肾衰跟睡觉有关？医生苦劝：尤其过了50岁的中老年人，这事别忽视

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人到中年，身体的零部件总觉得不如从前灵活了，稍微累一点，腰酸背痛就像个影子，怎么甩都甩不掉。

很多人觉得，这不过是年龄大了的正常现象，但有一个身体器官，真的不能这么随意对待，那就是肾。

最近，有不少人提到肾衰的问题，甚至有传言说睡觉和肾功能的退化有直接联系，难道，这两者之间真的有千丝万缕的关系？

我在医院里接触过许多肾衰的患者，他们的病因各不相同，有些和慢性疾病有关，有些却和生活习惯脱不开干系。

印象最深的是一位中年人，平时精力充沛、工作拼命，但总抱怨睡不够，偶尔有点腰酸却从不放在心上。

等到身体真的撑不住，去医院一查，竟然是慢性肾病，而且已经发展到了肾功能不全的阶段。

这不是个例，类似的事在门诊每天都在上演，很多人直到最后才意识到，原来日常生活的一些小细节，早已在不知不觉中伤害了自己的肾，中老年人过了50岁后，更要多留意。

很多中老年人都有一个习惯，白天忙起来就不爱上厕所，尤其是一些职业司机或者工地上的劳动力，他们为了赶时间或者不想麻烦，经常强忍着不上厕所。

你可能觉得，这不过是小事，忍一会儿就没事了,可实际上这个习惯对肾的伤害特别大。

我接触过一个患者，50多岁，因为工作太忙，场地厕所又少，他经常憋尿，时间长了，尿路感染变成了他的“老朋友”，腰疼的毛病也时不时发作，但他觉得忍忍就过去了。

直到有一天高烧不退，腰疼得直不起腰，到医院一查，已经是严重的肾盂肾炎，并且因为病情反复，肾功能也受到了不可逆的损伤。

医生解释，尿液长时间滞留在膀胱里，会滋生细菌，这些细菌通过输尿管逆行感染到肾脏，时间一长，慢性炎症对肾小球的损伤几乎是不可避免的。

而长期憋尿的人，患尿路感染的风险比普通人高出好几倍，而一旦感染扩散到肾脏，肾功能衰退的速度会明显加快。

这对中老年人尤其危险，因为年纪越大，免疫功能越差，肾脏对炎症的耐受力也越弱。

所以，憋尿这件看似小事的行为，其实对肾的“杀伤力”巨大，特别是过了50岁，千万别觉得“忍一忍没关系”。

有些人年纪一大，睡眠质量明显变差，要么是晚上睡不着，要么是早上醒得特别早。

还有人觉得睡觉是“浪费时间”，一天只睡五六个小时，甚至觉得中老年人“睡得少是正常的”。

但其实，长期睡眠不足对肾脏的损伤是悄无声息的，而且很多人完全没意识到。

一个患者来找我咨询肾脏问题时提到，自己睡觉从来不踏实，总觉得一两个小时就醒一次，白天靠喝茶提神。

她说自己也没啥特别的毛病，就是最近尿量少了，偶尔还会有点水肿，检查之后发现，她的肾小球滤过率已经低于正常范围，属于早期肾功能减退。

而进一步追问生活习惯时才发现，她的睡眠问题已经持续了十几年，几乎没有一个晚上是完整睡足七小时的。

这其实很好解释，其实晚上睡觉时，肾脏的血液流量会减少，帮助身体将更多资源分配给大脑和其他器官进行修复。

如果睡眠时间不足，肾脏就得额外工作，得不到足够的休息。

更糟的是，长期睡眠紊乱还会影响体内激素的分泌，比如控制血压的肾素，一旦失衡，高血压就会找上门，而高血压又是导致肾病的重要原因之一。

而每晚睡眠少于6小时的人，肾功能下降的风险比正常睡眠的人高不少，而对于过了50岁的人来说，睡眠质量本来就容易下降，这种影响会更明显。

所以，别以为睡觉少是件无关紧要的小事，尤其是中老年人，更需要重视睡眠规律。

很多人都有这样的误区，觉得白天喝水少了，晚上补一补就行。

特别是有些中老年人，白天忙于照顾家庭或者工作，根本顾不上喝水，到了晚上才猛灌几大杯，觉得这样可以“弥补”一天的水分不足，其实这种习惯对肾的负担特别重。

我曾经接诊过一个患者，他平时很注意身体，生活也很规律，但就是有一个毛病：晚上睡前一定要喝两大杯水。

他总觉得自己白天喝水不够，晚上多喝点，对肾脏和身体排毒有好处，可是他最近总觉得早上起床脚肿得厉害，偶尔还伴有头晕和乏力。

检查发现，他的肾小球滤过率已经明显下降，医生跟他说，睡前大量饮水让肾脏在夜间无法“休息”，长期下去，肾功能受损是迟早的事。

肾脏本来在夜间需要进入“低流量”状态，也就是减少血液和液体的处理量，给器官一个休整的机会。

如果睡前喝太多水，肾脏就得加班工作，长时间处于超负荷运转状态，尤其是对于年纪大的人来说，这种负担是不可逆的。

而且睡前喝超过500毫升的水，会让夜间尿量增加不少，而夜间起夜次数的增加也会打乱正常的深度睡眠周期，进一步恶化肾脏的健康状况。

很多人可能没想过，睡觉的姿势也可能影响肾脏的健康，常年保持一种错误的睡姿，特别是长时间趴着睡或者侧卧压迫一侧的身体，可能会导致血液循环受阻，间接影响肾脏的正常功能。

我印象最深的是一个患者，他习惯趴着睡觉，因为他说这样能让腰不那么酸，可最近他发现自己老是腰痛得厉害，而且白天尿液泡沫特别多。

结果检查出来，肾功能受损已经比较严重，其实这跟他长期趴睡压迫腰部的血管有关，导致局部血液循环不畅，肾脏的供血供氧功能受到影响，进而引发慢性损伤。

趴着睡或者错误的侧卧姿势会让身体某些部位的压力增大，特别是对于有腰椎问题或者高血压的人来说，这种姿势更容易导致肾脏血流不足。

而且长期血流不畅会让肾脏的代谢效率下降，加速肾小球的老化，更重要的是，这种问题往往在中老年人群中更容易被忽视，因为他们觉得腰酸背痛是正常的老化现象。

而肾脏是一个沉默的器官，很多时候它在承受巨大压力时，身体并不会发出明显的警报，而睡觉这个看似简单的日常行为，其实隐藏着许多影响肾健康的细节。

尤其是50岁以后，这些“容易被忽视的小事”，其实正在一点点地加速肾的衰老。

不管是憋尿、睡眠不足、睡前喝水过多，还是睡姿不当，这些生活中的“常见错误”，每一个都值得引起足够的重视，身体健康无小事，保护肾脏，从改掉这些习惯开始。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]程帮兰.老年肾衰竭血液透析患者生活质量与心理弹性、社会支持、自我感受负担的相关性, 老年医学与保健, 2024-02-25