老年人过了65岁，如果还能做到以下4件事，或说明身体素质还不错

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老了，身体好不好要怎么知道，这是很多人都会问的问题，作为一名在医院工作多年的医生，我能非常明确地告诉你：身体素质的好坏，并不是单凭表面看得出来的。

很多时候，年纪大了，表面上可能看起来还挺健康，做事也能自如，谁知道内部的器官、系统已经悄悄出了问题。

大部分患者在来我诊室之前，常常说：“医生，我感觉自己还挺健康的，没什么大病。”

这些患者，年纪大的也有，年轻的也有，可是在我仔细了解他们的生活习惯和检查结果后，往往会发现，他们的健康问题其实早就悄悄地找上门了。

比如，有的患者常常跟我说自己食欲还挺好，吃得多睡得香，可是检查时却发现，他们的胃肠道功能已经不如从前，甚至出现了轻微的胃溃疡或者消化不良的情况。

而有的老人，虽然每天活动正常，走路自如，但实际上血压已经开始升高，或者骨密度严重降低，走路时膝盖的关节已经出现了磨损的现象。

特别是65岁之后，身体的机能开始逐步下降，很多看似“正常”的小动作，实则是身体在给你发信号，只有细心观察并及时发现，才能确保身体的各项功能不至于出现失调。

因此，今天我想分享一些实际的经验，告诉大家，65岁以上的老年人，若还能做到这四件事，那就说明身体素质还是相对不错的。

这些“标准”看起来简单，但它们却能够反映出很多重要的健康指标，尤其是对老年人来说，更具意义，通过这些方面，我们可以更清楚地知道自己到底还有多少“战斗力”。

有一位年纪稍长的患者，70岁出头，平时生活独立，家里没有特别依赖的家人，自己能照顾自己。

但她常常跟我说，自己走路不太稳，尤其是上楼梯时，腿脚会发软，心脏也开始有些“受不了”。

其实，单纯的爬楼梯，似乎没有什么特别的难度，谁也不会觉得这是一项艰难的任务，可是，随着年纪增长，特别是65岁之后，很多身体机能的下降是悄无声息的。

如果爬楼梯上不去，或者一上楼就喘得上气不接下气，那就说明，老人的心肺功能可能有一定的下降，心脏血管的供血情况也可能不是很好。

像这位患者，虽然她的下肢力量还算可以，但是她的心脏却明显承受了较大的压力，进一步检查发现，她的冠状动脉有轻度的狭窄，心脏在高负荷下出现了供血不足的现象。

更令人担忧的是，爬楼梯时的气喘吁吁，并不仅仅是肺部或者心脏问题那么简单，很多人并不知道，爬楼梯的能力不仅是腿部力量的问题。

实际上，这还涉及到骨骼的健康、关节的灵活性，甚至是大脑对身体协调的控制能力。

如果一个老人连上楼梯都显得吃力，那么，他的骨密度、关节的灵活度、甚至是神经系统的传导能力都可能有所下降。

我遇到过一位80岁的老奶奶，每天早晨都要和邻居一起去买菜，午餐时不管怎么忙，她都会坐下来好好吃一顿，虽然吃得不多，但食欲还是挺好的，很多同龄人都已经没有胃口了，尤其是在冬天，很多老人的食欲都明显下降。

但她自己倒是觉得，自己还算健康，可我告诉她，食欲不仅仅是看能不能吃，重要的是看能不能吃得消，消化系统的功能是否正常。

我经常看到一些老人一到65岁以后，食欲就开始下降，你也许会觉得这很正常，毕竟到了这个年纪，身体机能下降，消化能力减弱，胃肠道不如以前敏感，胃口不好完全可以理解。

可是，我想说的是，食欲的变化并非那么简单，它不仅是消化系统的“信号”，也是身体其他器官健康的体现。

如果一个老人能够保持食欲良好，能够按时吃饭，胃肠道不反应过度，不出现胃痛、消化不良等问题，那么说明他们的消化系统、免疫系统、甚至内分泌系统仍然维持着良好的状态。

这位老奶奶，她的胃肠道和肝胆功能都相对比较健康，通过进一步的体检，结果显示，她的胃黏膜保护能力良好，肠道菌群平衡，甚至没有出现便秘的问题。

这样的饮食方式，不仅对胃肠有益，还能保持食欲，增强免疫力，甚至能够预防一些肠胃癌症的发生。

失眠本身并不等于身体不好，但如果长期的睡眠障碍，尤其是持续多个月以上，可能意味着身体的某些机能出现了问题。

我有一位患者，年约72岁，平时经常感到入睡困难，晚上总是翻来覆去，醒来后疲惫不堪，通过与他详细交谈，发现他并没有太多的生活压力，也没有明显的心理问题。

于是，我建议他做了一些睡眠质量的测试，结果显示，他的睡眠呼吸暂停指数偏高，夜间经常出现缺氧的情况。

通过进一步的检查，我发现，他的上呼吸道通气功能差，气道容易阻塞，这样就导致了他整夜睡眠质量差，时常醒来，甚至影响到了白天的精神状态。

如果一个老人能够保证充足的深度睡眠，说明他的神经系统调节功能较强，身体的恢复能力也相对较好。

我认识的一位退休教师，已经65岁，身形依然矫健，每天都会进行半小时的快走，偶尔也会去参加一些瑜伽课。

她说自己从不缺乏运动，哪怕在冬天寒冷的天气里，也会坚持每天走一走，做一些伸展运动，她说，这种运动习惯已经陪伴了她多年，也让她感到整个人精神焕发，体力充沛。

很多人以为，老年人不宜进行剧烈的运动，只要能走路就好，其实不然，适当的运动对老年人的身体健康非常重要，它不仅有助于增强骨骼密度，减少骨折的风险，还能增强肌肉力量、改善心肺功能，甚至延缓衰老过程。

如果一个老人长期缺乏运动，身体就会出现机能的退化，骨骼和肌肉的退化速度会加快，心脏、肺部的功能也会逐渐下降，甚至增加跌倒、摔伤等意外的风险。

随着年龄的增长，我们的身体会面临越来越多的挑战和变化，只有保持良好的生活习惯、合理的饮食和适量的运动，才能更好地保持身体的健康，延缓衰老的过程，减少疾病的发生。

因此，老人们一定要注重日常的身体保养，定期体检，随时关注身体的微小变化，才能在老年生活中保持更多的活力和健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.