心梗和睡觉有关系？医生劝告：过了60岁以后，睡觉要牢记这几点

在寂静的夜晚，繁星闪烁，人们纷纷沉入梦乡，身体也开始进行自我修复和调节。但对于年过六旬的老年人来说，睡眠的意义远不止于休息，它与心血管健康紧密相连。

近期多项研究显示，心肌梗死的发生与睡眠质量及睡眠习惯有着千丝万缕的联系。

心梗和睡觉有关系？

1.睡眠质量：

睡眠中断：研究表明，睡眠中断或睡眠碎片化与心梗风险增加有关。频繁的夜间觉醒可能导致心脏负担增加。

睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停综合症（如阻塞性睡眠呼吸暂停）会导致夜间血氧水平下降，增加心脏负担，从而可能增加心梗的风险。

2.睡眠时长：

睡眠不足：长期睡眠不足（每晚少于7小时）与心梗风险增加有关。睡眠不足可能导致炎症和血压升高，这些都是心梗的危险因素。

过度睡眠：过度睡眠（每晚超过9小时）也被认为与心梗风险增加有关，可能与慢性疾病或其他健康问题相关。

3.睡眠习惯：

作息不规律：不规律的睡眠模式，如夜班工作或频繁的时差变化，可能会扰乱身体的生物钟，影响心血管健康。

午睡习惯：适量的午睡可能对心脏有益，但过长的午睡时间（如每天超过1小时）可能与心梗风险增加有关。

4.睡眠相关疾病：

失眠：长期的失眠可能导致高血压、心率加快和炎症，这些都是心梗的危险因素。

睡眠障碍：其他睡眠障碍，如周期性四肢运动障碍或失眠症，也可能通过影响心血管系统而增加心梗风险。

5.生理变化：

夜间血压：睡眠期间，血压通常会下降，但心梗患者在夜间可能会有血压的异常波动。

心率变异：睡眠期间的心率变异可能反映心脏的电稳定性，心率变异性的降低可能与心梗风险增加有关。

心梗的诱因不仅仅是睡眠

动脉粥样硬化：

斑块形成：冠状动脉内壁的脂肪、胆固醇和其他物质积累形成斑块，可能导致血管狭窄。

斑块破裂：斑块破裂后，形成的血栓可能会完全阻塞冠状动脉，导致心梗。

血栓形成：

血液凝固：血液中的血小板和其他成分在受损的血管壁上聚集形成血栓。

血栓迁移：血栓可能从其他部位（如深静脉血栓）迁移到冠状动脉，引起心梗。

高血压：

长期高压：长期高血压会增加心脏负担，导致冠状动脉病变。

血压波动：血压的剧烈波动可能诱发斑块破裂，导致心梗。

糖尿病：

高血糖：糖尿病患者的心血管疾病风险增加，高血糖可加速动脉粥样硬化的进程。

胰岛素抵抗：胰岛素抵抗与心血管疾病的发生有关。

血脂异常：

高胆固醇：高胆固醇水平尤其是低密度脂蛋白（LDL）升高，是心梗的重要危险因素。

甘油三酯升高：高甘油三酯水平也与心血管疾病风险增加有关。

肥胖：

代谢综合征：肥胖常伴随代谢综合征，增加心血管疾病风险。

炎症反应：肥胖引起的慢性炎症反应也是心梗的危险因素。

不良饮食习惯：

高脂肪饮食：高脂肪、高糖的饮食习惯可导致血脂异常和肥胖。

营养不均衡：缺乏必要的维生素和矿物质，如维生素C、E和钾，可能不利于心脏健康。

如何预防心梗？从睡眠习惯入手

1.保持充足的睡眠时间：

确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠，不足或过多的睡眠都可能增加心梗风险。

2.建立规律的睡眠模式：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于稳定生物钟，降低心梗风险。

3.改善睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，以减少睡眠中断，避免睡眠不足导致的应激反应。

4.避免睡前刺激性活动：

避免睡前进行紧张的工作、剧烈运动或观看刺激性内容，以减少心率和血压的波动。

5.限制咖啡因和酒精摄入：

减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前几小时，因为这些物质可以干扰睡眠并影响心脏健康。

6.晚餐不宜过晚或过饱：

过晚进食或吃得过饱可能会导致消化不良，影响睡眠质量，并可能增加心脏负担。

7.减少打鼾和睡眠呼吸暂停：

对于有打鼾或睡眠呼吸暂停问题的人，应寻求医疗帮助，因为这些状况会增加心梗的风险。

8.管理压力和焦虑：

通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来管理压力和焦虑，有助于改善睡眠质量，降低心梗风险。