为什么老年人容易失眠？除了药物 还有什么方法能缓解老人的睡眠呢

生活中，我们常常有一种误解，以为老年人睡眠比较少，其实是因为老年人容易失眠。

目前我国已进入老年社会，老年人患有睡眠障碍的人很多，他们大多需要依靠安眠药入睡，为什么失眠的大多是老年人呢？有没有除了安眠药之外的方法能够缓解老人的失眠问题呢？

今天我们来探讨一下，为什么失眠人群中大多数是老年人？我以为有如下原因。

一是身体原因

首先是神经系统的变化，随着年龄的增大，大脑中的神经元数量逐渐减少，使得大脑对睡眠的调节能力变弱。

其次是老人的身体代谢变慢

代谢变慢，使得他们对药物、食物等的代谢能力下降，物质在体内停留时间过长，就可能打扰到睡眠。

第三是心血管系统

随着年龄增长，身体各项功能衰退，心脏供血能力降低，夜间容易出现心跳异常，血液循环不畅的情况，进而影响到睡眠。

第四是多种疾病缠身

老年人容易患多种疾病，如疼痛性疾病，关节炎，骨质增生等，还有泌尿系统疾病，在老年人中也较为常见，患者夜间频繁起夜，使得无法获得完整的高质量睡眠。

第五是药物的副作用

老年人往往因为身体患多种疾病，需要服用多种药物，这些药物的副作用，可能就会影响睡眠。

二是心理因素

心理因素对老人睡眠有着深刻的影响，因为老人退休后，便从忙碌的工作状态突然进入一种相对清闲的状态，他们就会产生失落感，觉得自己失去了价值，这种心理落差引发的焦虑和抑郁情绪都是影响睡眠的大敌。

另外，老年人对死亡的恐惧，随着年龄增长，身边朋友或亲人离世，这会让他们感到恐惧，担心自己的生命也为时不多了，在夜晚安静的时候，这种恐惧会涌上心头，严重影响他们的睡眠。

三是睡眠习惯

老年人多年形成的睡眠习惯，如果不利于睡眠就会导致失眠，比如白天过长时间的午睡，晚上过早地上床，在没有足够困意时就躺在床上等，就容易入睡困难

四是环境因素

如噪音，光线，温度，以及床铺的舒适度等都会影响老年人的睡眠，就像我们在一个嘈杂、灯光刺眼或者寒冷的房间里很难入睡一样，老年人对这些因素更为敏感。

不过老年人失眠虽然常见且困扰，但除了药物治疗以外，还有很多非药物的方法可以缓解

一是生活习惯的调节

老年人应该努力让自己的作息时间规律，让睡眠有规律可循。如睡前避免刺激性的活动，不看紧张刺激的电视节目或者进行激烈的讨论。

二是饮食调节

多喝一些牛奶或吃一些坚果，如核桃，因为牛奶中的某些成分有助于放松神经系统，坚果中的营养物质也能起到一定的辅助作用。

三是适当的放松身体

深呼吸，练习简单有效，老年人在床上慢慢吸气，让空气充满腹部，在缓缓呼出，每次练习五到10分钟，要老人的身体从紧张变为放松。

此外也可以进行冥想，在安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸或者一个特定意象，排除杂念，让心灵得到舒缓。

四是改善睡眠环境

尽量让睡眠环境舒适，床垫要软硬适中，能很好地支撑身体各个部位，枕头的高度要适合老人的习惯。

总之，对于老年人失眠问题，这些非药物治疗方法都有着积极的作用。

当然，不同的方法对不同老人效果可能有所差异，但是老人可以通过尝试，找到适合自己的方法 以此来减轻失眠的困扰，提高睡眠质量，安享幸福的晚年生活。

以上是个人观点，仅供参考。