健康的老年生活。

睡觉不是一项简单的任务，它关乎你的生活质量、健康状况，甚至是寿命长短。

希望每一位年长的朋友都能意识到这一点，从现在开始，调整自己的睡眠习惯，让身体和心灵得到充足的修养，以便在未来的岁月里，拥有更好的健康与生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10