建议中老年人：少吃面条和稀饭，多吃这3样，营养又健康

冬天，寒风刺骨，老年人最怕的就是腿脚冰凉，身体乏力。很多人都知道冬天要补钙，增强骨骼，但却往往忽略了另一个重要的元素——钾！钾元素，这个被称为“生命元素”的微量元素，对老年人的健康至关重要。它不仅影响着神经和肌肉功能，还能帮助强健身体、控制血压、预防中风。然而，老年人肠胃吸收能力弱，饮食结构单一，导致钾元素摄入不足。别担心，今天就来介绍三种“高钾”食材，让老年人健康过冬，增强免疫力！

番茄，这个看似普通的食材，其实是个钾元素的小宝库！每100克番茄含有230毫克钾，不仅有助于消化、减肥，还能补充老年人所需的钾元素。试试这道【番茄炒花菜】，美味又健康！

番茄炒花菜做法：

食材：花菜、番茄、葱蒜、生抽、蚝油、番茄酱、盐步骤：花菜洗净掰小朵，番茄切块，葱蒜切好备用。花菜焯水断生捞出。热锅入油，放葱蒜炒香，加入番茄炒至变软出汁，再放入花菜翻炒均匀。加入生抽、蚝油、番茄酱和少许盐调味，最后撒上葱段即可。

银耳，这个冬季里的滋阴润燥佳品，竟然也是个隐藏的“高钾低钠”食物！每100克银耳含有1588毫克钾，是香蕉的6倍多！冬天不妨多给家里的老人做些【牛奶银耳羹】，既滋补又美味。

牛奶银耳羹做法：

食材：红枣、枸杞、银耳、牛奶步骤：银耳洗净剪碎，红枣去核，冷水下锅煮30分钟（记得用筷子同一方向多次搅拌，更容易出胶哦）。放入枸杞，关火后倒入牛奶搅拌均匀即可。

海带，这个在汤品中常见的食材，除了含有丰富的碘和钙外，钾元素含量也不容小觑！每100克海带含有246毫克钾，具有降血压、预防中风的作用。给老人炖一锅【海带黄豆猪骨汤】，暖身又暖心。

海带黄豆猪骨汤做法：

食材：鲜海带、干黄豆、猪骨、姜片、香葱步骤：海带洗净切条，干黄豆浸泡2小时，猪骨焯水。黄豆和猪骨加水煮开，转小火煲40分钟，再加入海带大火煮开，转小火煲20分钟。加盐、少许胡椒粉调味，撒上葱花即可。

看完这些简单易做的“高钾”美食，是不是已经迫不及待想给家里的老人露一手了呢？赶紧动手试试吧，记得点赞、转发走一波，让更多的人知道这些健康的“高钾”美食，一起守护家人的健康！