老年人冬季健身的5条原则

对老年人来说

勤锻炼固然是好事

不过，随着年龄增长

老年人身体各方面机能下降

所以运动时一定要讲究方式方法

尤其是在寒冷的冬季

要做到循序渐进，量力而行‍

快来一起来学习

老年人冬季健身的5条原则吧

01. 循序渐进要牢记

老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步增加。运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量适当。

02. 运动项目要适宜

冬季老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等，而不宜进行速度性项目。在进行耐力性健身运动的同时，还可适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻肌力的减退。

03. 经常运动不松懈

每周锻炼不应少于2-3次，每次锻炼不低于30分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。这样才可使老年人的身体结构和机能发生良好的改变，增强身心健康。

04. 因人而异定计划

老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查。通过检查了解自己的健康状况和各脏器的功能水平，再根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。

05. 自我监督别忘记

老年人参加体育锻炼要学会观察、记录脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，进而提高锻炼效果和健康水平。

如患感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼并及时休息或治疗。