老年人抵抗力不好，冬天经常发烧、感冒？多做这4事，提高免疫力

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一到冬天，气温骤降，很多老年人总是难以避免感冒、发烧的问题，不少人刚刚缓解了一次感冒，没过几天又感觉喉咙不适、鼻子发堵，甚至咳嗽连连。是不是觉得自己总是“感冒磁铁”？

尤其是一些身体本就虚弱、慢性病缠身的老人，稍微一受凉或者熬夜，立刻就开始嗓子疼，甚至发热，弄得家人忙前忙后不知所措，究其原因，这实际上与免疫力有关。

作为一名在医院工作的医生，我经常见到这样的情况，有些老人明明饮食不差，生活规律，为什么还是频频生病？

免疫力的确是一个复杂的问题，它不仅仅是日常饮食、锻炼这么简单的事，还有很多被忽略的细节可能在无形中影响着身体的防御系统。冬天如何从根本上减少感冒发烧的可能性？

下面我就跟大家聊聊，老年人提高免疫力的诀窍，不是千篇一律的那些“多喝水”“多睡觉”，而是一些你可能没想到的事情。

你或许会认为，晒太阳这事人人皆知，对吗？但很多人不知道，冬天的太阳对身体免疫系统的支持，远远超出我们的想象。

冬天阳光的紫外线较弱，很多老年人即便外出，也常常穿得严严实实，把脸和手都遮得密不透风，其实，阳光是身体制造维生素D的重要来源，而维生素D对免疫力的影响，可不止促进钙吸收这么简单。

有一位退休的老年女性患者来找我，她总是冬天感冒，一年到头都在吃感冒药。

后来我建议她每天早晨晒太阳10分钟，不用刻意跑到户外，只要在阳光洒进来的窗前坐一会儿，把手臂和脸稍微露出来就行，结果两个月后她告诉我，这个冬天几乎没感冒过一次。

为什么？因为维生素D是免疫系统的“调控器”，它能激活T细胞，这些细胞就像身体的“巡逻兵”，能第一时间发现并清除入侵的病毒和细菌。

科学研究表明，维生素D水平充足的人，患流感和上呼吸道感染的概率会显著降低，所以别小看了这10分钟的阳光浴，这不仅是冬天的一点温暖，更是给免疫系统打一剂强心针。

泡脚是很多老年人的日常习惯，但不少人只是为了放松，或者觉得暖暖脚就好了。

其实泡脚这件事，如果做对了，背后藏着巨大的健康收益，甚至能提升免疫力，关键是温度和时间要掌握好，不能随便泡。

有一次，我接诊了一位老年男性患者，他经常说脚冷得麻木。

后来，我建议他每天回家用温水泡脚，而且要加一点生姜片在水里，两个月后，他的感冒次数明显减少了。

为什么呢？因为脚部是人体的“第二心脏”，布满了血管和神经末梢，而温水泡脚可以改善下肢的血液循环，增加全身的供血供氧，尤其对免疫细胞的活性有很大帮助。

更重要的是，泡脚能刺激足底的反射区，间接作用于肾脏、肺部这些免疫器官，帮助身体更有效地对抗病毒。

泡脚的水温最好在40度左右，时间控制在15分钟到20分钟，过热或者时间太长反而对身体有害。

这看似简单的一件事，背后却有着促进免疫力的深层逻辑。

提及饮水，许多人可能会认为这是极其平常的一件事，每天喝水对健康有好处，这谁都知道，但是冬天喝水有一个关键点，水温非常重要。

很多老年人喜欢喝热水，觉得能暖身，但其实过热的水对身体并不友好，尤其是对于口腔和消化道的黏膜，会造成一定的刺激，而如果水温太凉，又容易加重寒气侵袭，让免疫力进一步下降。

记得有一位经常咳嗽的患者，她冬天特别喜欢喝滚烫的茶水，但每次喝完都觉得嗓子发紧。

我建议她调整水温，用40度左右的“微温水”代替，别喝太烫或者太凉的水。

她坚持了一段时间后，喉咙的不适感明显减轻了，感冒的频率也降低了。

其实，人体的免疫细胞在低温环境中会变得不活跃，而过热的水会破坏身体内部的温度平衡，影响黏膜的屏障功能。

适宜温度的水，能够保持身体内环境的稳定，让免疫系统更高效地工作。

所以说，别再觉得喝水是件小事了，冬天喝对水，是保护身体免疫力的基础。

冬天天气冷，很多老年人怕冷不愿意多活动，长期下来呼吸变得浅短，肺部功能也逐渐减弱，而肺部可是免疫系统的重要防线。

如果你学会了正确的呼吸练习，反而能在冬天把免疫力提升到一个新高度。

有一位退休的老年患者找到我，她冬天经常感冒，每次一吹冷风就打喷嚏。

我建议她尝试“深呼吸练习”，方法很简单：每天早晚用腹式呼吸，每次吸气时尽量让肚子鼓起来，然后缓缓呼出。

呼吸时，嘴巴和鼻子结合使用，保持气息顺畅，整个过程控制在5到10分钟，她坚持了一个冬天后，肺部感染的次数明显减少了。

深呼吸不仅有助于提升肺部容量，还能加速淋巴液循环，而淋巴系统则是免疫细胞的关键‘运输通道’。

更有意思的是，深呼吸还能降低体内的应激激素水平，比如皮质醇，这种激素分泌过多会削弱免疫系统的功能，深呼吸的动作简单，却能从多个角度提升免疫系统的战斗力，让你在寒冬中少生病。

看起来这些方法并不复杂，但它们背后都蕴含着调节免疫系统的科学道理，冬天对老年人来说是一个考验，而健康的方法往往藏在日常的小细节里。

试试看这些不太常见的方式吧，让身体在寒冬中保持更好的抵抗力，享受一个少病无忧的冬天！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.