老年人冬天早起是错误的？医生：冬天老年人睡眠，这几事千万注意

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冬天，是个让人又爱又恨的季节，对老年人来说，早起不仅让他们觉得寒冷刺骨，还可能带来一系列健康问题。

你是不是也常常听到那些年长的朋友或者家人说，“今天一大早就要出去走一走，晒晒太阳”，或者“冬天应该早起，活动活动，才能好得快”？

大家都知道，冬天日照时间短，气温低，老年人本身就容易受到寒冷的影响，再加上早晨的温度比白天更低，早起对身体的负担有多大，可能你从来没认真想过。

而且冬天的寒冷不仅让身体不舒服，容易得病，实际上，它还会影响我们身体的生物钟，影响老年人睡眠质量和心血管健康。

更重要的是，冬天早晨的气温低，空气湿度大，早起时如果没有充分的热身和适应，容易导致肌肉僵硬、关节不灵活，甚至可能引起摔倒、骨折等事故。

早晨时段，人体的“交感神经”处于较高的兴奋状态，这意味着如果我们此时进行高强度的运动，身体会产生过多的肾上腺素，血压急剧上升，容易引发心血管事件。

而老年人的心血管系统本身就比较脆弱，早晨又是一天中血压波动最大的时段，早起活动时没有注意这些细节，可能会导致心脏突然受到冲击，诱发急性心脏病。

然而，很多老年人却误以为自己冬天要早早起床，享受清晨的空气、晨曦和阳光，殊不知这种过度的早起反而会打乱他们的生物钟，导致白天出现困倦感。

许多人觉得年纪大了，睡觉应该不再是问题了，反正都“无事可做”，可以多睡一些。但是实际上，睡眠对老年人来说，是一种非常精细的调节机制。

有一位老年患者，已经七十岁了，每天睡得很晚，觉得自己一大把年纪了，早上自然醒，白天活动了一些，晚上就睡得很晚。

她总觉得晚上睡得深，早上自然醒没问题，但身体状况却每况愈下。

她的心脏病已经开始发作，医生询问她的作息时，才发现，冬季白天短，晚上却很晚才上床休息，导致她白天总是感到疲倦，晚上睡得也不好。

心血管医生告诉她，老年人应该尽量保持规律的作息，尤其在冬天，睡得过晚不仅会影响体内激素的分泌，还可能引起血糖的波动。

研究表明，晚上睡得太晚，心血管的负担会更大，导致血压控制不佳，容易引发各种并发症。

老年人需要的睡眠比年轻人多，每晚七到八小时，尤其是在寒冷的冬季，良好的睡眠有助于调节体内的新陈代谢，睡眠不仅是休息，更是恢复的过程。

我经常看到一些老人家，明明是冬天，寒冷的清晨，还是坚持早早起床，认为“早晨阳光好，空气清新”，外面空气很冷，活动活动对身体有好处。

我接待过一位常年坚持早起锻炼的老年人，冬天每早五点多就起床跑步，一次，跑步途中，他突然感到胸闷，几乎跌倒，幸好被旁边的行人扶住送医。

清晨的寒冷空气让他血管急剧收缩，心脏瞬间承受了比平时更大的压力，导致了一次“心脏警告”。

研究表明，早晨的寒冷气温会直接影响血压波动，加剧心脏病的风险。对老年人来说，早晨应该给自己多一些时间去适应环境，不要急于外出活动。

你可能会觉得，既然早起不适合，晚睡也不好，那就多睡一点，睡到自然醒不行吗？其实，这个想法很有问题。

尤其是冬天，老年人常常感到困倦，容易长时间睡眠，很多人误以为多睡几小时没有关系，你可能不知道，睡得过多可能影响血糖的调节，甚至会引发糖尿病。

有一位患者，一直是糖尿病患者，已经快八十岁了，每到冬天，他会比平常多睡几个小时，早上八点钟才起床，晚上睡得也很晚。

渐渐地，他发现自己白天总是困倦，晚上睡不着，早晨醒来也没有力气，血糖控制变得更困难了。

后来医生告诉他，睡得过多会影响胰岛素的分泌和血糖代谢，因为睡眠过多容易让体内的糖分不能有效转化为能量，从而导致血糖波动不稳定。

这种情况在老年人中比较常见，过度睡眠会扰乱正常的生物节律，影响胰腺的功能。

有研究指出，老年人每天的睡眠时间应该保持在七到八小时之间，过多的睡眠，不仅对血糖的调节产生不利影响，还可能导致其他健康问题，比如关节疼痛、体重增加等。

有一位老年患者，每天早晨按时起床，晚上很早就躺下，但白天却总是觉得困倦，往往早饭后就睡着了，结果晚上睡不着觉，越是晚上精神旺盛，第二天又觉得特别累。

适量的午休有益于恢复体力，但一旦超过两小时，反而会影响夜间的深度睡眠，造成夜间失眠，长期下来，人体的内分泌系统会受到干扰，影响免疫力，甚至增加患慢性疾病的风险。

冬天，虽然是休息的季节，但老年人的睡眠和作息规律依然不能忽视。

冬季健康的秘诀在于平衡，保持适度的运动，规律的作息，充足的睡眠和适量的水分，才能确保老年人在寒冷季节中也能健康过冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张哲,张翼,龙文军,等.QT间期变异昼夜规律及心率变异性与缺血性心脏病的相关性[J].现代电生理学杂志,2024,9.9