浙大研究揭示：老年人宁愿早上躺着不起，也千万不要多做这2件事

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨六点，杭城的第一缕阳光透过纱帘洒进王芝兰的卧室。这位退休舞蹈演员习惯性地睁开眼，看了看床头柜上的闹钟，她轻轻叹了口气，翻个身继续躺着。

"妈，起床了吗？我给您买了热豆浆！"女儿小美的声音从门外传来。王芝兰闭着眼应了一声，心里暗自思忖：这么舒服的清晨，再躺一会儿多好。

"您怎么又赖床啊？以前您不是最爱早起跳广场舞的吗？"小美推开房门，将豆浆放在床头。

王芝兰睁开眼，看着满脸担忧的女儿："最近总觉得浑身没劲，早上起来特别费劲。医生说我这是正常现象，让我顺其自然些。"

这番对话引起了小美的注意。作为一名资深康养顾问，她敏锐地意识到母亲的改变或许暗藏玄机。

浙江大学医学院老年医学研究中心张教授领导的研究团队在2023年发表的《老年人晨起活动模式与身体机能相关性研究》中指出，65岁以上老年人的晨起习惯与全天身体状况息息相关。

王芝兰今年67岁，从杭州歌舞团退休已有7年。以往她都是早起的金牌代表，每天五点半准时起床，领着小区的老姐妹们跳广场舞，活力四射。可近半年来，她越发留恋床铺的温暖。

小美决定带母亲去做个全面体检。检查结果显示，王芝兰的骨密度略低，血压偏高，这些都是常见的老年问题。让医生注意的是她的生物钟似乎发生了紊乱。

上海交通大学附属医院老年科李主任表示，老年人早晨体温调节能力、血压稳定性都较年轻人差，贸然早起剧烈活动反而会增加意外风险。

王芝兰的邻居刘大爷就是个典型案例。这位退休摄影师坚持清晨五点起床打太极，某天突然眼前发黑，差点摔倒。幸好旁边有人扶住，送医检查发现是晨起血压骤降导致。

中国老年医学杂志2024年2月刊载的研究表明，我国超过60%的老年人存在不同程度的晨起不适。专家建议，老年人应该根据个人情况调整作息，不必过分强求早起。

王芝兰开始接受新的生活节奏，她通常七点多自然醒来，悠闲地做完床上伸展运动才起床。这种改变让她感觉轻松不少。

不过，小美注意到母亲仍保持着两个让医生直摇头的习惯：一是起床后立即喝水，二是马上去晨练。

北京协和医院消化科王医生解释说，空腹饮水会稀释胃酸，影响消化功能。建议老年人起床后先做几个简单的床上运动，等身体适应后再少量饮水。

南京医科大学附属医院心内科张主任强调，老年人清晨心血管意外风险较高，这个时间段应该避免剧烈运动。他推荐在上午九点后进行适度运动。

中国预防医学科学院2023年的调查显示，遵循科学作息的老年人，心脑血管疾病发生率明显低于作息不规律者。

听取专家建议后，王芝兰调整了生活方式。现在她每天自然醒来，先在床上做10分钟舒展运动，起床后漱口，喝一小口温水。早餐后散步20分钟，下午三点跟老姐妹们跳舞。

这样的节奏不仅让她睡眠质量提升，气色也红润了许多。同龄的张阿姨看到她的变化，也改掉了早起急匆匆去买菜的习惯。

浙江省老年医学研究所钱教授指出，很多老年人因循守旧，固守"早起是福"的观念。科学的晨起方式应该是循序渐进，充分尊重身体自然节律。

王芝兰的经历在老年医学界引起关注。她的案例被收录进《老年人健康生活指南》，成为科学养老的典型示范。

杭州市第一人民医院老年科主任医师陈教授表示，老年人作息无需盲目追求"早字诀"。适合自己的才是最好的。

小区里，越来越多老年人接受了新理念。以前天不亮就热闹的广场，现在要等到太阳暖和些才渐渐热闹起来。

王芝兰在社区老年协会做了一次经验分享。她说："以前觉得躺床上就是懒，现在明白了，顺应自然才能活得舒心。"

《中华老年医学杂志》2024年研究发现，科学的晨起节律能降低老年人跌倒风险40%，心血管意外风险35%。

深圳市第二人民医院老年病科吴主任建议，老年人晨起后的2小时是调整期，这段时间应该格外注意：避免空腹剧烈运动，循序渐进地开始一天的活动。

王芝兰现在每周都会去社区医院测量血压，记录身体状况。老年科医生夸她是个好学生，其他老人也经常向她讨教经验。

生活就这样悄然改变。小区里的老人们不再追求清晨五点的广场舞，改在太阳升起后再活动。退休计程车司机老李说："现在这样多自在，人舒服了，心情也好。"

浙江省中医院的郑主任补充说，从中医角度看，人体阳气随太阳升起而升发，老年人更应该顺应这个规律。

王芝兰的故事在老年群体中传开后，带动了一股科学养生热。社区卫生服务中心开设了老年健康讲座，专门讲解晨起注意事项。

《中国老年学杂志》2024年3月号刊登的研究表明，遵循科学作息的老年人，生活质量评分普遍较高。

随着科普工作深入，越来越多老年人意识到，与其早起勉强自己，不如听从身体自然指引。这种观念的转变，正在改善无数老年人的生活质量。

王芝兰说："年轻时总想争分夺秒，现在懂得了顺其自然的智慧。"这话得到了很多老年朋友的共鸣。

社区医生提醒，老年人作息调整要循序渐进，找到适合自己的节奏最重要。

这个春天，王芝兰和老姐妹们约定，要把健康放在第一位。她们的故事，正在影响更多人的生活方式。

专家建议，希望更多老年人能够打破传统观念的束缚，拥抱科学健康的生活方式。毕竟，快乐健康的晚年生活，才是最珍贵的财富。

文章参考来源：

1.《中华老年医学杂志》2024年第43卷

2.《浙江医学杂志》2023年第45卷

3.《中国预防医学杂志》2023年第57卷

4.《中国老年学杂志》2024年第44卷

5.《现代预防医学》2024年第51卷