老年人若想平安过冬，提醒：日常要注意“3做2不吃”，了解不亏

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每到寒冷的冬季，总能看到这样的对比：一些老人无论天气如何变化，总是神采奕奕，似乎冬天对他们而言没有什么威胁；而有的老人一到冬天，就频繁感冒、咳嗽，甚至出现关节痛、心脏病发作等问题。

这种差距，究竟在哪里呢？难道是体质存在差异所致？

在我的医疗生涯中，我见过很多经历过岁月考验的老年人，有的在冬季里身体状况良好，精神头十足；而有的老人却因小小的变化而导致健康状况急剧下滑。

老年人若想安然度过冬天，日常的“3做2不吃”非常重要，这不仅是生活习惯的改变，更是对身体健康的一种负责任的方式。

有很多老年人，到了冬天总喜欢待在家里，不愿意出门，甚至害怕运动会让自己受寒，但我接诊过不少患者，其中有些人刚退休时，整天在家里待着，完全不动。

刚开始他们觉得很舒服，甚至有一种“冬天养生”的感觉，但一段时间下来，他们的身体开始出现各种问题：体重增加、关节僵硬、消化不良、甚至心血管功能下降。

有位患者，冬季时总是呆在屋里，白天看电视、打打牌，几乎不动。

几个月后，他体重增加了10公斤，原本每年冬天就会稍微高血压的他，突然有一天感觉胸口疼痛，去了医院才发现，心血管已出现问题，医生建议他应该多活动，保持适当的运动量。

冬季并不是运动的禁区，关键在于挑选合适的运动形式和控制运动量，比如轻松的散步、打打太极或者在室内练习瑜伽都是不错的选择，这些活动不仅能促进血液循环，提升我们的免疫力。

研究也表明，规律的低强度运动可以降低老年人患上心脏病、糖尿病等慢性病的风险，所以不要觉得冬天就可以“懒”下来了，每天做点适合自己的运动，既能保暖，又能保持身体的活力。

冬天空气干燥，许多老年人容易忽略水分的摄入，你可能觉得“冬天冷，喝水少”，但是，这个误区可得改一改。

我们常常只关注吃饭，但水分补充常常被忽视，尤其是老年人随着年龄增长，口渴的感受往往不如年轻时明显，这时候不注意补充水分，很容易导致身体出现轻度脱水。

有位患者，平时不怎么运动，工作压力大，忙得很，冬天时，他有段时间一直感觉很疲倦，精神不济。后来去医院检查，医生发现他的血压偏低，检查结果显示，他的身体其实是处于轻度脱水的状态。

医生提醒他，冬天一定要注意每天的水分摄入，尤其是因为老年人有时根本不觉得口渴，却容易出现身体缺水的现象。

到了冬天，阳光变得稀少，不少老人家因为怕冷，就不太愿意外出享受阳光浴，这可能会让他们体内的维生素D水平下降。

维生素D对老年人至关重要，它不仅能帮助钙质吸收，预防骨质疏松，还能增强免疫系统的功能，预防冬季的流感和其他疾病。

有位患者，平时很注重健康，但到了冬天总是觉得冷，不爱出门，结果有一天，她突然感觉膝盖疼痛得厉害，去医院检查后发现，她的骨密度已经显著下降，医生说她缺乏维生素D。

医生就给她提了个建议，说每天找时间晒晒太阳挺好的，不用太久，大概每周来个三到五次，每次20到30分钟就行。

冬季对很多人来说是个享受浓郁口味美食的好时机，尤其是老人家，他们喜欢喝热腾腾的汤或者围坐一桌涮火锅，但这些美味佳肴里的盐分往往比我们日常需要的要多得多。

吃太多盐可不是件好事，它会让我们体内的钠含量增加，可能会引起水肿，血压也会跟着上升，如果长时间这样下去，心血管疾病可能就会找上门来。

有位患者，他喜欢吃咸菜和腊肉，尤其在冬天，几乎每餐都少不了这些食物，但一段时间后，他开始出现头晕、胸闷等症状，去医院一查，结果是高血压导致的心脏负担过重。

医生建议他减少盐分摄入，尤其在冬季，避免摄入过多的腌制品和高盐食物，调整饮食后，他的血压渐渐稳定，身体也恢复了正常。

研究告诉我们，摄入太多的盐分不仅会让高血压问题更严重，还会提高心脏病和中风的风险，特别是对于年纪大一些的朋友来说，他们的心血管系统本来就比较脆弱。

因此，冬天时，大家一定要少吃盐分高的食物，多吃些低盐、清淡的菜肴，不仅有利于控制血压，还能减轻心血管的负担。

冬季正是油腻食物的高峰期，很多老年人也喜欢吃些炸鸡、红烧肉、油条等食物，但这些油腻食物对老年人的肠胃负担大，不仅会导致消化不良，还可能引发胃病、便秘等问题。

有位患者，退休后享受生活，尤其爱吃各种炒菜、煎炸食品。

冬天时，他的饮食习惯依旧没有改变，结果不久后他开始出现腹胀、胃痛，甚至便秘，经过检查，医生发现他的胃部已经出现了轻微的炎症。

其实，冬天老年人的胃肠道功能已经比年轻时差，油腻食物更容易造成肠胃负担。

特别是年纪较大的人，更应该避免食用过于油腻的食物，避免造成消化不良、腹泻或便秘等问题，选择一些清淡、易于消化的食物，才有助于维持健康的消化系统。

冬天是老年人健康的一个“考验期”，但只要我们关注日常生活中的一些小细节，做好“3做2不吃”，就能有效减少冬季常见疾病的发生，保持身体的健康。

保持适量的运动，合理的饮食和日常保暖，都能让老年人安然过冬，享受寒冷季节的美好时光。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2