年过60岁，老年人除了吃好睡好，还要做好这4种准备，远离疾病

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过了60岁，为啥有些老人家身体倍儿棒、而有些却老是病恹恹的，生活也过得越来越没劲呢，难道说年纪大了，只要吃得好、睡得香，就能保证身体硬朗吗？

显然不是，光靠这两点，很多老年人依然容易患上各种疾病，甚至有些病症悄悄地在身体里蔓延，直到症状明显才被发现。

作为一名医生，我发现很多老年人除了吃饭睡觉，还有另外一些错误习惯会影响健康，其实要在老年期保持健康，还有其他更重要的准备工作。

其实啊，有些日常的小习惯和健康管理的小动作，它们能帮老人家减少生病的风险，咱们只要做好这几样准备，就能帮他们预防疾病，保持健康和活力。

年纪一大，我们的身体对环境变化的反应就慢了，天气突然一变，老人家的免疫系统和调温功能往往跟不上节奏。

很多老年人常常会觉得“这个季节过得去就行了”，忽视了环境变化对身体健康的潜在影响，我曾接诊过一位年过65的患者，他身体一直不错。

但是每逢天气转冷，他就容易出现头晕、乏力和关节疼痛的问题，这个问题他自己并没有引起足够的重视，只是认为是“年纪大了，天气冷了，老毛病犯了”。

后来，他开始出现反复发热、咳嗽等症状，经过检查才发现，他的免疫系统对气温骤降的适应能力下降，导致了轻微的呼吸道感染。

虽然经过治疗没有大碍，但如果放任不管，可能会引发更严重的问题，实际上，这类情况并不罕见。

老年人的身体常常对外界的气候变化、温度波动等变得不那么敏感，这也使得他们更容易受到季节性疾病的困扰。

例如，冬季过冷会导致血管收缩，进而导致血压升高，寒冷刺激下，呼吸道的抵抗力变弱，更容易出现感冒、流感等呼吸道感染。

所以，老人家得留心保持家里温度适宜，天气冷了就多穿点，别在冷风里待太久，还有，适当晒晒太阳对老年人也是挺有好处的。

以此来增强身体对环境变化的适应能力和免疫功能，定期到户外走动，进行简单的日光浴，有助于提高维生素D水平，从而帮助骨骼和免疫系统的健康。

一过了60岁，不少老人家就开始遇到一些消化系统的小毛病，便秘就是其中一个挺常见的问题，但有时候大家不太重视它。

我曾接待过一位患者，他的体型还算健硕，平时也没有太多病痛困扰，但是他近来总是觉得食欲不振，偶尔腹部胀气，甚至有时出现排便困难的问题。

一开始他觉得这不算啥大事，可能就是吃饭不按时或者作息乱了点儿，结果症状越来越严重，最后肚子疼得厉害。

经过检查，才发现是由于长期便秘导致的肠道功能失调和轻度肠梗阻，事实上，随着年龄增长，消化系统的功能往往会逐渐减弱。

老年人的胃肠道蠕动变慢，肠道的吸收功能和排泄功能受到影响，导致食物消化吸收不完全、废物排出困难，从而容易引起便秘、腹胀等不适。

而便秘不仅仅是一个不便的现象，它还会引发一系列的健康问题，比如胃肠胀气、消化不良，甚至对心脑血管健康造成影响。

便秘时间长了，肚子里压力会变大，对心脏和血管也是个考验，可能会增加心脏病、痔疮、肠梗阻这些病的风险，老年人要好好保养自己的消化系统。

骨质疏松是60岁以上老年人常见的健康问题，尤其是在女性中更为普遍，我曾经接诊过一位患者，她平时吃得很好，身体似乎也还算健康。

但她最近却频繁地感到腰背部疼痛，不过她没太在意，然而，某次洗衣服时，她突然不小心扭了一下腰，疼痛加剧，甚至连走路都困难。

检查结果一出来，就发现她的骨头有点疏松，医生提醒她，要是再不上心，随便摔一跤或者动作大了点，骨头可能就撑不住了，容易折。

骨质疏松在老年人里挺常见的，岁数一大，骨头里的钙就慢慢流失，骨密度也跟着降低，骨头就变得脆了，一不小心就容易骨折。

最常见的骨折部位是髋部、脊柱和腕部，尤其是在摔倒时，受伤的几率大大增加，老年人一旦发生骨折，恢复速度往往较慢，且容易引发并发症，甚至威胁生命。

要预防骨质疏松，除了适当补充钙和维生素D外，保持适度的负重运动是非常重要的，负重运动能够有效刺激骨骼的生成，增强骨骼的强度。

此外，尽量避免高处作业，家里可以采取防滑措施，减少摔倒的危险，定期做骨密度检查，能够及时发现骨质疏松的迹象，避免病情进一步恶化。

老年人经常会遇到心血管方面的问题，像是高血压、冠心病这些，年纪越大，血管的弹性就越差，动脉壁也会变厚，血液流动就会受阻，血压也就跟着上去了。

我这儿有个患者，是一个退休的工人，他之前工作很忙，压力大，生活也没个准点儿，结果弄得血压老是忽高忽低的。

尤其是60岁以后，血压逐渐升高，心脏负担加重，在经过几次心脏病发作后，他开始认识到，心血管健康的管理需要从年轻时就开始重视。

老人家要是不想被心血管疾病缠上，首先得定期量量血压，保持血压稳定，高血压可是心血管疾病的一个主要隐患，所以啊，早点发现、早点治疗高血压特别重要。

年过60岁，老年人除了吃好睡好，还应注重多方面的健康准备，这些看似微小的细节，却能决定老年人未来生活的质量和健康状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]汤云瑶.心血管疾病病人疾病进展恐惧发生率及影响因素的系统评价和Meta分析, 全科护理, 2024-08-13