老年人摔跤易骨折？过了50，别舍不得吃这3种坚果，帮你强健骨骼

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

随着年纪的增长，老年人的骨骼问题就像是每年秋天都会来一波大风一样，势不可挡。

摔跤、骨折这些话题在老年人中总是谈得最多，尤其是到了五十岁之后，骨头越来越“脆弱”，摔一跤可能就会让人“骨折回家”。

老年人摔跤，谁不心疼？但如果能早点做些预防，或许这些疼痛和麻烦都能被减轻。

说到预防，大家通常想到的是补钙，或者像那些骨质疏松的药物，吃一吃补一补，感觉挺有用的。

但是，有没有想过，有些日常的小习惯，大部分人都忽视了，可能会让身体更强壮，尤其是那些坚果。

坚果，一般人想到的最多的就是含油脂多、热量高，不容易消化之类的，这些都对它有点偏见。

殊不知，吃得对，坚果其实能对老年人骨骼起到非常积极的作用，帮助骨骼变得更坚固，不至于因摔跤而骨折。

当人年纪一大，骨骼变得脆弱，大家总说“补钙、补钙”。

的确，钙是骨骼的“基础设施”，没有它，骨头怎么能撑得住呢？但是，钙不仅需要，还需要“搭档”。

就像一场篮球赛，球员们不仅仅需要球场，球的投入、配合也很关键。

如果只补钙，骨头可能变得更硬，却不一定会更强韧。

那“搭档”就包括了一些特定的维生素和矿物质，比如维生素D、镁、锌，这些矿物质就像是钙的好朋友，互相合作，才能达到理想的效果。

坚果里就有不少这样的“搭档”。

首先，来看看“腰果”这位好朋友。

或许你认为它不如杏仁那样大名鼎鼎，实际上，腰果不仅含有丰富的脂肪酸，还有不少的矿物质和维生素，像是维生素K、镁和锌。

这些矿物质和钙相互配合，能让骨骼更结实。

镁是一种对骨骼健康至关重要的矿物质，它能帮助身体更好地吸收钙，同时还对骨骼的生成和维持有着很大的作用。

没有镁，钙就像是没有“队友”的篮球员，无法发挥出最大效果。

更有研究表明，镁的缺乏是导致骨密度下降的一个原因。

因此，常吃一些腰果，能够有效地提供镁和钙的配合，帮助骨骼保持健康。

再说说“杏仁”。

它其实是骨骼的“最佳助攻”，杏仁富含的单不饱和脂肪酸和纤维素，是增强骨密度的重要元素。

而且，杏仁中富含的维生素E也是一种对骨骼健康非常有帮助的抗氧化剂，它可以减少骨组织的氧化损伤，保护骨质不被老化。

这些年，有关杏仁的研究越来越多，有数据显示，每天摄入一定量的杏仁，可以有效地减少骨折风险，尤其是对于年纪稍大的老年人来说，效果更加明显。

大家还听过“胡桃”（或称“核桃”）吗？这个名字一提起来，很多人会想到“大脑”。

的确，核桃对大脑有好处，但它对骨骼的帮助也不容小觑。

核桃里含有丰富的α-亚麻酸，这种植物性脂肪酸能帮助增强骨密度，且核桃的omega-3脂肪酸对骨骼的健康也有着非常好的促进作用。

老年人的骨骼往往缺少弹性，特别是缺少那种能够吸收冲击的韧性，而omega-3脂肪酸恰恰能帮助骨骼增强弹性，减轻摔跤时的骨折风险。

所以，换句话说，过了50岁，想要让骨头更强健，可以别再舍不得吃这些坚果了！

它们能给骨骼提供各种营养，让骨质更加牢固。

与此同时，这些坚果还可以改善心血管健康，防止三高问题，还能增加大脑的活力，增强免疫力，真是一举多得。

但是，话说回来，坚果虽然好，吃了也不能解决所有问题。

如果骨质疏松得已经很严重，那还是得配合药物和运动来治疗。

坚果只能是一个辅助作用，真正的健康还是得靠日常的全面护理。

说到这里，可能有的人会疑问：坚果到底该怎么吃才能发挥最大效益呢？

如果吃得过多，热量太高，不是又容易长胖吗？

这确实是一个值得注意的问题。

坚果虽然好，但它的热量也是相当可观的，如果不控制食量，吃多了很容易导致体重增加。

所以，吃坚果还是要掌握一个“量”，一般来说，每天一把（约30克）就足够了。

可以选择直接吃，也可以撒在沙拉里，或者做成坚果奶昔，这样既能摄取到丰富的营养，也不至于增加过多的热量。

但话说回来，光吃坚果可不行，还得搭配平时的运动。

运动不仅能够增加骨密度，还能提高骨骼的灵活性，增强骨骼的抗击打能力。

如果一个人不运动，光吃坚果、补钙，效果就会大打折扣。

所以，老年人可以选择一些低强度的运动，比如快走、游泳、太极等，不仅能增强骨密度，还能提高身体的协调性，预防摔跤。

老年人骨骼健康的问题，虽说与年纪有关，但如果能做到科学的饮食搭配，合理的运动量，再加上一些小小的坚果帮助，骨骼的强健程度还是可以得到改善的。

有研究表明，吃坚果与降低骨折的风险确实有一定的关系，尤其是对于50岁以上的人群来说，坚果能够有效减少骨质疏松的发生。

比如，有调查显示，常吃坚果的老年人骨密度比不吃坚果的人要高出20%左右。

而且，坚果中的多种营养素，像维生素D、钙、镁、锌等，能够有效提高骨骼的韧性和密度，减少骨折发生的概率。

这样的数据不禁让人想：如果能多吃一些坚果，是否真的能降低摔跤后的骨折几率呢？

所以，问题来了，坚果的作用真的如宣传所说那么神奇吗？吃坚果到底能不能避免骨折？

[1]雨晨飞.坚果吃多少为好健康“吃货”告诉你[J].人人健康,2018