这3种运动，老年人不宜每天做，可能会破坏身体免疫力，惹来疾病

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不少老年朋友在闲暇时光喜欢通过运动来保持身体健康，特别是一些看似简单、安全的运动，很多人都觉得“没问题”，这是对的吗？

我在医院工作多年，见到过不少因运动过度或不当而引发健康问题的案例，尤其是一些老年人，因为过度运动，反而出现了免疫力下降、关节损伤等问题。

你可能会问，明明是为了健康，为什么反而会得病，问题出在运动的选择和方式上，有些运动，即使对于年轻人来说，也不是每天都能承受的，更别提老年人。

年纪大了，身体的各项功能都会有所下降，免疫系统也会逐渐变弱，如果不选择适合的运动方式，反而容易造成身体的负担。

有些运动看似简单，但如果做得过于频繁或不注意方式，可能会引起不小的麻烦，那么，哪些运动不适合老年人每天做呢？

大家都知道，瑜伽是非常适合老年人的运动，尤其是它那种舒缓的动作，似乎对身体的压力很小，大家普遍认为它对老年人的关节和肌肉非常友好。

但是，长期从事瑜伽，特别是如果过于频繁或者某些动作做得不对，实际上可能会慢慢破坏免疫力。

我接诊过一位瑜伽爱好者，刚开始练习的时候，她感觉非常轻松，似乎也没有什么大问题，每天坚持做一小时，动作也做得越来越好。

她的灵活度和柔韧性都有了明显的提高，可是，渐渐地，她的身体出现了一些微妙的变化，她发现自己常常感冒，而且感冒症状也比以前更加严重。

这时候她才意识到问题的严重性，于是她去医院检查，结果发现，她的免疫功能明显下降，体内的某些免疫指标远低于正常范围。

瑜伽看似柔和，但某些高难度动作或者不适当的姿势会加剧关节的压力，尤其是当身体处于疲劳状态时，过度的拉伸和压迫会导致免疫系统的负担加重。

瑜伽训练过频繁时，肌肉、关节的紧张状态可能会影响到淋巴系统的流动，淋巴系统本身就与免疫系统息息相关。

这位患者过度依赖这种柔韧性训练，导致她的免疫力降低，体内无法有效排出有害物质，进而容易感染病毒，医生的建议是减少练习频率。

这种情况其实很常见，瑜伽虽然能够增强灵活性和精神状态，但过度拉伸和强迫自己做某些超出身体能力范围的动作，长期来看，确实会给免疫系统带来隐性伤害。

不少人觉得，散步对老年人来说是最保险的运动，毕竟它不复杂，也不激烈，还不用啥特别的技能，所以，很多老人家都喜欢每天走走步。

大家都觉得散步既能锻炼身体，又能对心血管有好处，但是，老年人要是走太多，尤其是经常走很久，可能对身体不太好，这点很多人可能没注意到。

我记得有个退休的患者，他每天都习惯走两小时，他不是那种慢慢悠悠地在公园里溜达，而是走得挺快的，经常走得汗流浃背。

他也自豪地说，自己一直走步数最多的一位老人，这样的习惯他已经持续了多年，但是，最近几个月，他突然觉得自己每天散步后，常常会感到极度疲倦。

最初，他以为是正常的衰老反应，可是后来症状越来越明显，几乎每次散步后都会觉得全身无力，脉搏也变得不稳定。

于是他来医院做了检查，结果显示他的血压升高，心脏的负担加重，如果过于频繁地进行长时间的快步走，容易对心血管系统产生不必要的压力。

患者每天的散步，消耗了身体过多的能量，而且运动后的恢复时间不足，导致了心脏的过度负担，实际上，散步本身并没有错。

不过，要是老人家每天都走太久、太快，身体可能就会吃不消，甚至可能让心血管的问题变得更严重。

很多人对散步的误解在于，它看似简单，但如果不注意节奏和时间，反而可能对身体造成负担，这是许多老年朋友未曾考虑到的细节问题。

老年人喜欢做伸展运动，尤其是那些可以帮助增强灵活性、缓解肌肉紧张的简单拉伸动作，大家都知道，老年人关节容易僵硬。

适当的伸展可以缓解肌肉的紧张和关节的不适，但是，很多人忽略了过度伸展的危险，特别是没有合适的准备活动时，实际上可能会导致关节受伤和免疫力的下降。

我曾经接诊过一位患者，他几乎每天都会做大约半小时的伸展运动，特别是腿部和腰部的拉伸动作，他认为这些动作能帮助他保持身体的灵活性。

尤其是久坐后缓解腰部的压力，然而，某一天他在做一个大幅度的侧腰拉伸时，突然感觉到背部剧烈的疼痛，第二天，他的腰部和腿部肌肉都感到非常酸痛。

经过检查，医生发现他在拉伸过程中并没有进行充分的热身，直接做了高强度的拉伸动作，导致了腰部和下肢肌肉的过度拉伸，甚至造成了一些关节微损伤。

医生提醒他，过度的拉伸会引发软组织和关节的微损伤，尤其是对于老年人来说，关节的韧带和肌腱已经不像年轻时那样具有很好的弹性和承受力。

老是做那些拉伸动作，做得太过了，关节可能就不太稳了，受伤的风险也就上去了，而且，拉伸做得太多，肌肉容易累，这还可能影响身体的免疫力。

很多老年人做伸展运动时，总想着尽量把动作做得大、做得远，殊不知，过度的拉伸反而会伤害到关节和肌肉，影响身体的免疫能力，甚至引发炎症反应。

所以来说，即便是看似简单、温和的运动，如果不注意方法和频率，也可能成为健康的“杀手”，老年人需要特别小心，保护好免疫系统的正常运转。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]林家玥.中医传统运动对轻度认知障碍老年人干预效果的范围综述,护士进修杂志,2024-07-10