老年人觉少，晚上睡不着早上醒得早？注意心脏、大脑都会受伤！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

凌晨3点，都市一隅。

陈大爷又一次睁开了眼睛。他看看墙上的挂钟，叹了口气。打开窗户，呼吸着清晨微冷的空气，整个人却愈发清醒。 “怎么越来越睡不着？”他揉揉额头，喃喃道，“是不是岁数大了，觉就该少了？”

这样的夜晚，陈大爷已经经历了无数次。可他不知道的是，睡眠问题并不是“老了就正常”。而这种“觉少”的背后，可能正悄悄损伤着他的心脏和大脑。

2020年，《自然·衰老》期刊的一篇研究报告指出：随着年龄增长，人体的睡眠需求并不会显著减少。换句话说，老年人仍需要每天睡足7-8小时，只是他们的睡眠模式发生了变化。

这种变化，医学上称为“睡眠结构退化”。

年轻时，人的睡眠分为深睡眠、浅睡眠和快速眼动期（REM期）。深睡眠，是身体修复和大脑清理的关键时间段。而到了老年，深睡眠的时间会缩短，甚至完全消失。这让老年人更容易半夜醒来，清晨过早苏醒。

而睡眠结构退化并不等于“觉少就正常”。医生们发现，很多老年人的睡眠问题其实是被忽视的健康警报。

凌晨4点，医院急诊室。

“医生，快救救我老伴！”一位老太太扶着瘫坐在轮椅上的丈夫冲进急诊。测量血压、心电图、脑部CT，医生判断：轻微脑梗塞，幸好送医及时。

而这位老人的病因，正与长期的睡眠不足有关。

睡眠不足对心脑血管的影响，比很多人想象中更严重。睡得少，心脏和大脑一直在“加班”。

心脏：血管的“夜班工人”
当人睡眠不足时，交感神经系统会持续活跃，导致心率加快、血压升高。睡得不好的人，每天的血压“峰值”更高，血管长期处于紧张状态，心梗和中风的风险会大幅增加。

数据显示：美国心脏协会研究指出，长期睡眠不足（每天睡眠低于6小时）的人，患心脏病的风险比正常睡眠者高出50%。

大脑：“垃圾”无法被清理
大脑白天高速运转，会积累大量代谢废物。深睡眠时，脑脊液会加速流动，冲走这些废物。如果深睡眠不足，这些废物得不到及时清理，会增加阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险。

2013年，罗切斯特大学的一项研究发现，大脑的“垃圾清理系统”在深睡眠中最活跃，而睡眠不足甚至会让β-淀粉样蛋白（一种与痴呆相关的有害物质）在脑内堆积。

60岁的老赵和老周，两位邻居，截然不同的晚年生活。

老赵总觉得“觉少是老年人的常态”，晚上看电视到深夜，早上四五点就醒，白天靠喝茶提神。结果，65岁时，他因为心梗住进了ICU。医生告诉他，心脏已经出现了严重的劳损。

而老周则格外重视睡眠。他坚持每天10点睡觉，早上6点起床，白天通过适量锻炼和晒太阳帮助睡眠规律化。如今，70岁的他身体健康，精神矍铄。

健康的睡眠，或许是长寿的秘密之一。

很多老年人睡不好的原因，并不是单纯的“年纪大”。一些潜在的健康问题，常常被忽视。

睡眠呼吸暂停综合征
很多老年人睡觉时会打鼾，甚至突然窒息醒来。这种情况，医学上称为睡眠呼吸暂停。它会导致夜间缺氧，让人一整夜都无法进入深睡眠。

哈佛医学院2019年的研究表明：有睡眠呼吸暂停的老年人，心梗和中风的风险高出正常人2-3倍。

焦虑和抑郁
年龄增长，生活中的孤独感和焦虑感可能增加。这些心理问题会让人夜间辗转反侧，难以入睡。

不健康的生活习惯
晚上喝浓茶、咖啡，或者白天睡过长的午觉，都会让夜间难以入睡。

睡好觉，是年轻人的权利，也是老年人健康的基石。

以下几点建议，可以帮助老年人改善睡眠：

晚上睡前，可以尝试喝一杯温牛奶，做一些放松的呼吸训练，让身体和大脑逐渐进入休息状态。

白天减少午睡时间，尤其不要超过30分钟。

每天坚持同一时间睡觉和起床，周末也不例外。

早晨晒太阳，有助于调节褪黑素分泌，改善睡眠质量。

确保卧室安静、舒适，避免光线和噪音干扰。

睡前半小时尽量远离手机、电视等电子设备。

如果经常半夜醒来且伴有呼吸困难、胸闷等症状，及时就医检查是否存在睡眠呼吸暂停或其他问题。

如果出现长期失眠，建议咨询心理医生，排除焦虑和抑郁的可能。

回到陈大爷的故事。

在经历了几个月的失眠折磨后，他终于在儿子的劝说下去了医院。医生发现，他的睡眠问题与轻度焦虑和不规律的生活习惯有关。在调整了作息、服用适量的助眠药物后，陈大爷的睡眠逐渐恢复正常。

睡眠不足，从来不是“老了就这样”。

它既是健康问题的信号灯，也是守护长寿的关键钥匙。如果你或者家人也有类似的睡眠困扰，请不要忽视，及时关注，早做干预。

睡一个好觉，才是健康晚年的第一步。

互动问题：

你今天睡够7小时了吗？

如果有睡不好的困扰，你愿意做出哪些调整？

《自然·衰老》（Nature Aging, 2020）

哈佛医学院睡眠研究中心，2019年报告

美国心脏协会（AHA）2020年关于睡眠与心脏健康的研究

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。