今日小寒是“收日”，提醒中老年人：1不空、2不清、3不存、4不去

2025年1月5日小寒，恰逢“收日”。

在传统黄历中，“收日” 是十二值日之一。这十二值日依次是建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日。它们以固定的顺序循环往复。干支纪日是由天干和地支依次相配，60 组干支循环使用来纪日。十二值日也是循环往复的，其循环周期为 12 天。具体的循环周期是从 “建日” 开始，以干支纪日为基础，每 12 天一个循环。例如，如果某一天是 “建日”，往后数 12 天就会再次出现 “建日”，“收日” 也是按照这个循环规律在干支纪日中出现。

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。” 当这寒冬腊月里最寒冷的节气 —— 小寒即将来临，

我们需格外关注养生之道。在古人的观念里，小寒虽寒，却也是一个充满生机与希望的节气，正如《月令七十二候集解》中所说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

在这个特殊的日子里，民间流传着一些有趣的说法，对于中老年人来说，更应牢记 “1 不空、2 不清、3 不存、4 不去”，以安然度过寒冬。

1 不空：腹内不空，饮食有节

“三九补一冬，来年无病痛”，告诉我们，这个时节确实是一个适合进补、蓄积能量以待来年的好时机。

然而，现代人生活节奏快，往往容易陷入两个极端：要么忙得顾不上吃饭，腹内空空；要么一到进补时节就大肆进补，忽略了适度原则。

《黄帝内经·四气调神大论》中所云：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这告诉我们，冬天是人体阳气内藏、养精蓄锐的时候，既要避免寒邪的侵扰，也要注重饮食的均衡与节制。

中老年人在小寒这天，更是要切记腹内不可空空，但也不能暴饮暴食，走向另一个极端。

他们应多吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、小米粥等。这些食物既能补充身体所需的能量，又能温暖脾胃，是冬季进补的佳品。想

现代的一些年轻人却常常为了追求时尚而过度节食，或者贪图一时之快而食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。

殊不知，这样做极易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。“脾胃为后天之本”，一旦受损，百病丛生。

无论是年轻人还是中老年人，都应遵循“腹内不空，饮食有节”的原则，根据自身体质和季节变化来合理安排饮食。

2 不清：头脑不清，睡眠充足

头脑不清，往往源于睡眠的不足，即便在中老年人生活节奏相对舒缓的现代社会，这一点也尤为重要。

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”强调了睡眠对于身体恢复的无可替代性。

《黄帝内经》所言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意在指导人们顺应阴阳变化，合理安排作息。

充足的睡眠，如同春雨般滋润着身心，让身体各器官得以休憩，头脑也因此而清明。

小寒之际，寒风凛冽，万物收藏，人体的新陈代谢亦随之放缓。

此时，中老年人更应遵循自然法则，做到早睡晚起，确保每日拥有足够的睡眠时间，以蓄积生命的能量。

然而，在现代社会，电子产品的诱惑无处不在，不少人在寒冷的冬夜仍沉迷于电视剧情、手机游戏之中，不知不觉间剥夺了宝贵的睡眠时间。

这种行为，无异于饮鸩止渴，短期内或许能带来片刻的欢愉，但长此以往，必将导致睡眠不足，进而影响到第二天的精神状态，甚至可能埋下心脑血管疾病的隐患。

为避免此类情况的发生，中老年人可以采取一些具体措施，如设定固定的睡眠时间，睡前避免使用电子设备，改以阅读纸质书籍或聆听轻柔音乐来放松心情。

正如《睡眠的革命》一书所述，良好的睡眠习惯，是通往健康生活的金钥匙。通过这些方法，我们不仅能够保持头脑的清醒，还能在繁忙的现代生活中，找到一片属于自己的宁静之地，让生命之树常青。

3 不存：心中不存，烦恼自消

“心宽一寸，病退一丈。”这句古训，在中老年群体中尤为流传。

小寒时节，银装素裹，万物沉睡，中老年人更应学会放下心中的烦恼与忧虑，让心情舒畅如春日暖阳。

生活中的琐事与烦恼，犹如冬日里刺骨的寒风，无孔不入，让人心情沉重，精神压抑。

此时，不妨借鉴古人的豁达心境。苏轼在《定风波・莫听穿林打叶声》中的豁达，至今仍令人动容：“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”这份超然物外的洒脱，正是现代人面对生活压力时所需的良药。

现代心理学家也常说：“心态决定命运。”保持一颗乐观向上的心，是抵御生活风雨的最佳盾牌。

而今人亦不乏此类智慧，如现代作家林清玄所言：“以清净心看世界，以欢喜心过生活。”他鼓励人们在纷扰的尘世中，寻找内心的宁静与喜悦。

中老年人可尝试每日冥想、瑜伽或散步，让心灵得以放松，烦恼自然随风而散。

建议：

每日抽出半小时进行冥想或瑜伽，让心灵回归平静；每周参加一次社区活动，结交新朋友，分享快乐；每月阅读一本古典文学或现代心理学书籍，汲取智慧与力量。如此，心中不存烦恼，身体自然康健，生活亦将更加美好。

4 不去：寒邪不去，保暖到位

《遵生八笺》有云：“万物伏藏，去冻就温”，道出了小寒时节天地间的养生真谛。

对于中老年人而言，此节气更是保暖防寒的关键时刻，稍有不慎，寒邪便会趁机而入，损害身体健康。正如现代人常说的“风度诚可贵，温度价更高”，保暖才是硬道理。

在日常生活中，我们不仅要穿上厚厚的棉衣、羽绒服，将自己包裹得像冬日里的一朵棉花糖，还要戴上帽子、围巾和手套，把自己武装到牙齿。

尤其是头部、颈部和脚部，这些部位在中医理论中被视为“阳气之门户”，稍有不慎，阳气便会外泄，导致身体受寒。

民间有句俗语：“寒从脚下起，病从口中入。”因此，保暖不仅要注重整体，更要关注细节。

选择一双保暖性能好的棉鞋，穿上厚厚的袜子，让双脚远离寒冷，是抵御寒邪的重要一环。同时，颈部作为连接头部与身体的桥梁，也需倍加呵护。

一条柔软的围巾，不仅能增添时尚感，更能为颈部提供温暖的守护。

值得注意的是，切不可为了追求一时的时尚而忽略了保暖的重要性。

有些年轻人为了追求所谓的“风度”，在寒冷的天气里穿着单薄的衣服外出，这种行为无异于“饮鸩止渴”，虽然一时潇洒，却会付出健康的代价。

因此，我们建议中老年人在小寒时节要特别注意保暖，不仅要穿上足够的衣物，还要注意饮食调理，多吃一些温热性的食物，如红枣、生姜、桂圆等，以补充身体所需的阳气。

适当进行体育锻炼，增强体质，提高抗寒能力。如此，方能安然度过寒冷的冬季，迎接春天的到来。

2025 年的小寒，中老年人只要牢记 “1 不空、2 不清、3 不存、4 不去”，顺应自然规律，注重养生保健，就一定能够安然度过这个寒冷的节气，迎接即将到来的新春佳节。