老年人想要在冬天免疫强，牢记这5点，健康过冬，对身体有益处！

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你有没有发现，身边有些老年人似乎每到冬天就容易感冒、咳嗽，甚至生病住院，而有的老人却好像不太受这些寒冷季节的影响，依旧健康、精神焕发，这是为什么呢？

我在医院工作多年，许多老人在冬天容易生病，甚至因为抵抗力差而导致病情加重，而很多老人虽然年纪大，但却能在冬天保持健康，这背后往往有一些我们忽视的细节。

那么，冬天老年人如何保持免疫力强呢，事实上，只要在几个方面多加注意，就能大大提高冬季免疫力，减少生病的几率。

接下来的部分，我将分享我多年来从临床经验中总结出的五个关键点，帮助老年人在冬季保持免疫力。

你知道吗，寒冷不仅仅影响着你穿的衣服和身体的暴露部位，它还潜移默化地影响着你体内的血液流动，尤其是四肢，特别是脚部。

有一次，我遇到一个年约七十的患者，他总是喜欢在冬天穿着厚重的外套，但脚部却常常不加注意，穿着薄袜子，甚至有时候赤脚在地板上走动。

这样他经常会感到手脚冰冷，晚上睡觉时也容易失眠，尤其是到了寒冷的深冬，他的手脚总是发麻，感觉血液循环不畅。

我仔细询问了他的生活习惯，得知他平时喜欢喝一些热饮，认为这足够保暖；此外，他有着多年的慢性病史，曾经因为长期不注意脚部保暖，出现过血液循环不良和低温性关节炎等问题。

于是我开始详细地解释给他听，保暖不仅仅是外部的衣物，更是要从脚部开始做起。

如果脚部长时间处于寒冷环境，身体的末梢血液循环不畅，不仅会让免疫系统变弱，还可能引发更多的健康问题。

他听后立即改变了自己平时的习惯，一个冬天过去，他的脚部不再出现麻木和冰凉的症状，甚至整个人的精神状态也得到了改善。

通过这次经历，我深刻体会到，很多人忽视了脚部保暖这个细节，却往往会导致一系列健康问题。

而正确的保暖方式，尤其是对脚部的细致呵护，能让老年人在冬季保持更强的免疫力。

老年人在冬天需要保持免疫力，膳食的合理搭配是一个非常重要的因素，但你是否注意过，很多老人家往往忽视了食物“温度”对健康的影响？

很多老年人习惯吃些冷凉的食物，甚至在冬天也常常吃一些生冷的水果和冰镇的饮品，殊不知，这种习惯对身体健康，尤其是免疫系统的影响，远比想象中的严重。

我有一位患者，他是一个退休老师，已经七十岁了，身体一向不错，但每到冬天，他就不爱吃热食，习惯冷菜冷水果。

每天清晨他都会吃一些冷拌菜，下午茶时还会喝些冰水，他认为这样可以帮助“清热降火”，保持体内的平衡。

可是，冬天是最需要注意肠胃和免疫系统的季节，而寒冷的食物直接影响了他胃肠的温暖环境，使得胃酸分泌减少，消化吸收能力也大大下降。

冬季食物的温度对免疫力有很大的影响，尤其是老年人，肠胃消化功能逐渐减弱，吃过于寒凉的食物可能导致肠胃的不适。

改变了饮食习惯后，他的胃口逐渐恢复，不再频繁出现胃肠不适的症状，也减少了感染的机会，免疫力自然也有所提高。

通过这件事我深刻感受到，合理膳食的背后不仅仅是食材的搭配，更包括食物的“温度”管理，尤其是在冬天，体内的温暖对免疫力的提升至关重要。

很多老年人在冬天容易选择不出门，觉得外面太冷，或者认为自己年纪大了，运动对身体可能带来伤害。

我有一位老年患者，年约七十五岁，退休后非常热爱散步，但进入冬天，他开始减少外出活动，认为天气寒冷会对身体带来负担。

直到有一天，他在检查时告诉我，最近总是感觉到头晕、乏力，而且晚上睡得不好。

经过检查，发现他体内的血液循环存在问题，尤其是下肢的血液流动不畅，这一切的症状，往往都与长期不运动，特别是冬天减少运动量密切相关。

我跟他说：“你要相信，适当的运动对老年人有着非常大的好处，它不仅能促进血液循环，增强体温生成，还能有效降低患病的风险。”

于是我鼓励他每天做一些不剧烈的运动，比如在家中原地踏步，或者做一些温和的伸展运动，保持心肺的活动量。

他开始尝试每天做这些运动，渐渐地感觉到精力充沛，睡眠质量也有所提高，所以适量的运动，尤其是结合温暖的环境，不仅能够增强免疫力，还能让身体保持更好的机能。

老年人在冬季容易受天气影响，情绪变得低落，甚至出现一些抑郁症状，尤其是在天气阴冷、日照减少的时候，许多人感到孤独、郁闷，这些情绪的波动实际上会影响到免疫系统的工作。

我有一个患者，退休后因为孤独感常常感到心情压抑，尤其在冬天更容易出现情绪波动，每当外面寒冷的风吹过，他就感觉到情绪低落，甚至对生活失去了兴趣。

长时间的消极情绪，让他的免疫力显著下降，导致他频繁生病，甚至出现了轻微的抑郁症状。

冬天的情绪管理特别重要，老年人尤其要学会调节自己的心理状态，可以通过和亲友的联系、参与一些活动，或者从事一些自己感兴趣的爱好来转移注意力，保持愉悦的心情。

经过一段时间的调整，他的情绪逐渐恢复了稳定，免疫力也随之提高，身体的健康状况也开始好转。

心理健康对免疫力的影响非常深远，在冬天，老年人尤其要保持心情的平和与愉快，避免情绪长期波动，否则，免疫力就会受到影响，生病的风险也会大大增加。

我遇到过一位七十岁左右的老年患者，她一直自认为自己身体健康，没有什么大毛病，直到一次例行体检才发现她的血压、血糖都处于边缘性高值，而心脏也有轻度的衰退迹象。

幸运的是，由于她及时发现了问题，经过调整生活方式，配合治疗，她的免疫力得到了恢复，身体状况逐渐好转。

在冬季老人更应该定期去医院检查，进行全面的健康评估，这样能确保及时发现病症，帮助我们制定出更合适的健康管理方案，让老人在冬季保持健康，避免因小病拖成大病。

通过合理的保暖、膳食、运动、心理调节和定期体检等多个方面共同努力，才能在寒冷的冬季中保持强大的免疫力，减少生病的几率。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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侯传东.免疫衰老影响老年人重型新型冠状病毒肺炎发病机制的研究进展,中华老年多器官疾病杂志,2023-12-28.