冬天喜欢跑步的中老年人，这几事千万别逞强！等被送进医院就晚了

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寒冷的冬天，空气清新，是不少人跑步健身的好时机，尤其是中老年人，随着年纪增长，很多人都开始注重自己的健康，冬季跑步成为了一项既能锻炼身体，又能增强免疫力的运动。

但有一个问题常常被忽视：冬天的气候，和身体的状态，真的适合中老年人进行剧烈运动吗？

干临床这么多年，我在医院碰见过不少朋友，都是因为大冬天硬着头皮去跑步，结果惹上了不小的健康麻烦。

在寒冷的冬天里，许多人为了保持身形和健康，选择了跑步这项运动，可殊不知，冬季的气候变化、气温骤降，往往给本就衰弱的身体带来更大负担，尤其是心血管系统、骨骼、肺部的健康，稍不注意就可能带来严重的后果。

在冬天跑步时，哪些健康问题是中老年人特别需要注意的，特别是那些看似无害、但一旦逞强就可能致命的潜在风险。

有一位60多岁的女性患者，冬天喜欢早晨去公园跑步，最近几个月她甚至增加了跑步的强度。

一天早晨，她照常跑步，跑到一半时突然脚下一滑，摔倒在地，虽然她的反应迅速，试图用手撑住地面，但由于骨质疏松，手腕和脚踝当场骨折，疼痛难忍，随即被送进了医院。

我们检查发现，她的骨密度已经明显下降，骨质疏松已经到了中度，按理说，冬天跑步前应该进行适当的热身和柔韧性训练，尤其是对于中老年人来说，骨骼和关节的健康更应该受到关注。

由于骨质疏松，摔倒后骨折的风险大大增加，而骨质疏松往往不易被察觉，除非发生骨折或出现其他明显症状时，才会引起关注。

实际上，根据研究数据，在冬季，低温环境容易导致人体的血管收缩，骨骼和关节的活动性下降，因此容易发生运动损伤，对于已经存在骨质疏松的人群，摔倒后发生骨折的几率更高。

这个问题如果不引起足够重视，轻则住院治疗，重则影响生活质量，甚至危及生命，因此，我建议年纪较大的朋友，在冬天跑步前，一定要做好热身，选择合适的运动场所，并避免单独跑步，最好结伴同行，避免摔倒带来的严重后果。

我曾接诊过一位70岁的男性患者，常年有高血压病史，患有冠心病，尽管医生早已告诫他要适当控制运动量，但他依然坚持每天在公园跑步。

冬天温度骤降，气候干冷，他也没有因此减少运动量，一天，他像往常一样跑步，突然出现胸闷、气短的症状，随即倒地不醒，经过急救送到医院时，检查发现他已经发生了急性心肌梗死。

心脏病患者在冬天剧烈运动时，容易引发血管痉挛，血液流动受阻，从而增加发生心肌梗死的风险，尤其是在寒冷的环境下，血管会自然收缩，心脏的负担也会增加，如果在这种环境下剧烈运动，容易导致心脏出现严重问题。

有研究表明，冬季是心脏病发作的高发季节，寒冷的空气会使得心脏需要更大的力量来维持血液循环，而这对于已经有心脏病的中老年人来说，无疑是雪上加霜。

运动过度、过于剧烈或者没有做好充足的热身，很容易导致心脏的负荷增加，诱发心肌梗死、心力衰竭等严重问题。

因此，对于有心脏病史或者高血压的朋友，冬天跑步时要特别小心，尽量避免剧烈运动，应选择温暖的环境进行锻炼，最好在医生的指导下制定合适的运动计划。

除了心血管系统，冬季低温对呼吸系统的影响也不容小觑，尤其是对于一些有慢性呼吸道疾病的中老年人来说，跑步时吸入冷空气会加重呼吸道的负担。

几个月前，我接诊过一位65岁的男性患者，他平时有吸烟史，并且患有慢性支气管炎，冬天，他仍然坚持每天在户外跑步，结果因为冷空气的刺激，发生了呼吸困难和咳嗽加重的情况，最终被送进了医院。

经过检查，发现他不仅慢性支气管炎加重，而且肺部有轻微的肺结节，这种情况对于肺部健康本来就不好的老年人来说，极为危险。

低温的空气直接刺激气管和肺部，容易导致支气管痉挛、炎症加重，甚至引发呼吸衰竭，特别是那些有肺部疾病史的人，如果没有做好防护，跑步时很容易加重病情，甚至引发急性发作。

根据一项研究，冷空气会刺激气道中的平滑肌，导致气道收缩，这对于老年人来说尤其致命，特别是如果有慢性呼吸道疾病或肺结节等问题的患者，跑步前没有做好热身，吸入冷空气时可能会导致气道突然收缩，从而引发呼吸急促、咳嗽加剧等症状。

因此，我强烈建议中老年人在冬天进行户外运动时，特别是跑步，应该选择合适的时间和地点，避免在极冷的空气中长时间暴露，要是你有呼吸系统的小毛病，最好还是悠着点，别一股脑儿地去户外进行那种高强度的运动了，换成室内锻炼，温柔点对待自己的肺，让它少受点刺激，这样更健康哦。

虽然冬天跑步对很多人来说是保持健康的好选择，但对于中老年人来说，气温骤降的冬季并不是所有运动的好时机，在寒冷的环境中进行跑步时，我们的骨骼、心脏和肺部都在承受更多的压力，如果没有做好充足的准备，稍有不慎就可能导致健康问题。

因此，对于中老年朋友来说，千万不要在不适合的环境中逞强运动，特别是在冬季，切记要根据自身的健康状况合理安排运动量，保持温暖，避免剧烈运动带来的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15