失眠最怕这3种菜，中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠一觉到天亮

嘿，各位朋友们，你们知道吗？人的一生中，有三分之一的时间都在睡觉。这睡眠啊，可不是白睡的，它跟咱们的身体健康息息相关。特别是中老年人，大脑功能逐渐减退，失眠成了家常便饭。失眠不仅让人精神不振，还可能引发免疫力下降、身体乏力、内分泌失调等一系列问题，真是让人头疼不已。不过，别担心，今天我就要给大家介绍三种“天然安眠食谱”，隔天吃一种，安神助眠，让你一觉睡到大天亮！

莲藕，这东西可不得了，它不仅口感脆爽，还富含多种营养成分，特别是其中的维生素和矿物质，对养心安神有着奇效。中老年人常吃莲藕，能够缓解失眠、焦虑等问题，让你的睡眠质量大大提升。

推荐食谱：莲藕排骨汤

食材：排骨、粉藕、姜、花椒、盐、油

做法简单得很：先把排骨冷水下锅焯水，捞出备用；再把粉藕去皮洗净切块；热锅倒一点油，把排骨煎一下，加姜片、花椒炒香；然后倒入足量开水，加入藕块煮开撇掉浮沫，小火炖个1.5小时左右；关火前30分钟加盐调味就好啦！一碗热腾腾的莲藕排骨汤，暖心又安神，赶紧试试吧！

莴笋，这蔬菜别看它普通，其实它可是安神镇静的好帮手。莴笋中含有一种叫做莴苣素的物质，这种物质能够镇静安神，缓解失眠症状。中老年人常吃莴笋，不仅能够改善睡眠质量，还能够增强免疫力，真是一举两得！

推荐食谱：清炒莴笋

食材：莴苣、小米椒、葱、蒜、盐、鸡精、白糖、淀粉

做法也不难：莴苣去皮切菱形片，小米椒切圈，葱蒜切末；锅中放水加少许食盐大火烧开，倒入莴苣片焯烫后捞出控水；热锅凉油，加葱、蒜、小米椒爆香；倒入莴笋片翻炒均匀；加盐、鸡精、白糖调味；加水淀粉勾芡快速翻炒均匀就完成啦！一道清脆爽口的清炒莴笋，安神又美味，快来尝尝吧！

大枣，这果子可是个宝。它不仅口感甘甜，还富含多种维生素和矿物质，特别是其中的铁元素和维生素C，对补血安神有着显著的效果。中老年人常吃大枣，能够改善贫血症状，缓解失眠焦虑等问题，让你的气色和精神都焕然一新！

推荐食谱：红枣发糕

食材：红糖、开水、耐高糖酵母、鸡蛋、中筋面粉、红枣

做法也不复杂：红糖用开水化开晾凉至常温不烫手；加入鸡蛋、酵母搅匀；倒入面粉里搅成细腻的糊状；密封发酵至两倍大；发酵好的面糊用筷子搅动排气；倒入铺了油纸的模具中；盖保鲜膜二次发酵至1.5倍大；发酵好后表面撒红枣粒点缀；冷水上锅中火蒸30分钟左右关火；过五分钟再开盖防止回缩！一块松软香甜的红枣发糕，补血又安神，快来动手做做看吧！

好啦！今天的三种“天然安眠食谱”就介绍到这里啦！你们是不是已经迫不及待想要试试看了呢？赶紧动手做起来吧！记得点个赞、转发一下吧！让更多的人知道这些安神助眠的好方法！咱们下期再见啦！