人老后各种病都来了？提醒：4种营养要跟上，或可帮你远离疾病

世卫组织指出，直到2019年末，中国60岁及以上的老年人数量达到2.54亿[1]。而根据国家卫生健康委员会的数据，我国超过1.8亿老年人患有慢性病。

因为老年人免疫能力变差、生理机能逐渐衰退，人变老后，身体就会出现各种各样的毛病，比如说以下几种毛病是老年人比较容易患上的：

1、骨质疏松

老年人的骨质流失速度加快，骨密度降低后，骨骼就脆弱易碎，非常容易导致老年人在弯腰、跌倒等轻微外力作用下导致脆性骨折。

老人常见的脆性骨折部位一般是股骨骨折，骨折后愈合相对缓慢，老人往往会躺在床上，还会影响肺部功能。

2、老年痴呆（阿尔茨海默病）

2021年，我国老年痴呆及其他痴呆的粗发病率为204.8/10万，10万人中可能会有204位痴呆患者[2]。

老年人的认知功能会逐渐减退，记忆力、语言能力、思考能力会逐渐下降，疾病严重的老人性格会一改往常，情绪比较容易出现波动，直至失去日常穿衣、吃饭、上厕所等生活自理能力。

3、便秘

老年人的肠道功能逐渐降低，蠕动功能逐渐变差，如果平时不参加运动，不吃膳食纤维丰富的食物，补充水分的话，很容易导致粪便干结、排出困难。

老年人这样长期便秘，很可能引发痔疮、肛裂等肛肠疾病，甚至在排便的时候诱发心脑血管意外。

4、肌肉减少症

人老了之后，肌肉质量会下降、肌肉会逐渐萎缩，如果没有锻炼的习惯，那么很可能患上肌肉衰减综合征，导致老年人行走变得吃力、上下楼梯困难等。

很多老年人寄希望于保健品，但遗憾的是，保健品不是万能的，有的还会伤害身体健康。

因为保健品的监管相对药品较为宽松，质量参差不齐，里面甚至含有杂质、不明添加物，这样的保健品会造成肝脏的代谢负担，长期下来会导致药物性肝损伤。

补充以下几种营养，有利于预防以上疾病：

1、钙和维生素D

钙、维生素D是能够维持骨骼健康，增加摄入会减少老年人患上骨质疏松、脆性骨折的风险。可以通过补剂、食物、补充钙，可以通过补剂、晒太阳补充维生素D。

2、膳食纤维、水分

增加膳食纤维、水分的摄入有助于促进肠道蠕动，预防便秘，改善肠道健康。还可以在一定程度上降低老年人的血脂水平，减少患上心血管疾病的风险。

3、不饱和脂肪酸

ω-3、ω-6系列多不饱和脂肪酸的摄入，可以改善血脂水平，降低心血管疾病的风险，还能保护神经细胞，改善认知功能。

4、蛋白质

肌肉的生长需要蛋白质的参与，老年人多补充蛋白质有利于肌肉生长，肌肉质量增加，预防肌肉减少症的发生，提高老年人的免疫能力。

随着年龄的增长，老年人生理机能逐渐衰退、免疫能力逐渐下降，面临着骨质疏松、老年痴呆、便秘和肌肉减少症等健康问题。

为了有效预防这些疾病，老年人应注重补充钙和维生素D、摄入足够的膳食纤维和水分、增加不饱和脂肪酸的摄入、补充蛋白质，避免过度依赖保健品。

[1]《中国的老龄化与健康》.世界卫生组织.

[2]《中国阿尔茨海默病报告2024发布！≥40 岁患者人数随年龄增加不断上升》.巢内神经学界.2024-07-25.