这5个习惯，正慢慢“掏空”大脑，不想老年痴呆上门，尽量改正

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随着年龄的增长，大脑的健康逐渐成为大家关注的焦点，尤其是关于老年痴呆症的话题。

很多人常常以为，老年痴呆症是一种与基因、遗传等因素密切相关的病症，或者是自然衰老的一部分，但其实，许多我们生活中的小习惯，也在悄悄影响着大脑的健康。

这些习惯看似与“脑袋”无关，但实际上它们正在一点点“掏空”大脑，让我们在未来与记忆力衰退、认知障碍等病症擦肩而过的机会大大减少。

今天要聊的，不是那些大家耳熟能详的习惯，比如“吃得过多、睡得过少”，而是五个看似无害、却正在潜移默化影响你大脑健康的习惯。

如果不及时改正，它们不仅让你看起来越来越“糊涂”，还可能让你在晚年和老年痴呆症有个“亲密接触”。

现代人生活节奏快，很多人无论是工作还是休闲，都习惯久坐。大多数上班族一天八小时都在办公桌前度过，吃饭、上厕所的间隙都显得极其珍贵。

看似这种“坐”没有什么害处，但事实上，长时间坐着不仅对腰背关节不好，更可怕的是它对大脑的伤害。

研究表明，长期久坐会导致大脑血流量减少，氧气和营养的供应变得更加有限。

大脑需要大量的血液供应来保持其正常的运作，而一旦血液循环受阻，就会影响到神经元的活跃度，最终可能导致认知功能的下降。

有研究发现，久坐超过六小时的人群，在认知功能测试中的表现较差，甚至还可能增加老年痴呆症的风险。

并且，久坐还与大脑内的“白质”损伤相关。白质就像是大脑的“电缆”，负责传输神经信号。

长时间不活动，会使得大脑的白质逐渐退化，导致大脑神经信号传递不畅，从而影响记忆力、注意力等认知功能。

事实上，有大量研究指出，运动可以改善大脑的血液循环，有助于提升记忆力，减缓衰老过程。因此，改变久坐习惯，每天至少活动半小时，都是对大脑的一种保护。

现代人的工作压力大，休息时间也常常“碎片化”。

比如，午餐时匆忙吃完，随便看个视频，甚至在打游戏时也会在一旁“秒回复”微信，这种“碎片化”的休息方式，看似给了大脑一些“空闲时间”，但实际上却带来了认知功能的危机。

科学家指出，大脑也需要“深度休息”。大脑并不像身体其他部位那样可以通过简单的躺下或闭眼来获得休息。

当我们进行认知活动时，神经元之间的连接会不断加强，这是一种对大脑有益的训练。

而只有当大脑进入真正的休息状态时，神经元的活动才会得到缓解，信息才有可能得到整理与巩固。

这种“深度休息”不仅有助于恢复精力，还能在睡眠中加固记忆，排除冗余信息。

相反，碎片化的休息无法让大脑达到真正的放松，反而可能加重大脑负担，导致长期注意力不集中，甚至记忆力衰退。

有一项实验数据显示，断断续续的短时休息，不仅让大脑无法有效恢复，反而让大脑的认知功能逐渐减弱。

所以，想保持大脑的清晰，工作与休息的节奏需要有规律，尽量避免过于零碎的“休息方式”。每次工作后，不妨尝试短时间的冥想或深呼吸，给大脑一个充足的放松机会。

现代社会的娱乐与社交多依赖智能手机，许多人在休息时或睡前都会刷一会儿手机，甚至不自觉地花费几个小时与手机“亲密接触”。

虽然手机带来了无尽的娱乐和便利，但它对大脑的影响可能比你想象的还要严重。

手机的蓝光已被证明能够影响人体的生物钟，干扰睡眠质量，但更严重的是，手机发出的电磁波对大脑的长期影响也不容忽视。

研究发现，过度使用手机，尤其是长时间将手机靠近头部时，可能会对大脑造成电磁辐射的影响。这种辐射不仅会影响神经系统的功能，还可能对记忆力和学习能力产生负面影响。

一项发表于《环境健康展望》期刊的研究发现，长时间暴露在手机电磁辐射中的个体，可能出现认知能力下降和记忆力减退的现象。

虽然目前关于手机辐射对大脑的长期影响尚没有明确的结论，但许多医生建议，为了大脑健康，减少手机长时间靠近头部，尤其是睡觉时应尽量避免手机放在枕头旁。

人们常常会忽视饮食对大脑健康的影响，尤其是随着生活节奏的加快，许多人会选择方便快捷的外卖、零食等食物，长期吃下来，虽然“饱腹”了，但却可能让大脑“饿”了。

事实上，大脑对于营养的需求是极为复杂的，不仅需要充足的葡萄糖作为能量来源，还需要多种微量元素和营养素来保持其正常运作。

研究显示，缺乏某些关键营养素，如欧米伽-3脂肪酸、维生素B12、叶酸等，都会对大脑的功能造成直接影响。

欧米伽-3脂肪酸尤其重要，它是大脑神经细胞膜的主要成分，缺乏欧米伽-3的饮食习惯，会导致神经系统功能下降，并增加患上认知障碍的风险。

而维生素B12和叶酸对大脑的作用不容小觑，它们在大脑的神经传导中发挥着重要作用，缺乏时可能会导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

因此，保持多样化的饮食结构，增加富含欧米伽-3脂肪酸（如鱼类、坚果等）、B族维生素（如绿叶蔬菜、全谷类食品等）和抗氧化物质（如水果、蔬菜）等的摄入，是保持大脑健康的重要举措。

尤其是对于年长者来说，营养的均衡不仅能减缓大脑衰退的速度，还能有效抵御认知功能衰退的风险。

情绪的波动不仅影响我们的心理健康，也对大脑产生深远影响。长期处于焦虑、抑郁、压力过大的状态中，不仅让大脑疲惫不堪，还可能造成神经元的损伤。

研究表明，压力激素“皮质醇”的分泌与情绪的长期不稳定密切相关，而皮质醇过多时，会直接影响大脑中与记忆和学习相关的区域——海马体。

有研究发现，长期处于高压力、负面情绪下的人群，海马体的体积会明显减少，这与记忆力减退、认知功能障碍等密切相关。

情绪不稳定不仅会损害大脑的功能，还可能让你对日常生活产生厌倦感，进一步影响社交和工作效率。

为了保持大脑健康，管理情绪变得尤为重要。适当的运动、冥想、社交活动，甚至简单的放松和深呼吸，都能有效缓解压力，保持大脑的活力。

通过改变日常的情绪管理方式，不仅能让心理更健康，还能对大脑的长期健康产生积极影响。

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